A lépcsőfordulata, vagy az ugrás gyakorisága, hogy hány lépést tesz egy perc alatt. A legtöbb futó számára a lépcsőfordulók változatlanul változatlanok maradnak, és a sebességváltozások a lépcső hosszának megváltoztatásával valósulnak meg.
A gyors, rövid lépésekkel történő futás kevesebb energiát igényel, mint a hosszú lépték, és csökkenti az izmok stresszét. Minél lassabb a lépésed, annál hosszabb ideig tölted a levegőt.
Ennek eredményeként sokkal nagyobb erőt ér el a földre. Így a gyorsabb forgalom kevesebb hatással van az ízületeire.
Tehát igen, javítja az Ön lépcsőfordulata előnyös, és segít hatékonyabb, gyorsabb futóként . Azt is találja magát kényelmesebb és kevésbé fáradt, amikor hosszabb távon fut.
A leghatékonyabb futók nagy lépcsőfordulattal rendelkeznek - kb. 180 lépés percenként . Sok ember számára ez a lépcsőfordulat, más néven futó ritmus, gyorsabb, mint amennyit elérnek. De lehet, hogy javítja a lépcsőfordulatot a gyakorlatban.
Hogyan számoljuk meg a lépéses forgalomát
Honnan tudod a lépcsőd forgalmát? Könnyű; csak egy percnyi futás ideje, és számolja, hányszor a jobb lábad megérinti a talajt. Ezután szaporítsd meg ezt a számot kétszer, hogy percenkénti lépéseket kapj. Miután meghatároztuk a lépésszámlálást és javítanánk, próbálkozzunk minden héten, hogy megnézzük, növelte-e a számot.
Hogyan kell gyorsabb forgalmat használni?
Itt van egy fúró, amellyel javíthatja a lépcsőfordulatot: Indítsa el a 60 másodpercig tartó 5K ütemben való működést, és számoljon be minden alkalommal, amikor a jobb lábát a földre érte. Ezután kocogjunk egy percig, hogy újrainduljunk és újra futassunk 60 másodpercig, ezúttal megpróbáljuk növelni a számlálást egyenként.
Ismételje meg ezt többször is, és próbáljon meg egy újabb lépést megtenni.
Ahogy megpróbálja növelni a lépcsőfordulási arányát, a gyors, könnyű lépésekre kell összpontosítania. Válassza ki a lábadat, amint lerohan a talajra, mintha forró szénnel lépne. Gondolj magadra: "Fény lábaimon, fény a lábamon." Úgy érzed, mintha a földre csúszkálna, nem fecsegve. Legyen óvatos, nehogy felülkerekedjen. A lábadnak a csípő alá kell szállnia, nem előtted.
A futó fúrók, mint a csiklandó, a siklás, a magas térd, a hátrafelé vagy az oldalsó keveredések végrehajtása egy másik módszer, amellyel javíthatja a forgalmát, mivel könnyedén kell lenni a lábadon és gyorsan forgatni kell, ahogy csinálod őket. További előnyként segítenek Önnek a leszállás közepén és elkerülni a sarok ütését .
Néhány futó fúrótípust beépíthet az előfutás bemelegítésébe, vagy beillesztheti azokat a futásokba. Például 30 másodperces időközönként magas térdre vagy hátrafelé 30 perc alatt lefuthatunk.