A tricepszúrás a tricepszek fejlesztésének egyik legjobb gyakorlata . A változatok magukban foglalják a markolat helyzetét és a vízszintes sáv helyett egy kötélfogantyút. Jól elkészült, ez tényleg ég.
A triceps brachii izom a felső kar hátsó részén található és három fejből áll. Nagyobb izom, mint a kar elején lévő bicepsz. A nagy tricepszek építése a legfontosabb a nagyobb, mindenre kiterjedő fegyverek számára, ha ez a célod.
Légy óvatos ezzel a gyakorlattal, ha könyök sérülése van, vagy ha tartós könyökérzékenység alakul ki az idő múlásával. Ha újak vagyunk ehhez a gyakorlathoz, mint mindig, kezdjük könnyű súlyokkal, hogy megkapjuk a megfelelő formát.
1 - A test elhelyezését a Tricepushoz
Testhelyzet
- A tricepszel ellátott kábelvégzõt és a vízszintes kábelrudat túlfeszített markolattal fogja meg. Állítsa be a sávot úgy, hogy a mellkas szintjén nyugodjon.
- Helyezze a könyökét az oldalára, és állítsa kényelmesen a lábakat, kissé egymástól.
- Először is, állítson be egy kis súlyt a tű és a lemez beállításával, és gyakorolj néhány ismétlést, hogy megtudja, hogyan működik az eszköz. A készülék verziói tartalmazhatnak más súlyozási mechanizmusokat is.
2 - Testmozgás, ellenőrző pontok és változatok
Testmozgás
- Fogja meg a hasukat.
- Nyomja lefelé a fogantyúsínt, amíg a könyök teljesen ki van húzva, de még nem áll az egyenes, zárt helyzetben. Kanyarodjon kissé a térdre, de a lehető legmagasabb helyzetben maradjon háttal. Ne hajtson hátra és vállizmokra hajlítással túl messzire. Tartsa a könyököket közel a testhez, és hagyja ki az utat.
- Engedélyezze a sávot, hogy visszatérjen a kiindulási pont irányába, és próbálja meg ne ütközni a súlyokkal. (Tudom, hogy ezek a tricepek égnek vissza!)
Ellenőrző pontok
- Ne engedje, hogy a könyök lassan kifelé nyúljon a lefelé irányuló nyomással, mert ez megtagadja a tricepszel végzett munkát, és nemkívánatos stresszt okoz a vállon.
- Nyomja le simán és egyenletesen mindkét oldalon.
- A háton és a vállakon ne hajlítsa le a súlyt; ez egy kar gyakorlat!
- Engedje meg, hogy a térdek kissé hajlíthassanak a terepen.
Adja meg a tricepsznek egy szünetet és ugorjon az ültetett kábelsorra .
Rope Attachment Variation
Ha az edzőteremben van a kábel és a tárcsa gép használt ebben a gyakorlatban, akkor valószínűleg van egy sor fogantyú mellékletet. Ezek tartalmazhatnak egy EZ sávot, egy V-szögű sávot és egy kötélcsatlakozást.
A kötélkapcsolat használatával hozzáadhatja a tricepszel megnövelt gyakorlatot. Úgy néz ki, mint egy rövid hosszú, vastag kötél, csomózott mindkét végén egy fém hurok a közepén, hogy csatlakozzon a kábelt.
A kötélkapcsolat használata kisebb terhelést jelenthet a tricepszeknél, ha a mozdulat alján szünetet tart. A forma és a mozgás azonos a kötélhez, mint a sávváltozat.