A diéta a leucinával segíthet a zsíros elvesztéssel
Néhány diétánál a leucin lecsökken. Valószínűleg leucin-kiegészítőket láttál a helyi vitamin-boltban vagy drogériában tárolt polcokon. Sokan azt hirdetik, hogy a magas leucin étrend segíthet a fogyásban. De tényleg szüksége van egy kiegészítésre, hogy kihasználják a leucin fogyás előnyeit?
Mi a leucin?
A leucin egy esszenciális aminosav .
Az aminosavak a fehérje építőkövei. A fehérje segít a szervezetnek az izomépítésben és fenntartásában . Az esszenciális aminosav egy olyan aminosav, amelyet az Ön étrendjében kell biztosítani, mert a tested nem önmagában teszi.
De a leucin egy speciális fajta esszenciális aminosav, amelyet elágazó láncú aminosavnak (BCAA) neveznek. A kutatók úgy vélik, hogy a BCAA-k, mint a leucin, a szervezet hatékonyabban alkalmazhatóak az egészség javítására és az atlétikai teljesítmény növelésére.
Leucin és fogyás
A kutatók már több éve tanulmányozták a leucin hatását a testsúlycsökkenésre. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a leucin segítheti testét az izomtömeg megtartásában, amikor diétázik. Az izomtömeg fenntartása mind a kezdeti súlycsökkenés, mind a súly fenntartás szempontjából fontos, mivel az izmok segítik a testedet több kalóriát égetni minden nap .
Tehát miért nem minden diéta fut le a leucin-kiegészítőkhöz?
Mivel a leucin-kiegészítőkről sok tanulmányt végeztek patkányokon és egereken. Tehát ha a patkánynak fogyásra van szüksége, akkor a leucin-kiegészítés rendben lesz. A kiegészítők kutatásának azonban sikerült bizonyítania, hogy a leucin szükségszerűen segítséget nyújt a testsúlycsökkenésben vagy a testtömeg-fenntartásban az emberekben.
Ha Ön pótolja a Leucine-t a súlycsökkenéshez?
Annak ellenére, hogy a meggyőző bizonyítékok megkerülik a kutatókat, még mindig hajlamosak arra, hogy leucin-kiegészítést vigyenek fel, ha segítene. Rengeteg kiegészítő áll rendelkezésre. De sokan azoknak a súlyemelőknek szólnak, akik súlyozni akarnak, és nem fogynak. Ennek eredményeképpen ezek a termékek jelentős kalóriát tartalmazhatnak.
Egy jobb lehetőség az, hogy enni a leucin ételeket, hogy segítsen a fogyásban. A csirke, a tojás, a lazac és a marhahús a leucin jó forrásai. Leucint is kaphat a babból, a szójababból és a sajtból. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor válassza a leucin ételeket, amelyek alacsonyabbak a kalóriákban, és elkészíti az ételeket annyi hozzáadott zsírt és kalóriát, amennyit csak lehetséges.
Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt a napi étrendben. Annak ellenére, hogy a kutatók nem találták meg a közvetlen kapcsolatot a leucin és a fogyás között, sok tanulmány most támogatja a magasabb fehérje étrendet a testsúlycsökkenéshez .
És végül, magában foglalhatja az edzést a súlycsökkentő edzésekbe. Építsd az izmokat egyszerű gyakorlatokkal , amelyeket otthon csinálsz. Az általad épített izmok segítenek megőrizni az egészséges anyagcserét és segíti a szűk, szűk testet.
Forrás:
American Chemical Society. "Az Everest kutatásai: Leucine segíthet a zsír és az izmok zsírégésében a testmozgás során?"
Donald K. Layman. "A leucin szerepe a fogyókúrákban és a glükóz-homeosztázisban". Journal of Nutrition 2003. január 1.
Donald K. Layman. "A leucin potenciális fontossága az elhízás és a metabolikus szindróma kezelésében" Journal of Nutrition 2006. január.
Layman DK "A leucin szerepe a fehérjék anyagcseréjében a testmozgás és a gyógyulás során". Canadian Journal of Applied Physiology 2002. december.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen és KR Westerterp. "Étrendi fehérje, fogyás és súly fenntartása." Táplálkozás augusztus 2009.