Mint fitness edző és egészségügyi edző újságírói diplomával, imádom az információkat. A tudás hatalom. Tudjuk, amit tanulunk és használjuk, hogy jobb és egészségesebb életet éljünk. A kihívás az az információ mennyisége, ami ott van, és hogyan kell rendezni az egészet. A legújabb modorról az újonnan megjelenő tényekre, honnan tudod, mit követhetsz?
Azt akarom, hogy tudd, hogy az egészséges életmód megteremtése nem kell bonyolult. Nem valami, ami "be vagy ki" van, mint az a "diéta" szó, amit nem támogatok. Ahhoz, hogy segítsen a fitness célok elérésében, kilenc egyszerű trükköt kerítettek fel, mint fitness edző, és te is teheted. Készülj fel arra, hogy a lehető legegészségesebb életet élhesse.
1 - Kövesd a 80/20 szabályt
Egészséges egészséges, 80 százalékos, vagy az idő nagy részében. Ezt a szabályt könnyű követni, mert felmérheti a napot vagy a hétedet, és tudja, hogy az Ön által választott döntések többsége egészséges-e.
Válassza a tiszta (igazi étel!) Ételt a legtöbb időben, és használja, hogy a 20 százalék, mint a kötekedik szoba. Valószínűleg több mint 90/10, de ha meg tudod célozni a 80/20, ez nagyszerű. Ha friss termékeket és sovány fehérjéket fogyaszt a legtöbb idő alatt, és hétfőn egy tál jégkrémet, akkor követi a szabályt. Terv a kényeztetésért.
2 - Tartsa be a kétnapos szabályt
Soha többet nem tudok elmenni két nappal egymás után edzés nélkül, még akkor is, ha utam. Ha két napig egymás után soha nem veszek részt, akkor mindent megteszek, hogy egy harmadik napi edzést végezzenek, még akkor is, ha az épület belépési lépcsője van.
Ezzel a szabály segítségével rutin és ritmusokat építhet az edzések körül. Bármilyen bűncselekményt elhagyhatsz, amit adsz magadnak, és csak most lépsz vissza a gyakorlatba a harmadik napon. Most van egy reális játékterv, hogy folytathassa a hosszú távú gyakorlást. Az élethez igazodó szabályok az életmódoddal kapcsolatos szabályok.
3 - Erő vonat
Az edzés erősíti az izmokat, javítja a testtartást, erősíti a csontsűrűséget és növeli a bizalmat és az életminőséget. Miután az izmok kulcsfontosságúak a mindennapi tevékenységek végzéséhez (kertészkedés, házi javítás, felszedés a kiddókhoz), és sok előnye van az erősebb és magabiztosabb érzésnek.
Az erőkifejtés csökkentheti a degeneratív betegségek és az életminőség általános kockázatát. Ahogy öregszünk, az erősségeink és az anyagcseréink is csökken. Ezért olyan fontos, hogy a testet testmozgással hangsúlyozza, így erősebbé válhat. Ráadásul minél több izom érhető el, annál több kalóriát éget a pihenésnél!
4 - Soha ne menj át a reggelen
A reggeli beállítja a hangot a napnak. Ha kihagyja a reggelit, vagy nem eszik több óráig ébren, akkor valószínűleg túl magasra esik az ebédnél, vagy kisebb, mint az egészséges választás, mert az éhség a buszon van. Egyél kielégítő, fehérjealapú reggelivel, hogy elindítsa a napot az üzemanyagtól és az erőteljesen. Nem kell bonyolultnak lenni - a legjobb reggeli néhány nem cook!
5 - Keresse meg a gyakorlását, amit szeret
Vannak, akik szeretik a testmozgást, és nem tudnak élni nélküle, és egyesek azt állítják, hogy gyűlölik ... és van egy csomó vélemények a közepén.
Keress egyfajta gyakorlást, amit szeretsz. Ha szeretsz egy tevékenységet, senki sem kell meggyőznie, hogy tegye meg. Nem kell dolgoznia az elkötelezettségén, hogy spin osztályba menjen, vagy emelje a súlyokat az edzőteremben, ha mindkettő olyan tevékenység, amit szeretsz. Talán egy csoportos sportot választ. Csatlakozzon egy új edzőterembe. Keresse meg a felnőtt táncórákat. A légi jóga egy stúdióban, vagy az ellenállás sávja otthon. Meglepődhetsz a futásoddal, vagy a kettlebellekkel.
Én egy elismert csoport fitness junkie vagyok, és nem tudok elégetni a fonás, a klíma osztályok és a bootcamps. Tehát mi a hívásod? Talán a természet, a túraútvonalak. Csak meg kell próbálnod gyakorolni addig, amíg meg nem találtad a megfelelő helyet.
6 - Pozitív hozzáállás
A pozitív hozzáállással való élet olyan, amit prédikálok és élnek, mert semmi produktív nem történik a negativitásból. Tudományom van az oldalamon, mert a kutatások azt mutatják, hogy ha boldoggá válik először, nagyobb valószínűséggel sikerül az életben. Ennek a pozitív hozzáállásnak és optimizmusnak köszönhetően Ön képes arra, hogy célokat határozzon meg, hisz magában és keressen megoldásokat a kihívásokra.
A megfelelő gondolkodásmóddal hitele van a képességeidnek, és nagyobb valószínűséggel teszel lépéseket a célok elérése érdekében. Olyan, mintha vonzana, tehát ha pozitív, akkor olyan, mintha a karjaid felnyitnád a pozitív dolgokat.
7 - italt citromvíz
Minden reggel, mielőtt enni vagy ivott - és ez magában foglalja a kávéimat - egy nagy pohár citromvízhez jutok. Körülbelül fél citromot préselnek 12-16 uncia szobahőmérsékletű vízbe és kortyba. Olyan egyszerű, mégis olyan jó a testedhez! Ez mindig az én kedvenc tippem volt, hogy osztozzak azokkal az emberekkel, akik megkönnyebbülést kérnek, és most kezdjék meg a csúcsot a jobb egészségért. A citromvíz mossa ki a méreganyagokat, kiegyenlíti a pH-értékeket, és növeli az immunitásukat.
8 - HIIT
Oké, részeg vagyok a HIIT (nagy intenzitású intervallumképzés), mert szeretem az intenzív edzést, de én is szeretem a HIIT-t, mert látni fogják az eredményeket.
A HIIT egyfajta edzés, ahol maximális erőfeszítést lehet elérni a gyors, intenzív robbanáscsökkentésekkel, amelyeket rövid helyreállítási periódusok követnek. A HIIT edzések a aerob és anaerob energiarendszereket képezik és kondícionálják. A pulzusszámot felemeli, és javítja a szív-érrendszeri fitnesz szintjét, miközben kevesebb zsírt és kalóriát éget el kevesebb idő alatt.
Szeretem ezt a nagy intenzitású edzést és tanítani őket, mert ők viccesek. Build izom, éget kalóriát, és lendületet az anyagcserét minden egy edzés! Jobb test kevesebb idő alatt? Írj fel! Jobb?
9 - Soha ne menjen valamelyik fesztiválra vagy a süti elöregedésére
Ha kalóriát figyelsz, valószínűleg úgy gondolja, hogy a pártra vezető étkezések elhagyása segíthet megtakarítani kalóriáit a párt számára, de ez problémákat követel. Amikor egy partiba vagy egy cookoutba éhezik, akkor nagyobb eséllyel esznek és eszelnek az összes rossz dolgot.
Érdemes éhes, amikor kijön az ajtón, de ne menj el, vagy túl sokat eszel, és később megbánni fog. Van egy marék dió, vagy valami egészséges, ami kihúzza az éhségedet, mielőtt elindulsz.