Motiváció a gyakorlásra
Rengeteg összetevő létezik, amely egy következetes edzésprogram létrehozását eredményezi - célok kitűzésével , felkészülésével , fegyelmezésével és elkötelezettségével . De az egyik legfontosabb, és néha legelhúzódóbb, motiváció.
Gyakran várjuk a motiváció gyakorlását, azt gondolva, hogy egy nap fel fogunk ébredni, és ott lesz. Ami sokak számára igaz, azonban a tervezési fázisban a legerősebb a motiváció, hiszen a legtöbbünk valamilyen jövőbeli célért dolgozik, például a fogyásnál .
Gondold át. Ha egy jövőbeli edzést tervezel, akkor teljesen más fejtérben vagy. Valószínűleg nyugodt, pihentető és jó érzés, talán vizualizálja önmagát egy edzésen és sikeres.
De mi történik, ha az ébresztés 5 órakor elindul? Vagy ha hosszú munkanap után hazaérsz? Ez a motiváció sehol sem található meg.
A motiváció egy trükkös vállalkozás, de a megértés, hogy mi az, és hogyan használja azt az Ön előnyére, segíthet kihasználni hatalmát.
-
A sportpszichológia áttekintése
-
Csatlakozzon a Fitness Facebook Csoporthoz az Oktatáshoz és Támogatáshoz
Mi a motiváció?
A motiváció nagyon egyszerűen definiálható: mi ösztönöz bennünket a célok fenntartására vagy elérésére. Azt is mondhatnánk, hogy ez egyfajta vágy. Ha így nézel, a dolgok kicsit megváltoznak, legalábbis sokan közülünk. Igen, gyakorolnod kell, gyakorolnod kell, szeretnél gyakorolni, de van vágy a testedzésre? Néhány embernek talán ... tetszik nekik, hogy érzik magukat.
De sokan közülünk általában úgy gondoljuk, hogy a testmozgásnak van egy végcélja: segít a testsúlycsökkenésben, jobban néz ki, erõsödik, jobban érzi magát, egészséges , cukorbetegség stb.
Ez egy kicsit más, mint hogy gyakorolni akarhasson, ezért is sokan belefutunk a téglafalba.
Célokat állítunk fel, terveket készítünk, talán még egy ideig is ragaszkodunk ezekhez a tervekhez. De aztán azt tapasztalhatjuk, hogy a motiváció elhalványul és csodálkozik azon, hogy mit csinálunk rosszul.
Nem arról van szó, hogy valami rosszat csinálsz, lehet, hogy nem találtad ki, mi motiválja.
Honnan származik a motiváció?
Fontos tudni, honnan származik a motiváció, és hogy van egy pár különböző típusú motiváció. Vannak olyan külső dolgok, amelyek motiválnak, és vannak belső vágyak, amelyek meghajtanak.
Extrinsic motiváció
Ez a fajta motiváció az, amit általában támaszkodunk, amikor a gyakorlat. Olyan, mint a sárgarépa és a bot. Megpróbálsz magadat lerázni egy edzéssel a sárgarépával ("fogyni fogsz!"), Vagy egy láthatatlan bottal ("Ha zsírold, ha nem dolgozol!"). Egyéb külső motívátorok a következők:
- jól néz ki a fürdőruhában
- súlycsökkenés a középiskolai újraegyesítésért
- egyre lapos abs
- akik a régi farmerbe akartak illeszkedni
- megpróbálta visszaszerezni azt a súlyt, amelyet a kollégiumban töltöttél
- szeretne jól néz ki a házastársa vagy a szeretett személy számára
Ha ilyen motiváció van, nem feltétlenül gyakorolod, mert tetszik. Te csinálod, mert meg fog adni neked, amit akarsz valami bizonytalan jövőben.
Ez nem mindig rossz, ha működik. Valójában ez a fajta motiváció nagyszerű azokban a pillanatokban, amikor úgy gondolja, hogy kihagyja az edzésedet, és akkor emlékszik a célodra , akármi is legyen.
A baj az: Mi van, ha nem ad neked, amit akarsz, vagy nem tudod, hogy mennyi ideig fog tartani? Mi van akkor, ha nem tudod megtenni a fürdőköntös test megszerzéséhez szükséges testmozgást? Vagy mi történik, ha egyszerűen nem rendelkezik a genetikával, hogy lapos abs-ot kapjon?
Ez gyakran akkor következik be, amikor a motiváció csúszik, és elkezd gondolkodni: Miért is zavarja, ha egyáltalán nem működik?
Belső motiváció
Most van egy másik típusú motiváció, belső motiváció, ami belülről jön. Ez valami fontos számodra, nem valami jövőbeni cél, hanem valami, amit most kaphatsz. Néhány példa a belső motivációra:
- gyakorolni, mert jó érzés
- szeretve a futó magas érzését
- dolgozik ki, mert enyhíti a stresszt
- jó érzés, amikor a tested erősebbé válik, és többet tehetsz, mint korábban
- élvezi a testmozgást, mert időt ad arra, hogy gondolkodjon vagy zóna ki
Itt láthatja a különbséget. A külső motívátorok átmenetiek lehetnek, de a belső ösztönzők hajlamosak több erőfeszítésre.
Számos tanulmány kimutatta ezt, köztük egy olyan tanulmányt is, amely az orvostudományban megjelent a tudomány és a sport területén. Ez a tanulmány 136 testtömegben vizsgálta a testsúlyszabályozás különböző előjelzőit. Megállapították, hogy azok, akik a belső motiválókra koncentráltak, mint az önhatékonyság, az érdeklődésük, hogy mit csinálnak, és a gyakorlás élvezetének a legnagyobb sikere a hosszú távú súlykezelésben.
Mindkét típusú motiváció fontos a vezetéshez. Az intrinsic motiváció az, ami meghajtja Önt, miközben az extrinsic motiváció egyfajta támogatást nyújt a benned rejlő motivációnak. Ezeket mindkettőhöz akkor érheti el, amikor szembe kell néznie azzal, hogy ki kell-e dolgoznia, vagy vissza kell aludnia.
Miért nem motiváljuk a gyakorlást?
Sok oka lehet, hogy nem lehetünk olyan motiváltak, mint a korábbi gyakorlásunk. Néhány ilyen dolog valójában akadályok vagy akadályok, amiket meg kell küzdeni, például:
- Ülések és életmódok - A legtöbben napjaink nagy részét a számítógépen és az autóban töltik, ami azt jelenti, hogy kevésbé járunk és ülünk. Minél többet ülünk, annál többet szokunk ülni, és annál nehezebb a test mozgása.
- Túlsúlyosak - Ha túlsúlyosak vagyunk, sokkal nehezebb gyakorolni. Lehet, hogy olyan fizikai problémák, mint az ízületi fájdalom vagy sérülések, és nehéz egy nagyobb testet mozgatni, ami megnehezíti és kényelmesebbé teszi a testmozgást.
- Elfoglalt életstílusok - Nagyobb ürügyet élvezünk, mint valaha, és ez nagyszerű kifogássá válik a gyakorlás kihagyásához.
- Stressz - Bár a testmozgás célja a stressz csökkentése, a testmozgás egyfajta stressz a testen. Ha úgy érzed, hogy stresszes, akkor az edzés lehet az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, bár ez talán a legjobb az Ön számára.
- Hozzáférés az edzőterembe - Ha nincs egy edzőterem vagy közösségi központ a közelben, ez befolyásolhatja, hogy rendszeresen edzhet-e.
- Szomszédság biztonsága - Ha biztonságos helyed van a gyalogláshoz, a futáshoz vagy a ciklushoz, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel jár el, különösen akkor, ha másokat is látnak.
A világ, amelyben élünk, nem könnyíti meg a gyakorlást, és igen, néha a környezetünket hibáztatjuk, hogy nehezebbé és nehezebbé váljon az edzés.
Másrészt többféleképpen lehet gyakorolni, mint valaha. Van fitness alkalmazások és on-demand edzés weboldalak, mint a Daily Burn, FitnessGlo és még ingyenes edzések a YouTube-on. Van exergames , egészségügyi klubok, speciális tornatermek, személyi edzők - a lista folytatódik.
Nem feltétlenül szükséged van edzőterembe vagy akár bármilyen felszerelésre. Rengeteg mód van otthoni munkavégzésre, vagy olyan edzésekre, amelyek nem igényelnek felszerelést.
Ezt szem előtt tartva látni fogod, hogy vannak más dolgok is, amelyek megakadályozzák a gyakorlást. Belső korlátok, amelyeket felállítottunk anélkül, hogy észrevettük volna.
- Félelem - A gyakorlat lehet ijesztő, különösen, ha nem tetted meg egy darabig, vagy próbálsz valamit, amit még soha nem tettél. Néha könnyebben átugorja az egészet, mint a bántalmazás, vagy idióta nézése.
- Zavartság - mennyi edzésre van szüksége, és hogyan illeszkedik mindezbe? Néha nem tudjuk, hol kezdjünk, és megbénulunk, úgy döntenek, hogy nem tesznek semmit.
- Fájdalom és szenvedés - A testmozgás a fizikai erőfeszítés, és mint ilyen, némi kellemetlenséget okozhat. Azok számára, akik nem éltek ezzel, fájdalmat és szenvedést érezhetünk, egy másik ok pedig kihagyhatjuk a testmozgást.
- Unalom - Rengeteg unalmas gyakorlat van ott, és túl sokszor ez volt az egész, amire rájöttünk. És néha a testmozgás unalmas, mint minden más az életben.
- Frusztráció - Sok ember dolgozik, hogy lefogy, csak megvalósítani az előrehaladást nagyon, nagyon lassú. Ez egy másik ok, amiért sokan abbahagytunk, mielőtt valaha is valami előrelépést látnánk.
- Gyűlöli a gyakorlást - Ha gyűlöli a testmozgást, akkor nagyon jó eséllyel téved. Próbálja dobni a tervet az ablakon, és kezdje el a semmiből. Mi igazán jó érzés? Séta? Stretching? Indítsa el és építsen egy programot erre. A későbbiekben további anyagokat is felvehet.
Hogyan motiválható a gyakorláshoz?
Van egy hosszú lista azokról a dolgokról, amelyek a gyakorlás módjában állhatnak, de nem kell így lennie.
Az egyetlen módja annak, hogy igazán motiváld magad gyakorolni, hogy egy nagyon fontos lépéssel kezdje: Ne várja meg.
A motiváció soha nem fog megtörténni. Meg kell történnie. Igen, úgy hangzik, mint egy sajtos sportos reklám, de tényleges motiváció származik tőled, és a jó hír az, hogy számos erőforrás közül választhat.
Ami vicces a motiváció, hogy minden nap megváltozhat. Talán tegnap motivált voltál arra, hogy gyakoroljon egyszerűen azért, mert általában reggel az első dolgot csinálja. Másnap nem működik, mert fáradt vagy. Akkor mit? Lehet, hogy mélyebben meg kell ásnia, hogy találjon okot arra, hogy kilépjen az ágyból. Talán jutalomra van szükséged, mint például: "Ha ma reggel edzeni tudok, fél órát tölthetek egy buta iPad játékkal ma este."
Bármi is legyen, előfordulhat, hogy sokféle lehetőséget kell megtennie, mielőtt megtalálja az egyiket, amely mozgásban van.
És azon túl, változtatni kell, hogy ösztönözze a munkáját. Ha túl sok akadály van, és csak kilép.
Olyan környezet beállítása, amely motiválja Önt
- Könnyen gyakorolhasson - mindent meg kell készíteni minden edzéshez. Tudja, milyen edzést fog csinálni, mennyi ideig fog tartani, mit kell tennie, és összeszedje össze őket, így amikor az edzés ideje megérkezik, akkor nem kell vadásznia a másik cipőre vagy a pulzusmérőjére.
- Keress valamit, amit szeretsz - Szereted? Nem. De valami jót kell találnia. Felejtsd el, mit gondolsz, mit kell tennie, és amit akarsz, vagy legalábbis valamit, amit elviselhetsz. Minden az elején nehéz, de könnyebbé válik, ha folytatod. A gyaloglás mindig kiváló kiindulópont.
- Jó neked valamit - Az egyik belső ösztönző az önhatás. Jó érzés, hogy elsajátítsanak valamit, ezért ne fonasson, vagy aerobikot vagy pajzsokat mester? Ha arra koncentrálsz, hogy jól csinálsz valamit, elfelejted azt a tényt, hogy gyakorolsz.
- Keressen valamilyen támogatást - Szerezzen egy edzőtársat, ha tudsz vagy csak valaki tudsz szöveget minden nap. Ezen túlmenően, kapja meg a családját mögöttetek, hogy legyen edzés ideje anélkül, hogy mindenki másra kell aggódnia.
- Kísérlet - Az első néhány dolog, amit próbálsz, esetleg nem működik, és ez teljesen normális. Ne próbálja olyan dolgokat próbálni, amelyek nem tetszenek, vagy nem működnek. Engedje meg magának a kísérletet, amíg egy kicsit jobban megismered magad.
- Légy rugalmas - Minden nap különbözik, és vannak olyan napok, amikor a motiváció nehéz kijönni. Ez jó alkalom arra, hogy elgondolkodjunk mi történik - Miért nem motiváltak? Talán túl fáradt vagy talán az edzésed unalmasnak tűnik. Talán több alvásra van szüksége, vagy talán el kell rakni a terveit, és csak sétálni. Figyelj magadra, és megtalálod a szükséges motivációt.
- Jutalmazz magadnak - Jutalmazz magadnak minden edzésedért, bármennyire is kicsi. Ideje hallgatni zenét vagy olvasni egy könyvet. Ideje áztatni egy forró kádban vagy böngészni egy könyvesboltban. Minden hónapban nagyobb jutalmat tervez, mint egy masszázs vagy egy éjszakai ki. Annak tudatában, hogy kapsz egy pörkölt nagy motiváció.
- Kérjen segítséget - Nem tudod, mit csinálsz? Személyi edzővel vagy keresni az edzések és cikkek néhány adatbázisát útmutatás céljából.
- Csak menj tovább - Általában van egy idő, talán néhány héttel azután, hogy elkezdesz dolgozni, amikor a motiváció zászlókat jelent és ki akar lépni. Ez az a pillanat, amire szüksége van a folytatáshoz, mivel az állandó gyakorlatok egyik összetevője a lendület. Ha ez megtörténik, könnyebben dolgozik ki, és nem is harcolsz magaddal. A gyakorló egy nagy része egyszerűen csak nap mint nap gyakorolja szokásait .
A motiváció csak egy része a gyakorlóknak, és talán az egyetlen dolog, amivel küzdenünk, amikor csak kezdünk.
Ahelyett, hogy elhagyná a motivációt, gondolkodjon azon, hogy mit akarsz önmagadon túl a testsúlycsökkenésen és jól nézel ki . Azok, akik gyakorolnak okokat, azért csinálják, mert tudják, hogy az életet jobbá teszi. Gondolj arra, hogy mi lenne az életed jobban, és megtalálod a motivációt, hogy továbblépsz.
Forrás:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Motivációs, étkezési és testképváltozók a súlyellenőrzés előrejelzőjeként. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Kapcsolódó felnőttek ??? részvétel a fizikai tevékenységben: áttekintés és frissítés. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.