Az elmúlt évek során sokat tettek az amerikai súlyproblémáktól és sok megbeszélést arról, miért vagyunk annyira kövérek. Az egyik nyilvánvaló ok az, hogy nem mozdulunk eléggé, és el tudom hinni, tekintetbe véve, hogy mennyi időre rendszeresen bekerültem. Néhányan lustanak neveznek, de arra gondolok, hogy ez a magyarázat egy kicsit túl könnyű-e. Végtére is, az egyik legkifejezettebb és leginkább ismerős ember olyan emberek is, akik nem gyakorolnak rendszeresen.
Nem nevezném lustanak, de fogom fogadni, hogy ez az egyik dolog, amit maguknak mondanak.
Valóban lusta vagyunk?
Míg biztos vagyok benne, hogy néhányan közülünk időnként lusta, meggyőződésem, hogy egyik oka, amit nem gyakorolunk, nem lustaság, hanem rettegés a testmozgás gondolata iránt. A fizikai erőfeszítés lehet ijesztő, ha hosszú időn belül nem tetted meg, és néhány embernél a testmozgás a megnövekedett pulzusszámig, a nehéz légzés és a túlzott izzadás külföldinek tűnhet, mint a repülő sertések.
Szóval, attól félsz? Megpróbálhatja az új kvízt, Félsz a gyakorlástól? és lapozzon az alábbi listán, hogy lássa, csenget-e valami. Ha igen, találhat néhány megoldást a gyakorlás félelemére:
1. Sérülés félelem
Ha még nem gyakoroltál nagyon sokat, előfordulhat, hogy nem tudja megmondani a különbséget az első alkalommal gyakorolt normál kényelmetlenség (pl. Égő izmok vagy nehéz légzés) és a fájdalom között.
Tény, hogy a kezdő olyan sok csípést és csengést érezhet, hogy úgy érzi, mintha mindent húzna, szakadna vagy elszakadna.
Attitűdbeállítás . Elkerülhetetlen, hogy érezni fog valamit, amíg gyakorol, de fontos, hogy elválassza a valódi fájdalmat a normál érzésektől. Ha aggódsz, olvassa el ezt a figyelmeztető jelzést, és hagyja abba a gyakorlást, és ügyeljen arra, hogy érzi magát az edzés során.
Néhány alapvető dolgot is megtehet a sérülésveszély minimalizálása érdekében:
- Szerezd meg a megfelelő cipőt . A 10 évvel ezelőtt vásárolt futócipő viselése valószínűleg nem jó ötlet, és mindenféle problémához vezethet. Fektessen be egy minőségi cipőpárba, hogy megadja a szervezetnek a szükséges támogatást.
- Ismerje meg a megfelelő formát . Ha súlyokat emel, akkor az első módja annak, hogy megsértse magát, túl sok súlyt emel, és / vagy rossz gyakorlatot / testtartást használ a gyakorlatok során. Ha nem tudja megtanulni a gyakorlatokat, vegye fel a személyes edzőt , keresse fel edzésprogramomat, és találjon edzést és leírást / képeket a gyakorlatokról, vagy szerezzen egy tornaterem munkatársát, hogy megmutassa, hogyan működnek a gépek és adnak neked alapokat.
- Felmeleged az edzésed előtt . Bár előfordulhat, hogy az emberek az edzés előtt nyúlnak ki, az a véleményem, hogy kihagyom. Jobb, ha pontosabb bemelegítést végeznél. Ha sétál, mérsékelt gyaloglással induljon el. Ha futsz, indulj gyors léptekkel. Ha súlyokat emelsz, először kardio-ként először vagy kipróbáld a súlyos súlyú edzés minden egyes felmelegedését. Az edzés edzés nélküli bemelegedése sérülésekhez és fájdalmakhoz vezethet.
- Munka a fitness szintjén . Sok sérülés történik, ha túl sokat vagy túl hamar. Kezdjünk egy könnyű programmal, és az intenzív és gyakoribb edzésekhez járjunk el, amikor erősebbé válsz. Például, ha 10 percig csak sétálhat, indulj el, és növelje az időt minden héten.
2. A félelem, mint egy idióta .
Leráztam egy futópadot. Láttam, hogy más emberek esnek le a futópadról. Láttam az embereket, hogy sétáljanak a lépcsőházakban, és emeljék fel a súlyzót a saját lábukon, és megsemmisítsék a CD-lejátszóikat, véletlenül a szobán keresztül. Bármi megtörténhet, ha gyakorol, különösen akkor, ha sok verejtékeny embert veszel fel, és azokat mozgó részekkel rendelkező gépekkel együtt teszed. Lehetséges, hogy idióta érzést kapsz, ha nem tudod kitalálni, hogy a gép működik, vagy nem biztos abban, hogy helyesen csinál-e egy gyakorlatot.
Attitűdbeállítás . Ha leesik egy gépről, tegyen egy súlyt, vagy csináljon valami mást, ami azt akarja, hogy feltűnjön a futópad alatt és meghaljon, itt csak egy lehetőség van: nevetni ... hacsak nem igazán bántod magad, akkor kiabálsz segítségért.
Ha nem tudja kitalálni, hogyan kell használni a gépeket, ne féljen segítséget kérni. Senki sem születik, tudva, hogyan kell használni a gépeket és a súlyokat ... mindannyiunknak el kell indítanunk valahol. Kérje a tornaterem munkatársait vagy oktatóját segítségért, vagy kérjen egy társ gyakorlót (amikor pihent a készletek között). A legtöbb ember szívesen segít.
3. Félelem a fájdalomtól .
Mindig gyűlöltem a fájdalmat, és elmentem az útból, hogy elkerüljem a lehető legtöbbet. Ez valószínűleg igaz a legtöbb emberre, ezért vannak olyanok, akik elkerülik a testmozgást, attól tartva, hogy nincs más, mint a fájdalom.
Attitűdbeállítás . Ismételje meg utánam: a gyakorlat nem sért. Most, amikor fájni fogok, a PAIN-ról beszélek, nem arról a változásokról beszélek, melyeket a testetek átmegyek, amikor a szokásosnál gyorsabban mozog (pl. Fokozott légzés, izzadás és pulzusszám).
A gyakorlatnak nem szabad fájdalmasnak lennie, és ha igen, lassítani vagy leállnia. Ha nem tud lélegezni a kardio edzés során, akkor túl keményen dolgozik (hacsak szándékosan nem végez intervallumot ).
Ha tapintópálcákkal, oldalsó öltésekkel vagy egyéb gyakori mellékhatásokkal küzdenek egy edzésprogram megkezdéséhez (lásd sérülések és tünetek, amelyek segítenek meghatározni, hogy mi történik), lehet, hogy le kell állnia, gondoskodnia kell a problémáról, és újra meg kell kezdenie holnap.
Normális, hogy úgy érzi magát, hogy csípődik, ahogy a tested hozzáigazodik a testmozgáshoz. A súlyok emelésekor normális, hogy az izmaidban kissé égnek.
Ahogy egyre erősebbé válsz, megszokja a tested válaszait, és nagyobb súlyokkal támadhatja magát. Ha éles fájdalmat észlel az ízületekben, az izmokban vagy az ínszalagokban, vagy bármi másban, ami nem érzi magát normálisnak, akkor hagyja abba az orvost, ha nem tűnik gyógyulnak.
4. Félelem a izzadás ellen .
Nem tudom megmondani, hogy hányszor egy ügyfél megkérdezte tőlem, mennyi verejték van "normálisnak". Volt olyan ügyfelek is, akik elnézést kértek a verejtékezéstől, mentségeket verejtékeztek ("Ember, forró ez itt vagy mi?"), És titokban próbáltam eltávolítani a verejtéket anélkül, hogy észrevettem volna.
Nagyon sokat izzadok, és soha nem nagyon aggódtam, de tudom, hogy valaki ideges lesz attól, hogy mennyire izzadnak, és néhányan ténylegesen elkerülik a testmozgást.
Attitűdbeállítás . Tényleg nincs "normális", amikor izzadásról van szó. A izzadás egyszerűen csak a tested hűtésére szolgál, és némelyikünk jobban izzad, mint mások.
Ha a verejtékezés és / vagy a testszag miatt aggódnak, néhány alapvető lépést megtehet, mint a verejtékező ruhák viselése (így a verejték szabadabban elhagyja a testedet), és elkerüli az ételeket (fokhagymát, hagymát és alkoholt, például ), ami erősebb szagokat okozhat.
5. A félelem félelme .
Biztos vagyok benne, hogy nem kell ezt elmagyaráznom, ugye? Legtöbbünk fél a kudarctól, és amikor gyakorolunk, ez a meghibásodás sokféle módon tapasztalható: a fogyás sikertelensége, egy edzésen való átállás, egy edzésprogramhoz való ragaszkodás, a helyes cselekedet , stb.
Attitűdbeállítás . A legegyszerűbb módja ennek a félelemnek a kezelése, hogy olyan célt állítson be, amennyit elérhet. Örülök, hogy hosszú távú céljait dolgozni, de most, akkor most kell tennie, amit kezelhet. Ha túl magasra állítja be a sávot, akkor is beállít magadat hiba esetén, és ez ürügyévé tehetné a kilépést.
Bármikor, ha valamit a kényelmes övezetből csinálsz, kockázatot vállalsz. De csak a kockázatvállalás ügye lehet a siker, amire szükséged van, hogy megtartsd.
Tudjon meg többet a Jobb Útról, hogy elmulasszon a gyakorlatban , majd határozza meg, hogy Ön egy tökéletesítő tevékenység . Ha igen, akkor tudnia kell róla, és dolgoznia kell.
Szeretne többet megtudni a félelmeiről? Vidd végig a kvízt, félsz a gyakorlástól? és kap egy fogást a fitness félelmek.