A piramis súlyzási edzés segíteni tud az edzéseken, vagy eljuthat a fennsíkon , finomíthatja az edzést és növelheti a munkaterhelést. A piramis-képzés nem fut felfelé és lefelé a gizai nagy piramiságon Egyiptomban, bár ez kiváló edzés lenne, ha engedélyt kapna.
A piramis-képzés egy fokozatos megközelítés a készletek és ismétlések .
A piramis az alján nagy és keskeny a tetején. A fordított piramis a tetején nagy és szűk az alján. És ez az, amit a piramis tréning jelent egy súlygyakorló kontextusban. Nagyon nehéz és fokozatosan csökkenti a súlyokat vagy ismétléseket, vagy elindítja a fényt, és fokozatosan növeli a súlyt vagy ismétlést. Vagy mindkettőt egy kiterjesztett készletbe is beillesztheted.
Hogyan működik a piramis tanfolyam?
Mint minden túlterhelési rendszer, a piramis-képzés azt sugallja, hogy ha izomszövetekben metabolikus stresszt termel, akkor nagyobb lesz. Ne feledje azonban, hogy ez a fajta edzés nem érinti az édes helyet az erő növelésére, bár a nagyobb izmok bizonyos mértékben növelik az erőt.
Felmelegedés és lehűlés
A felmelegedésnek tartalmaznia kell a könnyű aerob gyakorlást és a nyújtást 10-15 percig. Mielőtt bármilyen nehézségű emelési gyakorlatot végrehajtana, néhány, a könnyű súlyt megismétlő ismétlődés egy jó stratégia.
A lehűlés segíthet csökkenteni az izmok fájdalmát a következő órákban. A piramis-képzés bántalmazhat. Hűsítsen le könnyű nyújtással, golyóstollal vagy valamilyen szerény aerob munkával a futópadon vagy a cikluson.
Szabványos piramis
Növelje a súlyt és csökkentse az egyes készletek ismétlését. Állítsa be a súlyt és beállítsa a választott berendezést, súlyzót, súlyt, gépet stb., És a maximális értéket, amelyet minden készletben elviselhet.
Példa:
- Állítsa be 1 - 30 lbs x 12 ismétlést
- Állítsa be 2 - 40 lbs x 10 ismétlést
- Állítsa be 3 - 50 lbs x 8 ismétlést
Fordított piramis
Ebben a piramistában csökkentse a súlyt és növelje a repseket minden készletben.
- Állítsa be 1 - 50 lbs x 8 ismétlést
- Állítsa be 2 - 40 lbs x 10 ismétlést
- Állítsa be 3 - 30 lbs x 12 ismétlést
Gyémánt piramis
Ebben a piramisban növelje, majd csökkenti a súlyt egy kiterjesztett 5-es izom robbanás során. (Ezt a rombusz alakból gyémántnak nevezik.)
- Állítsa be az 1 - 20 lbs x 12 ismétlést
- Állítsa be 2 - 25 font x 10 ismétlést
- Állítsa be 3 - 30 lbs x 8 ismétlést
- Állítsa 4-25 lbs x 10 ismétlést
- Állítsa be 5 - 20 lbs x 12 ismétlést
Step Pyramid
Ebben a piramisban felfelé vagy lefelé vagy lefelé, és felfelé (tömegben) felfelé és lefelé léptető sorozatként halad. Ez úgy néz ki, mint ez.
- Állítsa be 1 - 50 lbs x 12 ismétlést
- Állítsa be 2 - 40 lbs x 10 ismétlést
- Állítsa be 3 - 30 lbs x 8 ismétlést
- Állítsa be 4 - 40 lbs x 10 ismétlést
- Állítsa be 5 - 50 lbs x 12 ismétlést
Vagy talán keveredhetsz a súlyoddal és megismételheted az ilyeneket, ami valószínűleg valamivel könnyebb, mert alacsony, még akkor is, ha a repsek magasabbak.
- Állítsa be 1 - 30 lbs x 12 ismétlést
- Állítsa be 2 - 40 lbs x 10 ismétlést
- Állítsa be 3 - 50 lbs x 8 ismétlést
- Állítsa be 4 - 40 lbs x 10 ismétlést
- Állítsa be az 5 - 30 lbs x 12 ismétlést
Valószínűleg a példákból látszik, sok lehetőség van arra, hogy kísérletezzenek az anyagcsere-túlterhelés kihasználására szolgáló szabványos készletek és ismétlések módosításával az edzés javítása érdekében.
Megpróbál.