1 - Legyen látható az egészséges táplálék
Élvezed magad, ezért a konyha felé tartasz, hogy valamit elcsípj. Mielőtt még a fogása tartalmát is megmagyarázhatja, nem csak puskát rajta keresztül, a pulton lévő tálban egy gyönyörű gyümölcsöt kínál. Snack kiválasztása készült!
Egy közelmúltbeli tanulmány szerint ez a gondolatmenet nagyon gyakori. A kutatás azt sugallja, hogy az emberek egészségesek, gyakran azért, mert tápláló élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek láthatóak és könnyen elérhető. Tehát vegyen egy gyümölcstálat, majd mutassa meg a gyümölcstálat. És egy másik módja annak, hogy ezt az munkát neked tartsd, tartsd a zöldségeket a homlokzat és a középpont között a hűtőben.
2 - Egyél az étkezés előtt
Ha barangolsz az élelmiszerbolt mûvészi gyomrában, akkor nagyobb az esélyed arra, hogy elolvashatod a listát, és megragadsz mindent, ami a szájad vizét tette. És ez nem csak véleményem, a kutatás támogatja az elméletet. Egy tanulmány szerint a vásárlók több nagy kalóriatartalmú ételeket vásároltak a túrákhoz vezető órákban, mint korábban.
Érdekes módon a kutatók szerint ez a viselkedés evolúcióra épülhet. Egy időben elengedhetetlen volt, hogy az emberek gyors kalóriatartalmú ételeket találjanak gyorsan, mert nem tudták, mikor férnek hozzá ismét az ételhez. Van értelme! Tehát legyen egy fehérjecsomagolt snack, mielőtt eljutna a szupermarketbe, vagy étkezés után megtervezheti az éttermet.
3 - Az Ön étkészletének csökkentése
A 6-oz. A steak sokkal nagyobb egy 8 hüvelykes lemezen, mint egy 12 hüvelykes tálon. És egy 3/4-csésze gabonakészítés szuper vonzó egy kis tálban, de valami szomorú egy nagy! Plusz, minden praktikumban csak annyi ételt tudsz enni kisebb ételekben . Csak ne használd ezt a módszert ürügyként, hogy másodpercek és harmadokig menj vissza.
4 - Csésze fel a vendéglátás fele ételei kezdetén
A éttermi étkezés gyakran hatalmas és kalóriát tartalmaz (nem beszélve a nátriumról). De ha azt mondod, hogy abbahagyod az étkezés félidei étkezését, egyszerűen el fogsz hagyni, hogy fáradtnak és bosszúsnak érezzük magunkat. Tehát két étkezést vegyen ki az egyikből úgy, hogy a felét elfogyasztja, amint megérkezik. Amikor az otthoni konténert az étkezéssel kívánja megkérni, egyes szerverek még azt is felkínálják, hogy visszaadják az Ön számára. Felejtsd el! Most egy eléggé nagy méretű tábla van előled, egy elégedettségérzetet és egy bónusz ételt, hogy hazaérjen.
5 - Végy egy ülést ... az asztalra
A hangoskodás kockázatának köszönhetően különleges időpontban készíthet étkezést. Persze, az élet elfoglalt, és csábító a reggeli a reggeli közben, az ebéd az asztalánál, és a vacsora a TV előtt. De mind a három szabotázhatja a súlycsökkentési terveit. A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszerre összpontosító, minimális zavaró tényezők segítenek az ízek élvezetében és a túlfogyasztásban. Az asztalnál való étkezés is segíthet az adagszabályozásban. Készítse elő az étkezést, majd kötelezze el magát, hogy másodpercekig nem fog visszamenni a konyhába.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!