Mivel az étkezési szokások hosszú távra történő megváltoztatása az egyetlen módja a sikeres fogyásnak , fontos, hogy egy kis időt töltsünk a céljainkra gondolva. Számos jó oka van a súlycsökkenésnek, de lehet, hogy elsőbbséget élvez. Lehet, hogy az egészséged, az önbecsülésed vagy vonzóbbnak tűnhet. Egyértelmű elképzelése arról, hogy mit szeretne, a hangsúly, segít megőrizni a pályán.
Mentálisan készítse el magát
Fontos, hogy töltsön el egy kis időt arra, hogy felkészüljön mentálisan a változásokra, amelyeket meg fog tenni, mert sikeresnek kell lennie a hosszú távú gondolkodásra. Meg kell változtatnia az étkezést és a táplálékfelvétel mintáit. Előfordulhat, hogy a kedvenc helyeken étkezni kell, különösen akkor, amikor a diéta változása a legnehezebb, de miután létrehozta a rutinokat, a dolgok könnyebben megyek.
Élelmiszer napló tartása
Ennek része kell a készítménynek. Írja le, mit eszik, mikor és hol. Jegyezze fel hangulatát. Mindezek az információk hozzájárulhatnak a célokhoz és a változásokhoz, amelyeket meg fog tenni. Hacsak nem érted az ételhez és a táplálkozási szokásokhoz fűződő kapcsolatodat, akkor nem lesz olyan változás, amelyre szükséged van, ami hosszú távú fogyáshoz vezet.
Folytathatja az étkezési naplót mindaddig, amíg úgy gondolja, hogy hasznos.
Segít megőrizni a figyelmet, segíti a fegyelmet, gondolkodik és megváltoztatja az étkezési szokásokat.
Monitorod az életstílusodat
Sok étel, amit eszünk, gyorsétterem, és annyira túl sok cukor, só és zsír van. Csak azáltal, hogy csökkenti a figyelmet és nagyobb figyelmet fordít az élelmiszer típusára, és egy egészséges alternatívára vált, azt jelenti, hogy még mindig jól megeszik, de egyszerre fogyni fog.
Légy realista
Célja a két font legnagyobb testsúlycsökkentés hetente. Bár mindannyian szeretnénk látni, hogy a fontok gyorsan leereszkednek, ez nem hasznos vagy egészséges. Több mint ez, és akkor csak égetünk az izmokat, nem pedig a zsírt, ami lassítja az anyagcserét , ami megnehezíti a hosszú távú fogyást. A súly mindenféle okból ingadozhat. Ne légy elcsüggesztve, mert egy hétig gyötrődsz, de a mérlegek azt mondják, hogy nem. Ragaszkodj hozzá.
Vágja ki a snackeket
A snackelés túl könnyű, és a snackek nagy része kalóriát tartalmaz. A legjobb dolog nem az ételek közötti táplálkozás, de ha szükséges, akkor fogyasszon alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket, pl. Gyümölcsöt.
Egyél egy egészséges étrendet
Az alapvető táplálkozás ismerete segíteni fog abban, hogy megfelelő választási lehetőséget adjon az ételtől. A kiegyensúlyozott étrend tartalmazza:
- bizonyos fehérjék, mint például sovány húsok, hal, csirke, pulyka, tojás, szójabab, hüvelyesek.
- néhány szénhidrát, például tészta, rizs, kenyér, burgonya
- egyes zsírok, például olaj, diófélék és magvak
- néhány gyümölcsöt és zöldséget.
Ha egészséges, kiegyensúlyozott táplálékkal rendelkezik, akkor nem kell extra vitaminokat vagy ásványi anyagokat tablettákká tenni. Építsen néhány elnézést a terveidbe. Akarsz egy olyan életmód étrendet, ami működik, így szükséged lesz néhány bűnökre is.
- Soha ne egyen, ha éhes vagy. Egyszerűen a szokástól vagy az unalomtól való étkezés nem segíti a karcsúságot.
- A gyakorlat segít. A gyakorlat a kalóriákat égeti le, megtartja önt és megtartja tónusát. Tovább növeli az anyagcsere sebességét, így könnyebbé teszi a fogyást.
- Jutalmazd meg magad. Ha eléred a súlycélokat, jutalmazz magadnak, egy kirándulást vagy magaddal magaddal néhány jóízű terméket.
- Ne verje magát a fej fölött, ha a dolgok rosszul mennek; csak fókuszálj és nyomj meg.
- További motivációért, miért nem gondolod, hogy csatlakozol egy karcsúsító klubhoz? Sokan ezt hasznosnak találják, mivel a jó tanácsadás rendszeres ellenőrzésekkel párosul. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel találkozzunk.