Ezeket az egyszerű teszteket ellenőrizheti otthonában
A fitnesz tesztek egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze a fitness szintet egy új edzésprogram elején. Segítenek nyomon követni az előrehaladást, és meghatározhatják, hogy hol kell változtatni az edzésprogramban ahhoz, hogy továbbhaladjon.
Ha Önnek szüksége van egy edzésmódra vonatkozó részletes és drága értékelésre, elmehet egy sportteljesítményi laborba, hogy megismerje a VO2 Max-ot (az oxigén maximális mennyisége, amelyet az egyén intenzíven vagy maximálisan igénybe vehet) az Ön LT (laktátküszöb) , és gyakorolja az anyagcserét, de az emberek többségéhez ez nem szükséges (még akkor is, ha megfizethető).
Ha nem vagy elit sportoló, vagy csak néhány alapvető mérést szeretne követni, akkor néhány egyszerű fitnesz tesztet végezhet otthon saját otthonában. Csak győződjön meg arról, hogy beszélt az orvossal, mielőtt bármilyen olyan gyakorlatot végezne, amire nem szokott, annak érdekében, hogy biztonságban legyen.
Nézzünk négy fitnesz tesztet, amiket tehetsz, legalábbis otthon.
BMI (Body Mass Index) mérés
A BMI vagy a testtömeg-index egy olyan formula, amely becslést ad a személy ideális testtömegére a súly és a magasságmérés alapján. Annak ellenére, hogy a BMI-számítás a testösszetétel közvetett mérése, a legtöbb ember számára meglehetősen megbízható mutatója a testösszetételnek és az ideális súly ajánlásoknak.
A közvetlen testösszetétel-mérésekkel ellentétben a BMI nem tudja kifejezetten megmondani, hogy mennyi a testtömege az izomnak, és mennyi a kövérség - például egy testépítő például magas súlyt mutatott a súlygyarapodás miatt, így a BMI mérés nem megbízható mutató ezekben az esetekben, de ez egy egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást a súlycsökkentő program során az átlagember számára.
A magerősség és a stabilitási teszt
A magerősség és a stabilitási teszt a Brian Mackenzie sport edző által készített teszt. A teszt nem csak a mag szilárdságát és stabilitását teszteli, amely a tesztnek a nevét adja, hanem a felsőtest erejének is. Ezt néha a deszka fitnesz tesztnek nevezzük, mivel a felhasznált csík pozíciót használják.
Ennek a tesztnek az előnye az egyszerűsége, valamint az, hogy hogyan kapcsolódik több izomhoz, mint a szinte bármilyen elszigetelt hasi testmozgás. A teszt jó olvasást adhat a jelenlegi magerősségedre, és felhasználható az idő előrehaladásának követésére.
Sok ember, aki képes 100 rongyot megcsinálni, meglepődnek, ha nem tudják teljesen teljesíteni ezt a tesztet. Próbálja ki és nézze meg magad. Ha azonban nem tudja befejezni a tesztet, ne csípje meg. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a magerőn javítani kell .
Push Up Test
A push-up teszt nagyon sokáig tartott, mert egyszerű és hatásos, mind felsőtesteként, mind pedig a test felépítményének és fitneszességének mérésére. Ellenőrizheti saját felsőtest erejét, és figyelemmel kísérheti a fejlődést idővel. A felsõ test ereje elengedhetetlen sok sportolónak, valamint a gyermekeknek vagy hátizsákoknak felszedõ szülõknek, és gyakran jó jelzi a teljes edzést.
Miután befejezte a tesztet, összehasonlíthatja az eredményeket az életkorára és a nemére vonatkozó normákkal és javaslatokkal, és két-három hónapon keresztül végezheti el a tesztelést.
12 perces teszt
A 12 perces tesztet vagy a "Cooper tesztet" Dr. Ken Cooper 1968-ban fejlesztette ki a katonaság számára az aerob fitnesz mérésére és a VO2 max becslésére. A futáspróbát ma még használják, és egyszerű módja az aerobic fitnesz értékelésére.
Nyilvánvaló, hogy ez a teszt a futóknak szól, és alapos felmelegedés után kell elvégezni. Ez egyúttal a legjobban egy tracken is elvégezhető, így pontosan meg tudja mérni a távolságot (vagy olyan úton vagy nyomvonal mentén, ahol GPS-t használhat). Egyszerűen csatlakoztassa a távollétet 12 percen belül a fenti képletek valamelyikébe, hogy megkapja a VO2 Max becslését.
- Milesben: VO2 max = (35,97 x mérföld) - 11,29.
- Kilométerben: VO2 max = (22.351 x kilométer) - 11.288
A számok segítségével összehasonlíthatja a kardiovaszkuláris állóképességet az azonos nemű és korú emberekkel.
Az otthoni fitness tesztek alsó sorozata
A fent említett fitneszvizsgák mindegyike otthoni és szomszédos utak vagy pályák kényelméről végezhető. Kombináltan, a tesztek jó ötletet adhatnak az Ön általános alkalmasságáról, de önállóan segíthetnek meghatározni, hogy mire kell dolgozni. Például, ha az erőssége és a stabilitási nehézségekkel küzd, előfordulhat, hogy növelnie kell a magerősséget. A pushup-teszt nehézsége azt jelenti, hogy szükség van a felső test erejére. A 12 perces futásvizsgálat, amely nem felel meg a korának, azt jelenti, hogy a cardiovascularis fitnessre kell koncentrálnia. És a 25-nél magasabb BMI (kivéve, ha testépítő vagy), jelezheti, hogy meg kell vizsgálni az étrendet és a testmozgást is. Mindent összevetve, a tesztek motivációs forrást jelenthetnek arra, hogy megkezdhessék vagy folytassák a fitnessz rendszert, hogy a lehető legjobb állapotban tartsák.
> Forrás:
> McArdle, William D. Gyakorlat élettani. Lippincott Williams és Wilkens, 2014.