Készen állsz, hogy elinduljon, de van mindent, amire szüksége van? A gyaloglás remek alkalmassági tevékenység, hiszen csak néhány dolog van, amire valóban szüksége van. De ha mindent megtesz, akkor kényelmesen járhat, és meg is akadályozhatja a sérülést.
1 - réteges ruhák
Tudtad, hogy a pulóverek nem olyan nagyok, ha tényleg izzadni fogsz? Ehelyett lélegző, izzadsággátló pólót szeretne kezdeni, mint az alapréteget, amely technikai anyagból, például a CoolMax-ból készül, a gyapot helyett. Szélvédő, vízálló kabátot szeretne, ha az időjárás tényező. És ha hideg, akkor egy szigetelő réteg poliészter mikrofény vagy gyapjú. Most leválaszthatod a réteget, ha felmelegedtél, vagy felmelegítetted, ha hideg vagy.
2 - Sétacipő
Most jó atlétikai cipőkkel kell befektetnie a lábadba. A régi, lebontott, nem támogató cipők vagy a rugalmatlan csónakcipőben való gyaloglás sérüléshez vezet. Tegye a lábát egy szívességet, és keresse meg az üzletben lévő üzletet, amely komoly futóknak szól, nem pedig a bevásárlóközpontban lévő kedvezményes cipőhelyre. A komoly futócipőboltnál a megfelelő felszerelést teszik, és olyan cipőkre teszik, amelyek jól működnek. Amint kibővíti a séta életét, felépít egy cipőszekrényt különböző felületekhez és feltételekhez: teljesítmény sétacipő, síncipő, még a szánkózás is. Minden stílusban keress olyan cipőket, amelyek rugalmasak, laposak és nincsenek meggyújtott sarka.
3 - Gyalogos zokni
Most, hogy megfelelő cipőkkel rendelkezik, jó zoknit kell kapnia. Ha megy az a komoly futócipőbolt, kérdezze meg őket a zokni. A misszióban vagyok, hogy felszámolják a pamutzokni viselését a fitness gyaloglásért. A pamut nedvességet tart a bőröd mellett, és növeli a buborékképződés kockázatát. Ehelyett technikai, izzadsággátló anyagból, például CoolMax-ból, polipropilénből vagy gyapjúból készült zoknira van szüksége. Ezek a zokni segítenek a lábad száraz és boldog lenni. Győződjön meg róla, hogy a cipőjével próbálja ki a zoknit, hogy ne válasszon olyan zoknit, amely túl sok paddinget tartalmaz, ami a lábadat a cipődbe fogja.
4 - Kalap
Védje a fejét a napégéstől, és hideg időben szigetelje le. Caps a számlák kiválóan alkalmasak a legtöbb időjárás. A törvényjavaslat segít árnyékolni a szemét, és segít az esőben levenni az arcot és a poharakat nedves időben. A kalapokat fényvisszaverő minták vagy fényvisszaverő csíkok találják az éjszakai séta során. Ha hideg időben hűvös fülekkel rendelkezik, akkor kapcsoljon olyan kupakra, amely fülvédőt tartalmaz vagy fülvédőt tartalmaz.
5 - Csomagolás
Bölcs dolog, ha egy fannycsomagot vagy hátizsákot használsz a csípőre ható terhelés mérlegeléséhez, nem pedig a kezedben. Egy fannycsomagot viselhet, ha csak egy pár tételre és egy vizes palackra van szüksége. Víztartály nélkül, az egyik ilyen okos alapvető hordozó nagyszerű. A nagyobb teherbírás érdekében könnyű karosszériájú hátizsák, vagy egy nappali, kényelmesebb pántokkal. Egy óra alatt sétálva egy kis hidratáló hátizsák (például egy Camelbak) szép, így kortyolhatsz, ahogy sétálsz.
6 - Víz
A gyaloglás aerob tevékenység, és a víz alatt elveszíted a vizet. Kezdje jól hidratált egy nagy pohár vízzel egy órával a séta előtt. Aztán, ahogy sétál, mindig inni kell, ha szomjasnak érzi magát sportoló orvosok szerint. Ahhoz, hogy ezt kényelmesen lehessen elvégezni, vigyetek magukkal vizet vagy tervezzenek útvonalat, hogy 20-30 percenként könnyedén hozzáférhessenek a vízszivattyúhoz. Hogyan viselje a vizet? Nem a kezedben. Ez olyan, mintha egy font súlyú lenne, és a váll és a csukló törzsének beállítása. Használjon valamilyen csomagot.
7 - Fényvédő
A szabadban sétálva csodálatos élmény a nap az arcodban és a szél a hátadon. De ezek az elemek hosszú távon pusztítást okozhatnak a bőrén. Séta a fényvédő nélkül olyan, mint a cipő nélkül sétálni. Mindkettő alapvető védelmet nyújt. Válasszon egy magas SPF-t, amely illeszkedik a gyalogos edzésidőhöz, és ne habozzon rá. Vigyázz különös tekintettel a füledre és az orrára. Az ajkak fogják értékelni a szájfényt vagy a ChapStick-ot a napfénnyel. És ne felejtsd el a kopasz pontot, ha nem hordsz egy kalapot!
8 - Útvonalterv
Nem céltalanul jársz, vagy csak egy unalmas útvonalat ragaszkodsz? Vannak-e víz, vécék, árnyék, és járdák, ahol sétálni akarsz? Vannak más emberek is, akik biztonságban járnak? Előre megtervezheti az online leképezési alkalmazást. Azok, akik okostelefonokkal használják őket hatékonyan, séta a térkép funkcióival. Különböző alkalmazások, például a MapMyWalk segítségével akár letöltheti az útvonalakat a telefonhoz. Ezekkel a technológiai fejlődéssel kapcsolatban kevés kifogás lehet az elveszettségre mindaddig, amíg Ön sejttartományban van. Ó, igen, vannak nyomtatott térképek is!
9 - ID, pénz és mobiltelefon
Balesetek történnek. Vészhelyzetek történnek. Ha úgy találják, hogy öntudatlanul árokban vannak, szerettei nagyra értékelik, hogy veled van az Ön azonosítása, beleértve minden fontos egészségügyi információt. Ha hordoz egy mobiltelefont, ez is segíthet azonosítani Önt, és gyors hozzáférést biztosít azokhoz az embereknek, akiket kapcsolatba szeretne lépni velük. Néhány dollárt (vagy ezzel egyenértékű más országokban) is el lehet vinni, hogy italokat vagy snackeket vásároljon, ha úgy találja, hogy szüksége van rá.
10 - Kulcsok
Van valami bosszantóbb, mint becsukni az ajtót, és tudatában van, hogy a kulcsokat a házban vagy az autóban hagyta? A zárt ajtók az élet tényei, és kényelmes módot kell találni arra, hogy kulcsaikat vigye magával, vagy biztonságos helyen tárolja őket, hogy készen álljanak arra, hogy visszatérjenek. Ismét átkozódik a tervezők, akik nem tartalmaznak egy biztonságos cipzáras zseb az edzés ruha!