1 - Az anyagcseréje az erősségtől függ.
Te vagy király vagy királyné a kardio? Mindannyian a spinosztályodról vagy a pályákról egy futásért. Hátránya van, hogy hetente több alkalommal jó izzadási munkát végez. Köszönöm. Én is szenteltem, és kissé eltartott a kardió edzésektől. Azonban ahhoz, hogy igazán illik és egészséges legyen, valamilyen formában meg kell tennie az edzést. Az erőkifejtés gyakran a súlycsökkenés, a test alakjának megváltoztatása és a magabiztosság. Erős, formált és tónusos, nem fog megtörténni a cardio edzések egyedül. Több meggyőződésre van szüksége a súlygyakorlás megkezdéséhez? Tekintsük ezt: a CDC azt jelenti, hogy az erõs edzés lelassíthatja élettani öregedési idõt is. Ezért nem lehet teljesen illeszkedni az edzés erejéig:
Az erőkifejtés szabályozza az anyagcserét. Az anyagcseréje az erősségtől függ. Körülbelül 35 éves, elkezdünk elveszíteni körülbelül egy fele egy font izom évente, ha nem vagyunk aktív erő képzés. Több izomban javítja a szervezet anyagcseréjét, és több kalóriát éget, még nyugalomban is. A szervezet több kalóriát használ fel az izom megtartásához és megtartásához, mint a zsírhoz. Ha az anyagcserét szeretné felszabadítani, erőre kell tennie.
2 - Az edzés erősíti az izomtömegét és a csont erejét.
Ahogy öregszünk, elveszítjük az olyan izomtömeg százalékát, amelyet nem használunk. A súlyemelés vagy testtömeg-gyakorlatok segítenek az izomépítésben, a csonttömeg növelésében és az ízületek egészséges állapotában. Az izmok használata azt jelenti, hogy lassíthatja, megakadályozhatja és akár visszafordíthatja az izom- és csontvesztést. Ön is javítja a funkcionális fitness-mindennapi mozdulatok te megkönnyíti. És egy erős, egészséges test csökkenti a súlyos sérülések vagy esések kockázatát.
3 - Az edzés ereje tónusos és formált megjelenést kölcsönöz.
A kardio edzések segíthetnek az extra kalóriák kiégésében és a szíve nagy szív- és érrendszeri állapotban, de az erőképzés nagyobb szerepet játszik a testének megváltoztatásában. A megnövekedett izomszéppel megnövelt definíciót szerezhet, és többet nyithat meg, mint a kardio-önmagában. A testzsír csökkentése nem lehetséges. Ha zsírt veszítesz, akkor mindent elveszítesz. Azonban a spot-szobrászat működhet. Az erőkifejtés ab edzések például szilárdak és hangolják fel a kívánt 6 csomagot. Ha úgy érzed magad, mintha jobb formában lennél, az edzés az, ahol van.
4 - Az edzés erőssége jobb egyensúlyt és koordinációt biztosít.
Az erőkifejtés növelheti egyensúlyát és koordinációját, miközben csökkentheti a leesés kockázatát. Több izomban javíthatja a testtartást és megnövelheti a stabilitást. Bár most nem aggódsz, egyes jelentések azt mutatják, hogy a testsúlycsökkentés akár 40 százalékkal is csökkentheti a kockázatot, ahogy idősebb lesz. Ha pedig sárral vagy akadályversenyekkel próbálkozik, akkor a gyorsabb agilitás nagyszerű időt fog fizetni.
5 - Az edzés ereje a test erejét jelenti.
A súlyzási edzés az ellenállóképesség, mind az izotóniás mozgások (az izmok mozgása, akár az emelő súlyzók alkalmazása), mind az izometrikus mozgások (az izmok összehúzódása egymás ellen, vagy egy fix tárgy, mint pl. Fal vagy fal). a testünknek mindkettőnek szüksége van az ellenállóképzés mindkét formájára. Az izom erejével épített testtel az edzőteremben kívül is segíthet. Ha erősebb teste van, jobban teljesíthet a teniszpályán vagy a sípályákon. Például a plyometric edzés (az ugrómozgással rendelkezők) a tested robbanó erejével fog működni. A robbanásszerű teljesítmény növelheti a jobb futót, vagy jobbat a kosárlabdapályán. Az edzés erőssége felszabadíthatja a szervezet igazi energiateljesítményét.
Ha az erõs edzés újdonság, vagy valami, amit csak nem rangsoroltál, tudd, hogy mindenféle szórakoztató eszköz használható. Vegyünk néhány súlyt, egy kettlebellet, homokzsákokat vagy harci köteleket. Használd a saját testsúlyodat, vagy keress egy játszótéret . Ha oktatásra van szüksége, vegyen fel egy trénert, vagy csatlakozzon egy csoportos osztályhoz egy tapasztalt oktatóval. Csak azt tudják, hogy ahhoz, hogy igazán illeszkedjenek, az erőképzésnek része kell legyen a heti rutinodnak. Hallottam, hogy sok gyakorló fiziológus azt mondja: "Csak vegyél valami nehézséget és tedd a fejedre minden nap." Nem kell bonyolult, de mindenesetre megéri.