Az 50 éves életkortól való megszerzés és forma megtartása egyszerű, ha néhány alapot követ
Az amerikaiak többségének ma már a kihívást jelentő tényezők elérése vagy egyszerű fenntartása jelenti a kihívást, de az 50 év feletti nőknél a formálódás még nagyobb kihívást jelenthet. Ma már több súlycsökkentő programot, edzőtermet és fitness rutinokat választanak, mint valaha, mégis a statisztikák emlékeztetnek arra, hogy milyen formában vagyunk, mint egy ország.
Tippek az 50. életév után
A legnehezebb, mint amilyennek látszik, van néhány egyszerű és hatékony módja annak, hogy az 50 éves kor után maradjunk. Ezek az öt egyszerű tipp segíthet (és maradni) az 50 éves kortól és azon túl.
- Súlyemelés
A súlyemelés lehet az egyetlen legjobb módja annak, hogy az idősebb nők fenntartsák a teljes edzést és megakadályozzák a lassan kúszó zsírégetést. A súlygyarapítás ereje minden korban lehetséges, és egyes tanulmányok a nők 70-es évek építésében jelentős izomot mutatnak a testsúlyok felemelésével hetente 2-3 alkalommal. - Séta rendszeresen
A gyaloglás következetesen kimutatták, hogy javítja a kardiovaszkuláris fitneszességet, segít a súly megőrzésében, és javítja a hangulatot azokban, akik rendszeres gyaloglást végeznek. Az aerob testmozgás (kerékpározás, kocogás, úszás) kiválóan alkalmas a testzsír alacsonyabb szintjének fenntartására és a rugalmasság javítására, valamint a teljes testtónusra. A sérülés kockázata rendkívül alacsony, így szinte minden nő kiszállhat, és azonnal elkezdheti a gyaloglást. A gyaloglás a legtöbb időjárásban elvégezhető, nincs szükség különleges felszerelésre. Talán a legnagyobb haszonnal járó előny, hogy hasznos. Séta az ügyintézéshez, a kisállat gyakorlásához, a szocializáláshoz, vagy a friss levegőben való kijutáshoz mind hozzájárulnak a gyalogos rutin használatához a fitness fenntartásához. A gyaloglás kombinálása a súlyos edzéssel, és egyszerű és hatékony módja van arra, hogy az 50 éves kor után alakuljon ki és maradjon.
- Végezzen néhány nagy erőfeszítés-intervallumot
Az intervallumképzés remek módja annak, hogy javítsa a teljes edzést. Gyors és hatékony, de nehéz lehet. Az intervallumképzés előnyeinek kihasználása és a kockázat minimalizálása érdekében lassan induljon el, és álljon meg, amikor ébredsz. Például, ha sétálsz, növeld a tempót 30 másodpercig, majd térj vissza rendszeres tempódhoz. Ismételje meg ezt a 30 másodperces lökést 5 percenként. Folytassa addig, amíg befejezte az öt, 30 másodperces robbanást. Ahogy a napok és a hetek eltávoznak, előfordulhat, hogy 30 másodperces intervallumon belül kijutni akar. Az intervallumképzés szépsége az, hogy Ön irányítja az erőfeszítéseket és az ismétlések számát. Ha már jó formában vagy, akkor adhat hozzá egy nagy intenzitású intervallumot, és rázza fel egy résszel. Amikor elindítja az intervallumokat, mindig figyeljen minden olyan figyelmeztető jelzésre, hogy túl van téve.
- Végezzen alaptevékenységeket
Ahogy elavulunk és kevésbé aktívak vagyunk, az alapvető erő gyakran az egyik legfontosabb dolog. A gyenge magerősség más fizikai fájdalmak és fájdalmak dominóhatásához vezethet, mivel a gyenge szerv mechanikája és a rossz összehangolás. A torokfájás, a csípő, a térd és a nyak gyakran visszavezethető a gyenge magerősséghez. A magizmok többet tartalmaznak, mint az abszolút, ezért fontos, hogy következetesen végezzen kiegyensúlyozott magerő-edzést. A gyors mag edzés (fent) 3-4 alkalommal hetente, hogy megőrizze a mag erejét és stabilitását.Egyéb nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák az alapvető izmokat, hogy egyszerű testtömeg-gyakorlatokat végezzenek, amelyek a magot a test stabilizálásához kényszerítik. Fontolja meg ezeket a gyakorlatokat naponta:
- Enni elegendő fehérjét
Sok idősebb nő nem kap elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához. A fehérje a test legfontosabb építőköve, és mivel nincs tárolva, rendszeresen fel kell tölteni. A fehérje lehet akár teljes (8 esszenciális aminosavat tartalmazó) vagy hiányos (esszenciális aminosavak nélkül). A legtöbb állati eredetű fehérje megtalálható a húsban, a halakban és tojásban, míg a hiányos fehérjék általában zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben találhatók. A vegetáriánus sportolók gyakran küzdenek azért, hogy megfelelő fehérjéket kapjanak, ha nem fordítanak alapos figyelmet arra, ahogyan az élelmiszerforrásokat összekapcsolják. Ha nem kap elegendő fehérjét, nehezen lehet megépíteni vagy fenntartani az izomot. Ha vegetáriánus vagy, akkor még fontosabb, hogy megtanulod, hogyan szerezze meg ezt az alapvető tápanyagot.
Az 50-et követő megszerzés és megtartás formában lehetséges, de állandó mozgást és egy kis tudást igényel, hogy a lehető legtöbbet hozza ki tevékenységéből.