Az 5-faktor edzés és az étkezési terv megváltoztathatja a testet
Az 5 faktor diéta egy fogyás program, amelyet Harley Pasternak fitness edző fejlesztett ki Myatt Murphy-val. A könyv szerzői szerint a diétás program segített az ország egyik legforróbb testének kialakításában. De helyénvaló az Ön számára? Nézd meg a tényeket a teljes programról mielőtt döntesz.
Mi az 5 tényező táplálék?
Az 5 faktor étrend legfontosabb alapelve, hogy naponta öt ételt eszik.
Az ételeket öt tápanyag összetevőből kell összeállítani: egy sovány fehérjét , egy összetett szénhidrátot, egy rostot, egy "jó" zsírt és egy cukormentes italt. A Pasternak által ajánlott élelmiszerek a glikémiás indexen (GI) alapulnak, amely az élelmiszereket a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján állapítja meg.
Az alacsony GI -értékkel rendelkező élelmiszerek, valamint a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása segíthet a cravittek szabályozásában és a túlzottan magas vércukorszint fenntartásában. A Pasternak az étrend alapjain kívül további kulcsfontosságú pontokat is tartalmaz, beleértve mind a fehérje, mind a rost fontosságát, mivel ezek a fogyókúra és a jó táplálkozás általában.
Pasternak azt mondja, hogy a rendszeres testmozgás a tervének 50% -a. Azt mondja, hetente öt napot kell gyakorolnod, hogy teljes mértékben kihasználd a tervet. Öt gyakorlatot javasol, melyeket hetente öt napra kell elvégeznie, és öt percet vesz igénybe. Fotók és lépésenkénti gyakorlatok a könyvben találhatók.
Az 5 faktor étrend egy 5 hetes terv, de még hosszabb ideig kell maradnia, ha több mint 10 fontja veszít. Nem nyújt gyors eredményt. Az első hét után hetente átlagosan egy-két fonttal veszteség várható. Ez az étkezés biztonságos és alkalmazkodó, mint állandó életmód.
Ki kéne próbálkoznia az 5-faktoros diétával?
Természetesen mindannyian szeretnénk úgy nézni, mintha a tökéletes híresség testülete lenne, mint sok Pasternak ügyfele. De ez a program nem mindenki számára.
- Ha olyan étrendet keres, amely könnyen érthető, egészséges táplálkozási irányelveket és példákat tartalmaz az ésszerűen kezdő kezdő gyakorlatokra, akkor ez a táplálkozás valószínűleg működni fog az Ön számára.
- Ha a múltban túlságosan szigorú étrendeket találtak, és a fáradtságtól elmaradt, a csalás napja megkönnyíti az étrendet.
- Ha túl elfoglalt ahhoz, hogy előkészítse az ételeket idő előtt, hogy munkába, iskolába járjon, és / vagy nem tud 3-4 óránként enni, akkor ez a diéta nem feltétlenül az Ön számára.
- Ha többet szeretne megtudni a jobb étkezési lehetőségekről , de nem szeretné pontosan követni a tervet, akkor még mindig előnyös lesz, ha többet szeretne megtudni a javasolt étrend módosításairól .
- Ha problémád van az érzelmi étellel, akkor ez a diéta valószínűleg nem fog jól működni, mivel a Pasternak nem foglalkozik a témával.
- Ha nem szeretne főzni, időt kell fordítanod az összes étkezés megtervezésére, nem pedig a Pasternak által adott receptek használatával. Ezenkívül egyes, a "must-haves" listán szereplő élelmiszerek nem feltétlenül állnak rendelkezésre. Néhány recept meglehetősen drága.
- Ha sokat eszel, az étrend kihívást jelenthet. A Pasternak csak néhány példát kínál az éttermek megrendelésére. Idővel azonban, ahogy az új étkezési szokásokhoz igazodik, megfelelő választásokat tehet, és különleges kéréseket tehet fel, amikor szükséged van rá.
Az 5-faktor étrend működik?
Az 5 tényező táplálék nem tekinthető csordult étrendnek, mivel egészséges táplálkozási irányelveket biztosít, sokféle élelmiszert javasol, kizárva az étkezési csoportokat, és alkalmazkodni tud a saját preferenciáihoz. Ezenkívül rendszeres testmozgást javasol. Mindezek a pontok jelzik a megfelelő étrendet.
Valójában nincs új vagy kizárólagos tudomány a terv mögött, valójában csak jó, józan tanács a jobb étkezési lehetőségek kialakításában és aktívabb működésében. Nincs olyan fogyás mágia, amely naponta öt ételt eszik, és mindig egyidejűleg minden öt "ötfaktoros" ételt együtt kell fogyasztania, nem feltétlenül hatékonyabb, mint a különböző ételek vagy rágcsálnivalók fogyasztása.
A testsúlycsökkenés a kalóriák kalóriáira csökken. Akár öt-három ételt eszel naponta, ha több kalóriát éget el, mint amennyit beadsz, akkor fogyni fogsz. Ha például teljesen eltávolítja a nagy kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételeket, például a fehér kenyeret és a szódabemutat az étrendből, és teljes egészében gabonával és cukormentes italokkal cseréli le őket, és hetente több napot dolgoz ki, gyakorlatilag garantált, hogy lefogy.