Punch és Kick Your Way illik mindössze 30 perc alatt
Miután elértem egy 9Round Fitness-t Texasban a Cedar Parkban, kétségem nélkül maradtam: a 30 perces boksz edzés kemény és programozható zseni. A nehézzsákok és a kickboxing munkák kombinációja, a kondicionálás és az alapfúrók háromperces időzítőkkel történő beállítása segít a mozgásban, miközben a rendszered mindössze 30 perc alatt adózik. A legjobb rész? Nincs várakozás egy osztály elindításához.
Minden alkalommal megjelenik, amikor csak akar, és egyenesen a napi előre tervezett edzésre, amit a helyszíni edző fejlesztett ki.
9Round Genius programozása
9Round nem egy Tae Bo-stílusú kardio-kardiológus edzés ; hanem egy komoly box / kickboxing áramkör, amely magában foglalja a nehézzsákokat, a sebességet, a kesztyűt és a csuklópántot. Az edzők összeállítják a napi edzést a tagok számára, és az edzők a helyszínen maradnak, hogy útmutatást adjanak neked, ahogy sétálsz, és végigvezeti a programot, így nincs idő a gyakorlatok között.
A 9Round igazán zseniális része a kerek alapú ütemterv. Hasonlóan a valódi box-mérkőzéshez, a 9Round 9, 3 perces fordulóban van. Egy új forduló szó szerint minden három percben elindul, így bármikor megjelenhetsz, amikor csak akarsz, és elkezdheted az edzést a következő zümmögő hangján. Nem szükséges tervezni az életed egy meghatározott órarend körül.
Továbbá, mivel a köröket egy körben állítják be, bármelyik állomáson elindulhat, és ettől kezdve előre haladhat az edzésen.
Ez szép, amikor a létesítmények elfoglaltak - nem kell várni az első állomás számára, hogy felszabaduljon - az ötödik állomáson ugorhatsz, kilencre megyek, mielőtt az első állomáson elindulsz, folytatod az edzésed, amíg nem kapsz a negyedik állomáson keresztül, ami kilenc fordulóját befejezi. És ne aggódjon, az edző a kezében van, hogy segítsen kitalálni, hogy hova kell ugrani.
Általános edzésszerkezet
Mint egy franchise, minden edzőterem ugyanolyan módon van kialakítva, így függetlenül attól, hogy a létesítmény látogat, nem lehet meglepetés, hogy mit várhat. Például az állomások mind a kilenc programozása ugyanúgy történik:
- 1. forduló és 2. forduló: Az 1. és 2. fordulók középpontjában a kondicionáló munkák állnak, mint például a ugrókötél, a kocogás és a kardio-alapú gyakorlatok, mint például a burputók és a hegymászók.
- A 3. forduló a 8. fordulóig: A három-nyolc fordulók bokszolási fordulók - megcsináljuk a kesztyűket és kesztyűket, és végigmennek az edzés nagy részét.
- 9. forduló: A kilencedik és az utolsó kör a legfontosabb erőszak. Ebben a körben gyakorlatokat végez a csípő, az abszorbens és az alacsony hátfájás megerősítésére.
9Round előnyök:
Teljesen szerettem ezt az edzést. Dióhéjban, miért:
- A edzéseket egy edző tervezi és nyújtja. Nincsenek találgatások a résztvevők számára, és van valaki, aki segít megérteni az űrlapot minden egyes lépés során.
- Az edzések csak 30 percesek. Ki nem szereti a rövid, hatékony rendszert?
- Bemutathatja és elindulhat, amikor csak akar. Nem kell megvárnia egy adott órát, így mindig illeszkedhet egy edzésbe a menetrendbe.
- Az edzések kemények , de minden szinten megfelelőek. Mindent a kemény munkára és a határok korlátozására használtam, de az edzésnek skálázhatónak kell lennie egy változatos népesség számára. A rögtönzött rutinok időben alapulnak, és nagyrészt a testtömeg-gyakorlatokra összpontosítanak - ez azt jelenti, hogy az edzést lassítva vagy felgyorsítva, vagy módosításokkal magába foglalva módosíthatja az edzést. És ha valaha is aggodalmaskodnak egy adott edzéssel kapcsolatban, felkérheti az oktatót, hogy nyújtson alternatívát.
9Round megfontolások:
Ugyanúgy, mint minden rutin esetében, nincs olyan tökéletes edzés, vagy olyan edzés, amely tökéletes minden ember számára. Mielőtt regisztrálna, fontolja meg a következőket:
- Lehetséges különbségek a franchise-k között . A legfontosabb, hogy szem előtt tartsuk, hogy a 9Round egy franchise, így miközben a rendszert a vállalati központok fejlesztik, lehetnek különbségek a tulajdonosok és az oktatók között, amelyek hatással lehetnek személyes tapasztalataidra. Mindig jó ötlet arra, hogy kérdezze meg a tréner képzettségét és tanúsítványait, mielőtt az egészségét kezébe helyezné. Azt is szeretné ellenőrizni a létesítményt olyan dolgokra, mint a tisztaság, túlzsúfoltság a forgalmas órák alatt, valamint a személyzet rendelkezésre állása és segítőkészsége.
- Kis létesítmények és korlátozott órák . A korlátozott lehetőségek kicsiek, és általában csak egy vagy két edző vezet. Ez azt jelenti, hogy a létesítmény nem lehet nyitva az Ön számára legmegfelelőbb időpontokban. Például az a létesítmény, ahová részt vettem, néhány nap, délelőtt 8:00 és 13:00 között, 5:00 és 13:00 között nyitva tart, majd 15:00 és 20:00 között újból megnyitja a hétfőtől péntekig. Ha kora reggel vagy késő éjszakai gyakorló volnék, ez a menetrend talán nem működne számomra. Ez azt jelenti, hogy az órák a létesítménytől a létesítményig terjednek, így a helyi tornaterem jobban illeszkedik.
- Kevésbé személyes figyelem, amikor a létesítmény foglalt . Szerencsés volt, hogy részt vett egy osztályban, amikor csak az edzőteremben voltam. Ez azt jelentette, hogy egyéni, egy-egy utasítást kaptam az edzőtől, aki mutatókat és korrekciókat adott nekem a rutin során. Csúcsidőnként, ha két vagy három résztvevő gyakorol minden állomáson, akkor nem valószínű, hogy egyetlen edző képes annyi egyedi tippet vagy mutatót megadni. Ha ismeri a gyakorlatokat, és már csillag alakja van, ez nem jelent problémát, de ha új vagy az edzéshez, akkor lehet, hogy nyitva hagyja a lehetséges sérüléseket . Győződjön meg róla, hogy kommunikál az oktatóval, és kérjen további segítséget, ha nem vagy biztos benne, hogy mit csinálsz.
- Előfordulhat, hogy önmel kell felmelegednie . Egy tökéletes világban elindíthatja a 9Round edzést az első állomáson, amely lehetővé teszi, hogy felmelegedjen, miközben elvégzi a kondicionáló gyakorlatokat, amelyek célja, hogy növelje a pulzusszámát, és felkészüljenek Önre az intenzív munkára. Sajnos, ha a létesítmény elfoglalva van, előfordulhat, hogy be kell ugrani a hatodik vagy hét állomáson, és búvárkodni kell a rutin húsába, anélkül, hogy valódi felmelegedés lenne. Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg jobb lesz arra, hogy néhány percet töltsön fel a saját kocogásodon a helyén vagy ugrálógombokon - mielőtt elkezdi az első fordulóját. Ezzel az edzéssel egy kicsit hosszabb ideig tart, minthogy hozzáadja saját edzésprogramját a 30 perces programhoz, de végső soron biztonságosabb, hatékonyabb rutinra tesz szert.
Egy Word From
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, egy edzésprogram az Ön számára az, hogy menjen a stúdióba, és próbálja meg. Szerencsére a legtöbb speciális stúdió, mint például a 9Round, új résztvevőknek kínál lehetőséget arra, hogy ingyen regisztráljanak az osztályhoz. Ellenőrizze a helyi stúdióban, hogy kihasználja az ingyenes edzés ajánlatát.