A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amelyet gyakran súlyveszteségként értékesítenek. Kiegészítő formában kapható, a CLA természetesen tejtermékekben és marhahúsban is megtalálható. A támogatók azt állítják, hogy a CLA csökkentheti a zsírt az izomépítés során, valamint megőrzi a koleszterinszintet. Ezen állítások ellenére a CLA-ra és a testsúlycsökkenésre vonatkozó kutatás eddig eredményeket hozott.
A CLA dolgozik a testsúlycsökkenésért?
Az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben közzétett jelentés szerint a kutatók 18 vizsgálatot folytattak le a CLA-ról és az emberek zsírégetéséről. Az eredmények azt mutatták, hogy a CLA-kiegészítők (napi 3,2 g-os dózisban) "szerény mértékű veszteséget okozhatnak a testzsírban".
Egy másik, ugyanabban az évben végzett vizsgálatban a tudósok elemezték a rendelkezésre álló CLA-vizsgálatokat és az elhízást. Közzétéve a Public Health Nutrition című folyóiratban, a felülvizsgálat kimondja, hogy a CLA nem mutatott jelentős hatást a testtömegre vagy a testösszetételre emberekben. Sőt, a transz-10, cis-12 (számos CLA-kiegészítés komponense) negatív hatással volt a vércukorcserére és esetleg hozzájárul az inzulinrezisztenciához.
A legújabb kutatás a CLA és a fogyás tartalmaz egy 2011-es felülvizsgálatot a Journal of Obesity . A vizsgálatot végző szerzők azt találták, hogy a CLA (a kitozánnal, a Chia maggal és számos más anyaggal együtt) hatásosnak bizonyult a testsúlycsökkentésre.
Azonban, mivel a támogató kutatás korlátozott, a szerzők figyelmeztetnek arra, hogy további kutatásokra van szükség a kiegészítők biztonságosságának és hatékonyságának meghatározásához.
A CLA használata a testsúlycsökkenéshez
A hatékonyságának ellentmondó bizonyítékai miatt a CLA jelenleg nem ajánlható fogyás esetén. Ezenkívül döntő fontosságú, hogy óvatosan járjunk el a CLA-kiegészítők alkalmazása során (a vércukorszint és az inzulin potenciálisan negatív hatása miatt).
Ha fogyni szeretne, győződjön meg róla, hogy az egészséges étrendet követi, rendszeresen gyakorolja, és fontolja meg ezeket az alternatív fogyás megoldásokat . Ezenkívül fontos, hogy konzultáljon orvosával a CLA használatának megkezdése előtt, hogy elősegítse a súlycsökkenést a potenciális kockázatok és előnyök súlyozására. Ne feledje, hogy az alternatív gyógymódot nem szabad a szokásos ellátás helyettesítőjeként használni. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
> Források:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "A zsírmódosító kiegészítő zsíros termékek bizonyíték-alapú felülvizsgálata". J Obes. 2011, 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "konjugált linoleinsav (CLA) és elhízás". Public Health Nutr. 2007 október; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "A konjugált linolsav hatékonysága a zsírminták csökkentésére: meta-analízis az emberekben". Am J Clin Nutr. May 2007; 85 (5): 1203-11.