Súlycsökkenés a hiba végrehajtása közben
A cseppkészletek olyan súlygyűrű készletek , amelyekben a súlyt csökkentik minden egyes sorozatban, amikor készletcsoportot hajtanak végre.
A készlet egy csoport egyetlen ismétlődő ismétlésének egy csoportja. Az ismétlés egy gyakorlat teljesítésének befejezése; például egy bicep curl , egy ismétlés lenne a fellépés növelése, majd csökkenti a súlyzó egyszer.
Az első szettnek olyan súlyúnak kell lennie, amely a végső ismétlésben "meghibásodást" okoz.
A testsúlygyarapodás sikertelenné teszi a gyakorlást addig, amíg kellemetlen érzést vagy izomgyengeséget tapasztal, így nem tudja végrehajtani az utolsó ismétlést, miközben a helyes formát és technikát tartja fenn.
A cseppkészletekben a formátumot a következők szerint módosíthatja:
- Csökkentse a súlyt és növelje az ismétlések számát a későbbiekben
- Csökkentse a súlyt és megtartja az ismétlések számát
- A készletek (vagy egyáltalán nem)
- Kevésbé vagy sokat csökkentve a súlyt.
A súlyt oktató útmutatóban több súlyzási alapelemet találhat.
Edzésprogramunk három csepp készletre szólít fel hat ismétléstől kezdve a meghibásodáshoz, ami 15% -kal csökkenti a súlyt minden későbbi készletnél, és továbbhalad a kudarcba, pihentetés nélkül.
Miért vonat a hibába?
Néhány oktató úgy véli, hogy a kudarcra való képzés több izomnövekedést eredményez . A haladóbb edzőgépeknél, akik elértek egy fennsíkot a haladási folyamatban, ezzel a technikával segíthetnek nekik áttörni a fennsíkon.
Tájékoztatja a "Nincs fájdalom, nem nyereség" maximust azzal a meggyőződéssel, hogy a hiba pontjának kellemetlensége azt jelzi, hogy az izom eléggé hangsúlyos ahhoz, hogy megnövelje az izomméretet és az erőt.
Fordított piramis-készletek
A cseppkészleteket néha fordított piramis- készleteknek nevezik, mert nehézsúlyúak és fokozatosan csökkentik: nagy a tetején, és keskeny az alján, mint egy fejjel lefelé irányuló piramis.