Ha tetszik az emésztőrendszer megtisztításának ötlete, de extrém táplálkozással, hashajtókkal, gyógyteákkal vagy gyomorszondákkal nem kívánja megtenni, sok olyan étel és életmód gyakorlata van, amelyek javíthatják az emésztést és enyhíthetik a puffadást, a gázt és székrekedés. Itt van öt egyszerű módszer a "megtisztítására" a rendszer:
1) Növelje a napi gyümölcsöt és zöldséget
Törekedjünk három vagy több adag zöldségre és legalább két adag friss gyümölcsre naponta legalább, de ideális esetben összesen nyolc-tíz adagot naponta.
Ha friss termék nem áll rendelkezésre, a fagyasztott termékek a következő legjobb megoldás.
Néhány példa a saláta, a brokkoli, a paprika, a sárgarépa, a zöldbab, a squash, a saláta, az articsóka, a káposzta, a spenót, a svájci cseresznye, az áfonya, a szőlő, a narancs és a szamóca. Bizonyos emésztési állapotú emberek előnyösek lehetnek olyan zöldségekben, amelyek magasabbak az oldható (szemben az oldhatatlan) szálakkal, mint például a sárgarépa, a squash, az édesburgonya, a burgonya, a cékla, a paszternák, a rutabagas és a fehérrépa.
KAPCSOLÓDÓ: 20 Yummy Detox Foods
2) Próbálja ki a probiotikumot tartalmazó élelmiszereket
Az előnyös élő mikroorganizmusokban gazdag élelmiszerek, amelyeket probiotikus baktériumoknak neveznek, elősegíthetik az emésztést, támogathatják az immunrendszert, csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a bélben potenciálisan káros baktériumok számára előnyös arányt. A probiotikumok közül kettő a Lactobacillus acidophilus a vékonybélben és a Bifidobacterium bifidum a vastagbélben.
Bár a probiotikumok kiegészítő formában állnak rendelkezésre, a kefirben és a joghurtban is megtalálhatók (beleértve a kókuszdióból, rizsből, szójababból és egyéb nem tejelő "tejekből" készülteket), kombucha, kvas és erjedt zöldségeket, mint savanyú káposzta és kim chi .
KAPCSOLÓDÓ: Acidophilus és egyéb probiotikumok
3) Próbáld ki ezeket a rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat
A fehér rizs, a sütőtök, a sima kenyér és a tészta helyett étrendben gluténtartalmú gabonát, például barna rizst, quinoa (nem valódi gabonát, hanem gyógynövényt), acél vágott zab, köles, amaranth, hajdina és vadrizs.
Lásd még: 5 étel, amely segíti a székrekedés.
4) Több folyadékot inni
A víz (leveszel, smoothivel és más folyadékokkal együtt) elengedhetetlen az optimális emésztési funkcióhoz, ám a legtöbben nem iszik elég. Különösen fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, amikor növeli a szálbevitelt (gyümölcsből, zöldségből, magvakból és magvakból). A vizelet színe útmutatóként használható. Általában a halványsárga vagy szalmaszínű vizelet azt jelzi, hogy elég folyadékot kap, de sok az étrendtől, más egészségi állapotoktól stb. Függ. Továbbá, vegye figyelembe, hogy bizonyos vitaminok és élelmiszerek megváltoztatják a vizelet színét (mint például a B-vitaminok és a cukorrépa). Próbálja ki a gyógytea, a zöld tea, a citromvíz, a húsleves és a sima vizet.
5) Próbálja meg a lenmagot
A lenmagok olyan kisméretű magok, amelyek az oldható és oldhatatlan rostok csodálatos kombinációját nyújtják, és segíthetnek azoknak, akiknek székrekedés vagy laza széklet van. A magok kemények, ha egészben vannak, ezért egy kávéra vagy fűszeres darálóba vagy keverőbe kell őrölni, mielőtt hozzáadnák az ételt. Az enyhe, dió ízű, jól megszórva a zabpehelyet vagy a salátákat, és hozzá lehet adni a muesli, granola, sült termékek, vagy akár smoothies.
Egyéb élelmiszerek
- Bab és hüvelyesek: Az osztott sárga és zöld borsó és a lencse könnyedén megemészthető és kevésbé áztatható. Egyéb babok közé tartoznak a vesebab, a pinto bab, a bab bab, a garbanzo bab (csicseriborsó) és az adzuki bab.
- Diófélék és magvak: Növényi diófélék, magvak és diófélék, például tökmag, chia mag, szezámmag, napraforgómag, mandula, kesudió és dió.
- Omega-3 zsírsavban gazdag élelmiszerek: mérsékelt, pirított vagy párolt halak, mint a szardella, a hering, a makréla, a szardínia és a vadon élő lazac
- Olaj: Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj.
Más módszerek a test megtisztítására
Kontrasztzuhanyok
A meleg és a hideg víz kontrasztja növeli a keringést, ami segít a tápanyagok, az oxigén és az immunsejtek károsodott és stresszes szövetekbe hozásában, és eltávolítja az anyagcsere-hulladékot, a gyulladásos melléktermékeket és egyéb mérgező anyagokat.
Kezdje három perc forró vízzel, majd kevesebb, mint egy perc hideg vízzel.
Ismételje meg ezt a mintát legalább egyszer, mindig befejezve hideg (pl. 3 perc forró - 1 perces hideg - 3 perc forró - 1 perces hideg).
Psyllium
A Psyllium egy étrendi rost, amely támogatja a normális bélműködést, tisztítja a bél nyálkahártyáját és növeli a széklet erejét és puhaságát. Egy teáskanál psylliumpor keverhető legalább nyolc uncia vízbe. Igyál azonnal.
óvintézkedések
Ne feledje, hogy senki sem mindenki számára megfelelő. Ha székrekedést, hasi puffadást, gázt és egyéb tüneteket tapasztal, akkor fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.