Hogyan lehetsz kedvelt sziporként?
Sokan úgy vélik, hogy ez minden vagy semmi, amikor az alkohol és fogyás. Ennek az az oka, hogy az alkohol maga kalória-sűrű - 7 kalóriát tartalmaz grammonként alkoholra, ami kalóriát eredményez, mint a szénhidrát és a fehérje (amely mindegyik 4 kalóriát tartalmaz grammonként). És ha egy froufrou koktélt keresel, mint egy margarita, piña colada vagy más cukrozott szirupokkal, keverőkkel és / vagy likőrökkel készített italokat, 300-400 kalóriát lehűthetsz ... vagy többet!
Ez egy csomó kalória, hogy olyan dolgokra költsen, ami nem igazán elégíti ki az étvágyat; a kutatások azt mutatják, hogy a folyékony kalóriák nem töltenek fel, mint az étkezési kalóriák. Tehát, miután a 300 kalóriás sárkánylánc lecsapol, még mindig éhesnek érezheti magát. Ajjaj!
És van egy harmadik sztrájk is: az alkoholfogyasztás hajlamos az alacsonyabb gátlásra. Tudja, hogy sokkal nehezebb átadni a burgonya bőrét, vagy sétálni azon a szárnyakon, miután élveztél egy koktélt (vagy kettőt).
De jó hír: örömmel jelentem be, hogy teljesen élvezheti az alkoholt - még akkor is, ha megpróbálod kicsúszni. A trükk az, hogy kortyolgasson. Használja ezeket a tippeket, hogy élvezze a kedvenc alkoholtartalmú italokat anélkül, hogy túllépne.
Vegyél egy falat az italod előtt. Kóstolja meg a snacket, mielőtt kortyolgat. Egy kis étel a hasában segíthet az alkoholfogyasztásnak.
Válassza ki a legvékonyabb kortyot. Csekély koktélt választani. Egy 5 uncia pohár (fehér vagy piros) vagy pezsgő 120 kalóriával rendelkezik.
Vagy vágja le a fehérborát seltzerrel, hogy borpárlót készítsen mindössze 70 kalóriára. A könnyű sörnek csak 100 kalóriája van (ami kb. 50 kalóriát takarít meg a rendszeres sört). Egy ló shot vodka vegyes klub szóda és a splash az áfonyalé megy körülbelül 100 kalóriát. Tartsa egyszerűen, hogy karcsú legyen.
Vegyen egy italt. Miután élvezte a koktélt, kortyolgathat alkoholtartalmú, kalóriatartalmú italokat, mint pl. A szódabikarbóna limeszel, mielőtt eldönti, hogy van-e másik. Segít az alkoholfogyasztás ütemének lelassításában és egy szénsavas itallal a kezében, akkor még mindig társasági lehet. És ha otthon vagy, ossza meg magának a saját mocktát.
Toast az egészségére. A szív védő perkek egy alkoholtartalmú italhoz kapcsolódnak nők vagy férfiak számára. A mérsékelt ivás csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát és csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Az is elősegítheti jó (HDL) koleszterinszintjét.
Azonban a második üveg (vagy harmadik, a férfiak esetében) negatívan tudja ezeket a pozitív hatásokat. És megjegyzendő, hogy az alkoholnak is bizonyítottan növeli bizonyos típusú rák kockázatát. Ha fennáll a mellrák kockázata, beszéljen orvosával.
Az American Heart Association folyóiratban megjelent Circulation szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás átlagosan 30% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a nondrinkerekkel és a nehéz italokkal szemben. Ez azt jelenti, hogy ha nem iszol, nem ajánlom, hogy csökkentse a cukorbetegség kockázatát.
És ha már rendelkezik cukorbetegséggel, beszéljen orvosával arról, hogy biztonságban van-e Ön alkoholt fogyasztani.
Korlátozza a libákat. Ismét a nők egy italra korlátozása, a férfiaknak két ital fogyasztása nemcsak a kalóriák ellenőrzését szolgálja, hanem lehetővé teszi számomra, hogy kihasználja a fent említett egészségügyi előnyöket. A több nem feltétlenül jobb, ha az ital, mert az ivás súlyosan növelheti a magas vérnyomás, a magas trigliceridek és még az osteoporosis kockázatát.
Ráadásul túl sok alkohollal zavarhatja az alvást. Lehet, hogy tudsz bólintni könnyedén, miután kopogtatott néhány italt, de amikor a véralkohol szintje csökken, sokan gyakran felébrednek és küzd, hogy újra aludni tudjanak.
Szúrjunk szelektíven. Ha egy második pohárért (vagy harmadszor férfiakért) szeretnél eljutni, csak különleges alkalmakkor, vagy olyan palackoknál tegye meg, amelyek túlságosan ellenállnak.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, egészségügyi és táplálkozási szakértő az NBC Today Show-hez és az Nourish Snacks alapítójához. Joy legfrissebb könyve a Junk Food-tól a Joy Food-ig .