1 - Elgondolkodtató
Tudjuk, hogy az olvasóknak sok kérdésük van arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztaniuk, milyen tápanyagokat kell követniük, és milyen tápanyagok felelősek a miért.
A táplálkozással kapcsolatos beszélgetéseknek nem kellene ilyen bonyolultnak lenniük. Le kell egyszerűsítenünk az Ön számára - itt kell tudnia.
2 - A diéták nem működnek hosszú távon
A takarmány-étrend az egész élelemcsoportot megszünteti, vagy rendkívül szigorú szabályokat alkalmaz. Előfordulhat, hogy az elején valamilyen súlyt veszít (ha meg tudja állni), de a diéták túlnyomó többsége visszaadja a súlyát, miután abbahagyta az étrendet. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő kalóriatartalmú fogyasztása a legjobb módja annak, hogy figyelje a súlyát.
- Miért rossz a diéta?
- Hogyan kell követni az alacsony kalóriatartalmú étrendet?
- Tíz érv arra, hogy egy egészséges kiegyenlített diétát enni
- Hány kalóriát igényel?
3 - Valószínűleg több rostra van szüksége
Az amerikaiak étrendi irányelvei szerint 2015-2020-ban az átlagember nem kap elég rostot. Szálra van szüksége az egészséges emésztőrendszer működéséhez, és bizonyos típusú rostok segíthetnek szabályozni a koleszterint. Növelje a szálbevitelt egészséges gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.
4 - Valószínűleg több gyümölcsre és zöldségre van szüksége
Ez a rosthoz igazodik. Kevés ember rendszeresen eszik elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, ami szomorú, mert alacsony kalóriatartalmú, rostos és rendkívül magas vitaminok, ásványi anyagok és fitokemikáliák. Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a diétájához, ha több salátát eszik (figyeljen a nagy kalóriatartalmú ételekre), friss gyümölcsöket fogyasszon el, és zsiradék helyett nyers gyümölcsöket csalogat.
- További gyümölcsök és zöldségek beszerzése a táplálkozásban
- 4 Friss Ötlet a gyümölcsért
- Tálalható méretek 18 gyümölcs és zöldség számára
- Hány csésze zöldség van szüksége naponta?
5 - Az élelmiszerek csomagolása címkék megtévesztőek lehetnek
Minden feldolgozott és csomagolt élelmiszernek tartalmaznia kell a Táplálkozási Tények címkéket, amelyek segítenek eldönteni, hogy szeretné-e megvásárolni a terméket. A címkék leírják a kalóriatartalmat és a táplálkozási tartalmat étkezésenként, de ügyelni kell arra, hogy feljegyezzék a kiszolgálási méreteket - két vagy három adagot fogyaszthat egy ülőhelyen. Ugyancsak óvatosnak kell lenni a csomagolás elülső részén található állításokkal. Ezeket az állításokat a termék forgalomba hozatalára használják, és miközben technikailag pontosak, megtévesztőek lehetnek.
- Hogyan olvassuk el a táplálkozási tények címkéit
- Ne hagyja, hogy a trükkös élelmiszercímkék megbolonduljanak
- Szerves élelmiszerek és címkézési követelmények
- Hogyan csökkentheti részarányait
6 - A diétás étrend-kiegészítőkkel óvatosnak kell lennie
A táplálékkiegészítők elég ártalmatlannak tűnhetnek, mert szinte minden boltban megvásárolhatók. És általában biztonságban vannak mindaddig, amíg követik a címke irányát, de mivel nincsenek szigorúan szabályozva vagy standardizálva, előfordulhat, hogy nem kapja meg a várható adagot. Egyes kiegészítők, mint a vas, az A-vitamin és a B-6 vitamin, problémákat okozhatnak, ha túl sok. Játsszon biztonságban, és beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen egyszerű étrend-kiegészítőt el tudna kapni.
- 5 tipp a diétás kiegészítők megvásárlására
- Táplálékkiegészítés biztonsági, szabályozási és szabványosítási
- Étrend-kiegészítők előnyei és kockázata
- 5 dolog, amit tudni kell a táplálékkiegészítőkről gyerekeknek
Forrás:
> American Heart Association. "No-Fad Diet Tippek". Frissítve 2015. július 11-én. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala. "Táplálék-kiegészítők." Frissítve: 2011. június 24. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma. "Diétás iránymutatás az amerikaiak számára, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Az Egyesült Államok Élelmiszer és Gyógyszerügyi Hivatala. "Élelmiszer-címkézési útmutató". Frissítve: 2016. július 1. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.