A futás nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon, és tényleg nincs olyan mágikus számú mérföld hetente, amikor elkezdesz fogyni. Elveszíthet egy font súlyt, ha kalóriahiány van - kalóriagyakorlással vagy kalóriák vágásával - körülbelül 3500 kalóriával. Egy 150 fontos ember körülbelül 100 kalóriát éget el kilométerenként. Tehát, ha ez a személy 15 mérföldet fut, és képes kalóriát vágni egy hét alatt, akkor egy fontot veszíthet.
De ugyanez mondható el, ha az a személy 12 mérföldet futott, és 2300 kalóriát vágott. Tehát valójában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a szervezetnek, hogy fenntartsa a súlyát, és gyakoroljon még több kalóriát.
A Súlycsökkenés-ellenőrzési Nyilvántartás adatai, egy olyan kutatócsoport, amely olyan embereket tanulmányoz, akik sikeresen elvesztették tömegüket és fenntartották súlycsökkenésüket, rámutat arra, hogy minden héten következetesen elégetni kell a 2800 kalóriát a testmozgással, hogy sikeresen lehessen fogyni. 2800 kalória lenne egyenértékű körülbelül 28 mérföld hetente, az átlagos futó. Tehát ez nem jelenti azt, hogy heti húsz mérföldet kell futtatni a testsúlycsökkenésre, de akkor valószínűleg sikeresebb lesz, ha ezt megteszi (vagy más tevékenységet, hogy kiegészítse a futást). Néhány mérföld gyorsabb futása néhány gyorsasággal növeli a kalóriaégetést, és felgyorsítja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.
Hogyan készítsünk egy szokást
A legfontosabb, hogy a testsúlycsökkenést a futással, vagy a testmozgás bármilyen formájával végezzük, hogy gyakorlati szokást hozzunk létre.
Segítségével konkrét célokat állíthat be magadnak, például egy közelgő versenynaptár képzését vagy egy bizonyos számú mérföldet egy hónapon belül. Néhány futó motivált és következetes marad egy edzésprogram szerint, így pontosan tudják, hogy mit kell tennie minden nap (beleértve a pihenőnapokat is). A naplófájl vagy a futó blog tartása kiváló módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és maradjon motivált.
Egy csoporttal vagy egy haverral való futás segít abban, hogy motivált maradjon és haladjon a cél felé. Nehéz kihagyni egy futást vagy edzést, ha tudod, hogy a futó barátok várnak rád. Ha nem tud meggyőzni egy barátodat vagy egy családtagot, hogy fusson veled, akkor kövesse ezeket a tippeket a futó barátok megkereséséről .
Néhány rövid távú és hosszú távú jutalom (nem élelmiszer) megtervezése önnek is arra fogja inspirálni, hogy folytassa a futást. Például tervezzük, hogy kezeljük magunkat egy pedikűr vagy masszázzsal, ha hetente háromszor három héten keresztül futunk. Ha tepportalan ötleteket kapsz, nézd meg ezeket a módokat, hogy megünnepeljük a folyamatban lévő előrehaladást.
Forrás:
Catenacci VA et. szerk., "A fizikai aktivitási minták az országos súlyvizsgálati nyilvántartásban" Obesity 2008 Jan; 16 (1): 153-61.