Amint újra esik, az iskolák mindenütt újra üléseznek. Vissza a tanterembe, vissza a házi feladatra, és vissza a forgalmas menetrendekhez, amelyek elárasztják a naptárakat. Az esés a megújulás, a célmeghatározás és az ideális idő, hogy visszatérjünk Önhöz és az edzések erejéhez .
Miért fontos az erő?
A szív- és érrendszeri gyakorlatokat általában könnyebb elérni, különösen nyáron. Sokan közülünk a nyárat többet sétálva futnak, gyerekeket kergetnek, úszkálnak, vagy talán kaszálják a gyepet és a kertészetet. A mozgás valószínűleg nem volt probléma ez idén nyáron. A szilárd erõs képzési program azonban szándékos tervezést és ütemezett végrehajtást igényel. Meg kell tudnod, hogy mit fogsz csinálni, és milyen felszerelésre lesz szüksége. De miért zavarja, ha más módon égeti a kalóriákat ?
Az erőkifejtés és az izomépítés előnyeit a testben nem lehet alulértékelni. Az emberek több izom éget több kalóriát, jobb a csontsűrűség, és kevésbé hajlamos a sérülésre. Az a tény, hogy egy font zsír vesz egy egész több mint egy kiló izom a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a kisebb farmer és a felszerelt felső. Azonban még akkor is, ha Ön már az ideális méretben van, fontolja meg ezt: 35 éves kor után teste elkezd elveszíteni az izomtömeget, ha nem szándékosan dolgozik a megtartásában.
Ez nagyon egyszerűen hangzik.
Szóval menjünk hozzá. Elkötelezzük magunkat a valódi edzés edzésén. Íme néhány lépés az induláshoz. Az alábbiakban két alsó test, két felsőtest és két magos mozdulat kezdődik. Keverje össze és hasonlítsa össze a kívánt módon. Csak tedd meg a célodat, hogy legalább háromszor hetente legalább húsz perces vonatot vonj le. Ehhez az edzéshez olyan súlyzókészletre van szüksége, amely az Ön számára működik. A kezdők fontolóra vehetik a 8-10 fontot, míg mások valószínűleg csak egy kicsit többet kezelnek.
Módosított push-up
Felsőtest
Az erõs edzésmunka lényege jó támaszkodás. Fokozza a felsőtestét, mint bármely más gyakorlatot, de az érzést is célozza meg, mint az őrültség. Lassú lenni és válogatni az űrlapodról. Ez a leírás térdre megy, de ahogy erõsödik, elkezdesz beilleszteni néhány teljes toe push-up-ot minden munkamenetnél, amíg mindegyik nem térdel! Nézze meg, hogy elvégezhet-e 10-12 push-up-ot.
Váll túlnyomás
Felsőtest
Erős vállak nagyszerűen néz ki, de ami még fontosabb, a váll felsővezeték nagyon funkcionális szerepet játszik. Gondolj arra, milyen gyakran kell a nehéz dolgokat felemelni! Ez a lépés segít elkerülni a sérülést a rotátor mandzsettáján. Ismét nézze meg az űrlapot, és tartsa az abs-ot a jó gerincoszlop igazítása érdekében. A kiválasztott súlytól függően célozzon 12-15 préselésre.
Basic Squat
Alsó test
Alapvető, de erős, jó alap squat nemcsak erősíti a lábad és a glutation, hanem segít megtartani fiatal. Hogyan? Kihúzva csípő hajlítóit és jó mozgástartományt biztosítva. Az öregek véletlenszerűen keverednek, mert szorosak és rugalmatlanok. Tartsa a mellkasát és szemét előre, de menjen mélyre. Tarthatsz súlyzókkal, hogy ez nehezebb legyen. Próbálkozzon 12-15 mély guggolással.
Visszatekerés
Alsó test
A fordított lengéscsillapítás minden előnyt vagy állóképet biztosít, de a térdre és hátra enyhébb. Olvassa el figyelmesen a leírást, és ügyeljen arra, hogy térddel térjenek fel a csípőre és a lábára. Tarthatsz súlyzókkal, hogy ez nehezebb legyen. Alternatíva jobbra és balra összesen körülbelül 8 per leg-16 összesen.
Alkar deszka
Mag
A deszkák mindig elsődleges választás, amikor valami történik a magban. Minden izomot a hasában dolgoznak, és segítenek megerõsíteni a hátat. Kerülje el az alacsony hátát, és tartsa lenyomva a gerincét és a lábát. Próbálja meg 30 másodpercig, és dolgozzon akár egy percig!
Orosz Twist
Mag
Amikor a derékvonalat dolgozol - az obliquesod - az orosz Twist csinálja a trükköt. A rectus és a keresztirányú abdominus is célzott. Tartsa a lábát a földön, hogy elkezdje, és emelje fel őket, ahogy erősödik. Próbálj meg 16-20 teljes csavart.