A központosítás segít a sportolóknak a fókusz fokozásában és a fejükben tartásában
Ha sportot játszol, és edzője azt mondta neked, hogy "kapd el a fejedet a játékban", akkor valószínűleg megérted, milyen könnyű zavarodni és zavarodni a mezőn. Egy rossz játék, kis hiba vagy hibás lépés könnyedén beállíthatja a figyelmet, és elveszítheti az élességet. Sok technikával a sportolók visszanyerhetik a nyugalmát, és megpróbálják visszavezetni figyelmüket arra, amit csinálnak, de az egyik legegyszerűbb gyakorolni és elsajátítani a központot.
A központosítás olyan gyakorlati készség, amely segít a sportolóknak a sikerre összpontosítani, a zavaró tényezők elkerülése és a negatív önbeszélés megakadályozása érdekében. Segíthet egy sportolónak abban a pillanatban abban a pillanatban maradni, és elengedni a múltbeli és a jövőbeli gondolatokat, aggodalmakat és terveket. A központozás úgy működik, hogy összpontosítja a figyelmet és a figyelmet egy dologra egy időben, és korlátozza az idegen gondolatokat és zavarokat.
A sportpszichológusok gyakran azt ajánlják, hogy egy sportoló gyakorlati központosítási technikái segítsenek a szorongás és a stressz csökkentésében. Ezek a készségek és technikák lehetővé teszik a sportolók számára, hogy figyeljenek testükre és légzésükre, és segítsék átirányítani a negatív vagy szorongás-előidézés eseményeit és gondolatait a jelen feladatra.
A központozás egyszerűnek tűnhet, de egy kis munkát és sok gyakorlatot vesz igénybe, mielőtt megbízható készséggé vagy eszközré válna. Itt van az indítás.
Központosító technikák
Az első és a legegyszerűbb képesség, hogy elsajátítsák a központosító gyakorlatot, az a képesség, hogy a légzésre összpontosítsanak.
A központosítás e szempontja az, hogy minden egyes belégzést és kilégzést alaposan figyelembe kell venni, és meg kell jegyezni minden olyan érzést, amely akkor következik be, amikor a levegő beáramlik és kilép az orrlyukból és ahogy a levegő kitölti a tüdőt. Minden egyes lélegzetvételnél és sportolónál egyszerűen észrevehető a hideg, hideg, a légáramlás sebessége, ahogy a levegő kitölti a tüdőt.
Elkezdeni ezt a gyakorlatot, egyszerűen csak csendes helyen kezdj el, semmiféle zavarás nélkül, és figyelj a légzés sebességére, miközben lassú, állandó ütemben tartja. Ne próbáld meg megváltoztatni a lélegzeted, csak figyelj rá, ahogy belélegzed az orrát, és érezd, hogy a levegő betölti a tüdejét. Exhale keresztül a száját, és ismételje meg. Segíthet abban, hogy ismétlődjön egy kulcsszó (mantra), amely segít újra összpontosítani arra, amit akarsz. Például "pihenni" vagy "stabil".
Gyakorlat
Annak érdekében, hogy ez hasznos tudás legyen a területen, és ezzel a technikával automatikusan csökkentse a szorongást és a figyelmet, amikor a leginkább szüksége van rá (a verseny vagy a tréning stressz alatt), gyakran gyakorolnia kell a gyakorló központosítást. Használja a képzési munkáit, hogy kipróbálja a különböző központosítási technikákat, és keresse meg a legjobbat az Ön számára. A refocus és a "központosított" minden szünet, pihenőidő vagy szünet közben.
Ez a folyamat arra törekszik, hogy megtartsa a jelenben, segíthet abban, hogy minden olyan poggyászt elhárítson, amelyről a teljesítmény aggodalma , várakozásai vagy "mit-ha" vannak. Ha önműködő relaxációs reakciót alakít ki, akkor megváltoztatja, hogyan érzi magát, amit csinál. Ezután kevésbé lesz stresszed, élvezheti az előadást és ennek eredményeképpen nagyobb sikert arat.
Forrás:
> A biofeedback és a relaxációs technikák javítják a működő gazdaságot az elit hosszú távú futókban., Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 31 (5): 717-722, 1999. máj.
> A sport- és gyakorlati pszichológia alapjai . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. kiadás. 2007.