Foam Rolling: Az egyszerű módja annak, hogy sportmasszázsot adjon magának
Ha még nem ugráltál meg a habhengeren, itt az ideje, hogy elinduljon. A habosodás egy önmasszázs vagy önmagam-féle szóródás egy olyan formája, amely segíthet lazítani a feszes izmokat és a "trigger pontokat", amelyek akkor jelentkeznek, amikor az összehúzódott izom teljesen felszabadul. Ezeket az adhéziókat vagy csomókat minden korosztály és fitnesz szintjén élő emberek tapasztalhatják, és gyakran gyenge vér és tápanyagkeringést okoznak az izomrostnak, ami fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet.
A tapadós izmok az egészséges izmok, ezért fontos lépéseket tenni az izmok laza és erős tartása érdekében.
Természetesen a legtöbb ember hetente többször is mély masszázsra vágyik, mint a habszivárgás önkénti kellemetlensége, de az ilyen szolgáltatások készpénzének felhúzása nem elérhető árfekvés a legtöbb ember számára. A habosodás megteremtette a megfizethető utat a komoly izommunkákhoz a személyi masszőr rovására.
A habhengerek pontosan olyanok, mint a hengeres sűrű habszivacsok, amelyekről lehajolsz és átgördülsz, hogy önmasszírozzanak. Az egyszerű eszközt először a terápiás iparban használták, de a 2000-es évek elején elkezdték felvenni a fitneszközpontokat. Ez most egy általánosan elfogadott berendezés, amely masszírozni, nyújtani, és még erősíteni az izmokat.
A habhengerlés előnyei
A habhengerlés előnyei sokak. A tapadások akkor fordulnak elő, amikor az izomrostok "ragadnak" az izomfájdalomhoz - az izmok körülvevő kötőszöveti köpeny - amely a szövetek csomóját eredményezi, amely korlátozza a vér, a tápanyagok és a hulladék eltávolítását, valamint fájdalmat és sérülést okozhat .
Ha görgőt használsz az izom hossza mentén, segítesz lazítani és felszabadítani ezeket a "ragacsos pontokat", lehetővé téve az izmok visszatérését eredeti és tervezett hosszához. Az általános eredmény:
- Javult az oxigén, a tápanyagok és a vér vérellátása az izomba. Ez segít az izmoknak az optimális kapacitással való működtetéshez, a hatékony visszanyeréshez és a hulladéktermékek hatékony eltávolításához.
- Csökkent a fájdalom és fájdalom. Sok izom csomó fájdalmas! Fájdalmasak az érintésre, vagy azért, mert a helyükön tartózkodnak, fájdalmasak a mozgás során, ami változatos mozgást eredményezhet.
- A sérülés valószínűsége csökken. Ha a mozgásköre megváltozik fájdalmas csomók vagy az izomszálak lerövidítése miatt a tartós összehúzódás miatt, izomkiegyenlítéseket vagy sérüléseket okozhat. A csomók kihúzása és az izmok hosszú és rugalmas tartása csökkenti a sérülés valószínűségét.
- Megnövelt mozgástartomány. A hab görgő rendszeres használata még növelheti mozgáserejét, miközben lazítja a szűk területeket, és segít tisztán a hegszövetet.
- Költséghatékony terápia. Lehet, hogy nem engedhet meg magának három masszázst hetente, de valószínűleg megengedheti magának, hogy a hengergörgős márkájú görgők általában kevesebb, mint 100 dollárba kerülnek. Plusz, ez egy egyszeri vásárlás, amelyet újra és újra felhasználhat.
A hab gördülő osztály előnyei
A habszivattyúzás meglehetősen egyszerű vállalkozás, de csak azért, mert egy tevékenység egyszerű, ez nem jelenti azt, hogy nem szabad formális oktatást végezni a készség elsajátításában. Rengeteg jó ok van arra, hogy részt vegyen egy habszivacsos regenerálódási osztályban, ha rendelkezésére áll az edzőteremben vagy az online fitness szolgáltatáson keresztül.
Az osztályban való részvétel leggyakoribb előnyei a következők:
- Minőségi oktatás . Önnek van előnye, hogy megkapja a formális utasításokat arról, hogyan lehet hatékonyan megcélozni a nagyobb izomcsoportokat és felszabadulni az adhéziókat.
- Teljes test programozás . Mivel a legtöbb ember hajlamos ugrálni az izomcsoportokat, amikor saját hab-gördülő rutinon halad át, az osztály jó módja annak, hogy minden nagy izomcsoportot célba vegyen egy teljes testmasszázsra.
- Hozzáférés a további eszközökhöz . Számos önmagamézis-felszabadítási vagy gyógyulási osztály biztosítja a diákoknak az alap habbal felszerelt eszközök túlméretezését. Ez lehetőséget ad arra, hogy kipróbálhassa a különböző lehetőségeket, mielőtt a legmegfelelőbb eszközökre telepedne.
- Kötelező helyreállítási idő . Olyannyira, mint a nyújtás, könnyű ugrani a hab feltekerése közben, amikor időben rövid vagy. Egy osztályon való részvétellel Ön kötelezi magát arra, hogy időt teremthessen e kritikus helyreállítási munkára.
A habhengerlés, az ön-myofasciális felszabadulás és a gyógyulási osztályok egyre népszerűbbek, ezért ellenőrizze a tornaterem menetrendjét, hogy lássa, vannak-e elérhető osztályok. Ha nem, keress egy oktatót vagy fitneszkezelőt, ha úgy gondolja, hogy az érdeklődő tagok számára workshopot szervez. Habár a habszivattyúzás egyszerű, mindig jó ötlet, ha egy profi elindítja a lépést az első alkalommal, amikor megpróbálja. Ha a helyi tornaterem nem kínál habszivacs osztályt, nézze meg a Grokker-ben elérhető szabad edzés néhány részét.