Nincs szükség pánikra, mert a súlyváltozás normális lehet
Észrevetted, hogy a súlyod emelkedik, miközben növeled az edzés edzésedet? Ez a szám a mérlegben egyszerűen azt jelenti, hogy többet mérünk vagy kevesebbet mérünk. Ez nem egy leolvasás az edzés intenzitása, a testösszetétel vagy a fitnesz szintjét illetően.
Súlygyarapodás történhet
A testsúlygyarapítás súlygyarapodást okozhat. Ha rendszeresen erősítesz, és javítod a fitnesz szintjét, súlyod a súlyon növekedhet, míg a testzsír százalékaránya csökken.
Ez a kapcsoló a testösszetétel során több hónapon keresztül történik, és meggyőződhet arról, hogy ez történik a testzsír százalékának ellenőrzésével, a test változásainak tükrében, vagy próbálkozik azon a farmerpáron, amelyet tulajdonlottak, mielőtt elkezdtétek súly edzésprogram.
Ha testzsírszáma több izomot és kevesebb zsírt mutat, akkor ez a változás, amit keres. Ha farmered tele vagy laza, vagy ha a tükörbe néz, és egy izmosabb ember bámul rád, akkor az erősségi edzésed erőfeszítéseket okozhat egy kicsit a lépcsőn. Lélegezzen könnyedén, pozitív változásokat hoz az egészség, a testdefiníció és a fizikai megjelenés tekintetében.
A víz hatással lehet a súlyára
A víz megváltoztathatja a súlyát. Valaha észrevette, hogy kevesebbet mér a nehezen végzett edzés után? Ez a verejtékvesztés a skála csökkenését okozhatja, ugyanúgy, ahogy a sós vacsora növelheti a súlyát, mert a szervezet megtartja a vizet.
Súlya a vízvisszatartás és a vízveszteség miatt ingadozhat, és egyáltalán nem kapcsolódik az edzésedhez. Nem számít, maradjon hidratált egész nap.
Van Stressz?
A stressz súlygyarapodást okozhat. Ha nehéz stressz vagy kemény napi stressz alatt áll az irodában, a szervezet termeli a stressz hormon kortizolt.
A szervezetben felszabaduló kortizol folyadék-visszatartást okozhat. Az alváshiány miatt a stressz is, hogy éhezni is, és lehet enni többet, mint általában. Ügyeljen arra, hogy tervezzen néhány állásidőt, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek feltöltik önt és fizikailag valamilyen stresszt. Ügyeljen arra, hogy az edzés hetében tartsa a helyreállítási napot, így nem túlzottan kihasználja testét.
Egyéb tényezők, amelyek súlyos ingadozást okozhatnak
Számos olyan tényező van, amely megváltoztathatja testsúlyát, például a hormonokat, a stresszt, a nátrium bevitelét, a vízfogyasztást és a testet, amely túlságosan hozzászokott a régi edzéshez. Ezek a változók képesek a súlyt felfelé és lefelé mozogni. Folytassuk az egészséges döntéseket, és a léptékükön kívül más eszközöket is használjunk, hogy nyomon kövessük az előrehaladást, például a mellkas, a derék, a csípő és a lábkör kerületének nyomon követéséhez.
Ellenőrizze étrendjét
Ne használja az edzéseket, mint a zöld lámpát, hogy enni bármit is. Néha, ha intenzív verejtékezéssel vagy új módszerrel próbálkozik, az ételt a kemény edzés jutalmaként tekintheti meg. A szervezetnek szüksége van üzemanyagra, de az intenzív edzés nem engedély, hogy enni, és amennyit csak akar. Egyél tiszta és nézze meg adagjait, még akkor is, ha keményen dolgozik.
Az erős edzés hosszú távú megoldás
Gondolj az edzésre, mint a hosszú távú megoldás a fogyás helyett, attól tartva, hogy súlygyarapodást okoz. Az edzés erőssége számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az égetett kalóriák számának növekedését. Minél több izom van a szervezetedben, annál több kalóriát éget el minden egyes nap.
"Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, és az izmok építése sok energiát költ. Amint megnöveli az izom mennyiségét, növelni fogja a pihentető anyagcserét is. "
-Az Amerikai Tanács az edzésről
Ha egy kicsit kevesebbet nyersz, amikor rendszeres edzésre fektetsz, ne pánikoljon.
Ön testét képezi, hogy kalóriaégető gép legyen. Ellenőrizze testösszetételét, vagy jól nézzen ki a teljes hosszúságú tükörben, látni fogja, hogy a tested jobbra változik.
> Forrás:
> Tegyük fel a tényeket: a zsír levágása. Amerikai Gyakorlati Tanács. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.