Hogyan lélegezzen be új életet a cardio edzésbe?
Annak ellenére, hogy a futópadok, az ellipszisek és a helyhez kötött kerékpárok alapvetően unalmasak, a kardió felszerelésnek van helye. Néha az időjárás nem teszi lehetővé a szabadtéri edzést , és a nagy intenzitású intervallumképzés , a csoportos fitnessosztályok és a plyometrikus rutinok nem mindenki számára megfelelőek. És őszintén szólva, néha könnyebb felvenni a felszerelést és menni, időt hagyva, amíg a szükséges 30 perc kardio lejár. Persze, talán nem lehet olyan szórakoztató, mint egy kajakozás a nemzeti parkon keresztül , de hatékony lehet.
Ez azt jelenti, hogy még a standard kardio edzések is használhatják a rázkódás minden egyes alkalommal, ezért van körültekintő alternatívákat találni a szabványos álló kerékpár vagy futópad. Akár új felszerelést fedezhet fel, amely szokatlan izzadást okozó edzést kínál, vagy egy új edzést keres, amelyet egy hagyományos felszerelés körül terveztek, itt csak néhány olyan módszer, amellyel a hagyományos kardio edzések egyre izgalmasabbá válnak.
1 - A kardio felszereléssel foglalkozó csoportos fitness osztályok
Ha egy tornaterem tagja vagy, akkor ismeri a Precor AMT Trainers-magas futófelszereléseit, amelyek biztosan nem futópadok, de nem is teljesen elliptikusak. Míg az AMT egy nagyszerű berendezés, szokatlan megjelenésű gép, és egyedülálló megjelenése megakadályozhatja, hogy az edzőteremben járók próbáljanak.
Adja meg: AMT Team Fit osztályok. Ez a csoportos edzést egy személyi edző vezette, és teljes egészében a kardió teremén tartja. Az osztály magában foglalja a képzési technikák széles skáláját, beleértve az intervallumot, az erőt és az egyensúlyi gyakorlatokat. A cél az, hogy segítsük a résztvevőket abban, hogy a lehető legnagyobb mértékben kihasználják a kardióikat, miközben élvezik a csoportok gyakorlását célzó motivációs és oktatási előnyöket.
És az AMT Team Fit osztály nem az egyetlen kardióalapú osztály. Az OrangeTheory boutique csoportos fitneszosztályokat kínál, amelyek mindegyik rutinba beépítik a futópadokat és evezősgépeket , míg a Mile High Run Club csoportos fitneszosztályokat kínál a futópadon. Ellenőrizze a helyi tornateremmel vagy stúdióval, hogy megnézze, vannak-e hasonló osztályok az Ön területén.
2 - A szabványos kerékpár alternatívái
Nem kell rendezni egy beltéri edzést vagy egy szabványos közúti kerékpárt, amikor a szív és a tüdő munkája. Menj előre, és rakd be a kétkerekűt, mert ezek a kültéri kardio berendezések még készek átvenni. Függetlenül attól, hogy az elliptikus, lépcsőfokozó vagy futópad rajongója, van egy alternatívája, amely gyakorlatilag garantáltan megfelel az Ön számára.
- ElliptiGO : Ha egy kültéri elliptikus edzőt keres, amely lehetővé teszi a futó forma szoros utánzását, az ElliptiGO egy nagyszerű lehetőség. A feltalálók eredetileg a gépet fejlesztették ki a tapasztalt futóknak, hogy folytathassák a szabadtéri kiképzést a sérülések elleni küzdelem során; azonban gyorsan felfedezték, hogy ez is nagyszerű eszköz a hosszú távú futóknak, hogy élvezhessék az alacsony hatású edzést.
- StreetStrider : A StreetStrider nagyobb teret vesz fel a listán szereplő többi elemnél, és valószínűleg második helyet kap a "hülye nézés" díjért, de van néhány hűvös tulajdonsága, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Először is, ellentétben az ElliptiGO vagy Stridecore modellekkel, az StreetStridernek van a push-pull kormánya, amely a felsőtesthez kapcsolódik. Ez egy nagyszerû, teljes körû edzést tesz lehetõvé, amely legjobban utánozza az edzõtermi ellipszis trénereket, amelyek mozgó karokkal rendelkeznek. Másodszor, az StreetStrider rendelkezik egy opcionális beltéri tartozékcsomaggal, amely lehetővé teszi az StreetStrider felállítását fedett elliptikus gépként. Ez a fajta rugalmasság tökéletes azoknak az egyéneknek, akik otthon akarják tartani az edzést az időjárás miatt.
- Stridecore : Mint a StreetStrider és az ElliptiGO, a Stridecore lényegében egy szabadtéri elliptikus tréner. Ellentétben a StreetStrider és az ElliptiGO, a Stridecore sokkal inkább hasonlít a hagyományos kerékpárra, így egy kicsit inkább utcai, ha nem akarsz kiemelni. A Stridecore "Bio-Trans" technológiával is rendelkezik, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy a lépéshosszát 0 "-ról 24" -re állítsa. Ez különösen kedves, ha módosítani szeretné az edzés fókuszát, vagy ha több különböző magasságú felhasználó használja a Stridecore-ot.
- GlideCycle : A "hülye nézés" listáját felöleli, a GlideCycle minden bizonnyal kiemelkedik, és nem csak a furcsa megjelenés miatt. Ellentétben a többi szabad ellipticals ezen a listán, ahol a felhasználók a pedálokra helyezzük a lábukat, és egy előre meghatározott elliptikus pálya követi minden egyes lépést, a GlideCycle a "test súlyozatlan futását" használja. Más szóval, a felhasználó két kerék között felfüggesztett ülésen ül, majd szó szerint fut, és minden egyes lábszárral elindítja a GlideCycle-t, de a hagyományos futás hatása nélkül. Az előny egy teljesen természetes lépéshossz, és a tapintás képessége a terep változásaként megváltozik. A hátránya, hogy a GlideCycle egyenesen őrült, így lehet, hogy túlságosan zavarban van, hogy valóban kihasználja.
3 - Futó edzés hatás nélkül
Ha lelkes futó vagy, különösen, ha egy futó, aki fél-maratoni, maratoni vagy ultramarathonra készül, tudod, hogy a járdaszegés (vagy a futópad-pounding) számot tud tenni az ízületein. Az Octane Zero Runner az első futógép, amely lehetővé teszi a teljesen természetes futómozgást a futópados platform hatása nélkül. És nem, ez nem csak egy másik elliptikus - az egyedülálló "közös" szerkezete lehetővé teszi, hogy fenntartsunk egy teljesen természetes futási lépést, amely nincs korlátozva egy előre meghatározott pályán vagy ellipsziseken.
4 - Új Twist a Jumping Rope-ban
A listán szereplő legolcsóbb kardio felszerelésként a CrossRope ugrókötél rendszer az egyik leghatékonyabb eszköz a kardió felszereléséhez. A szokásos ugrókötéttel ellentétben a CrossRope felcserélhető súlyozott kötelekkel rendelkezik, amelyek segítségével növelheti vagy csökkentheti edzésének nehézségét, ahogy haladsz.
És ha nem vagy a saját ugrókötél edzésére és végrehajtására, akkor semmi gond. A Equinox fitness egy ugrókötél-fitnessz osztályt kínál a The Cutnek. Keress egy klubot a közeledben, és készülj fel a verejtékezésre.
5 - Vonja végig a diákon
Szinte mindegyik kardio edzés előre-hátra mozog, amely a sagittális síkon történik. Gondolj bele: amikor futsz, biciklizel, úszol vagy sorozom, az ismétlődő mozgások többsége magában foglalja a karok vagy a lábak előre-hátra történő lendülését anélkül, hogy oldalirányú vagy oldalirányú cselekvés lenne. Túl sok ilyen ismétlődő mozgás, anélkül, hogy olyan munkát végeznének, amely ellensúlyozná vagy megerősítené az oldalirányú mozgásokért felelős másodlagos izomcsoportokat, mint a csípőrohamok és a drogfüggők, végső soron izomkiegyenlítéseket és túlzott sérüléseket okozhat.
Az egyik oldalirányú mozgásra összpontosító eszköz a csúszda . Felveheti ezt a viszonylag olcsó otthoni fitness felszerelést és gyakorolhatja a "korcsolyázást" egyik oldalról a másikra, és átengedheti a testedet az összes előre-hátramaradt gyakorlatnak, amelyet a legtöbb nap alatt végez.
6 - Csoportos kerékpározás, otthon
Ha egy diehard csoportos kerékpáros rajongó vagy, de nehéz megtalálni a stúdiót, a Peloton motor pontosan az, amire vártál. Míg a kerékpár maga nem szünteti meg a határokat, technológiája igen. Használhatja a Peloton kerékpárt, hogy bejelentkezzen élő vagy igény szerinti kerékpáros órákra, miközben élvezi a saját otthonában végzett edzést.