A fogyás fenntartásának kihívásairól szóló legfrissebb lefedettség, nevezetesen a hír, hogy még a The Biggest Loser nyertesei is visszaadják a súlyukat, amikor a spotlámpák elmosódnak, lehet, hogy készen áll arra, hogy dobja az edzőtermi törölközőt. Nem olyan gyorsan, mondom. A tartós fogyás nem könnyű, de minden bizonnyal lehetséges.
A súlyellenőrzés valójában a kalóriák és a kalóriák, valamint a kettő közötti egyensúlyról szól.
Ez egy kicsit bonyolultabb, mint amilyennek tűnhet. Egy dolog, teljesen igaz, hogy két ember ugyanazt megteheti, és ugyanazt gyakorolja, és az egyik zsír lesz, míg a másik vékony marad. Igen, egyetértek: ez nem fair! Senki sem ígérte, hogy az élet lesz.
Ennek oka egyszerű, hogy testünk üzemanyag-hatékonyságban változik, ahogyan az autók is. Egyes autók messze el tudnak menni egy gallon gáz, egyesek nem. Megértjük ennek okait, például a génváltozásokat, elég jól; mások, akiket csak megértünk, mint például a mikrobiómák változatai. Néhány egyéb ok még mindig túlnyomórészt az elmélet birodalmában van, mint pl. A kórokozóknak és környezeti szennyeződéseknek való kitettség. Az emberek nagymértékben változnak az üzemanyag-hatékonyság terén - némelyikünknek egyszerűen kevesebb kalóriára van szükségük a súly megtartása érdekében, ezért kevesebbet kell megnövekedni.
Nem tudjuk irányítani a génjeinket vagy az anyagcsere arányát, de nagymértékben ellenőrizzük az éppen ugyanolyan kalóriát.
Egyrészt a fizikai aktivitás kalóriát éget, és mindannyiunknak lehetősége van arra, hogy többet tegyünk. Másrészt az izom segít kalóriát égetni, és ha aktív, akkor még egy kicsit felépülhetünk, és ennek eredményeképpen minden nap éjszakán alig alvunkat égetünk el néhány kalóriát. Azáltal, hogy általánosan vigyázunk magunkra, segítünk egy egészséges mikrobiológia ápolásában, ami viszont segít nekünk a kalóriák kezelésében oly módon, hogy kevesebbet fordítanak a testzsírra.
Természetesen a leghatásosabb kontrollunk, amit a súlyunk fölött tartunk, az, hogy ellenőrizzük a kalóriát. Ez nehéz, különösen akkor, ha az élelmiszer-ellátást szándékosan manipulálták annak érdekében, hogy maximalizáljuk, mennyit eszünk. De ahogy az elején már említettük, minden bizonnyal lehetséges.
Itt vannak az én öt legfelső szintű tippem, amely segíteni fog innen innen.
1. Legyen a főnök
Nagyon kevesen ismerek olyan embereket, akik észrevettek valami véletlen ruhadarabot, ami elaludt, és felvette. Az emberek szeretik a kedvelt ruhákat, és óvatosan választják őket.
Csodálatos módon az emberek rutinszerűen látják az ételt a kijelzőn, és egyszerűen csak eszik, nem gondolkodnak azon, hogy mi az, miért van ott, ki tette ide, függetlenül attól, hogy valamit akarnak-e enni vagy akár éhesek is. Ezt viccelődünk, és ezt a "Lásd Élelmiszer-diéta" -nak nevezzük - Látom az ételt, és eszem.
Az élelmiszer megközelítése legalább olyan elgondolkodtatóan, mint a ruhák, ékszerek vagy izzadásgátlók. Válaszd ki, mi a megfelelő az Ön számára, és próbáld meg ne hagyd, hogy más emberek véletlenszerű döntései befolyásolják Önt. Hogy jobban irányítsd a választásaidat, tedd azt, amit én csinálok, és tölts fel egy elszigetelt snack-csomagot néhány egészséges snack-választékkal - friss gyümölcsök, diófélék, joghurt, hummus stb. - mindenkor praktikusak maradnak. Aktívan irányítsd az ételeket, amelyeket úgy választasz, hogy behelyezzük a testedbe.
2. Egyszerűsíteni
Számos versengő állítás van a legjobb ételeket fogyasztani az egészségre vagy a testtömeg-szabályozásra, de az igazság egyszerű és a választás is kell.
Amikor csak lehetséges, enni minimálisan feldolgozott növényi ételeket. Az egyik jó hüvelykujj, hogy a legjobb ételek mindegyikének egy összetevő listája csak egy szó hosszú: áfonya vagy sárgarépa, például. Minél több az étrendből, amelyet egyszerű, egészséges választásból készítesz, annál jobb a súlyod és az egészséged.
3. Az Ön döntéseinek kereskedelme
Ez szorosan kapcsolódik az előző ponthoz, de kiterjeszti a megközelítést minden csomagolt élelmiszerre. Általában minél rövidebb az összetevő listája, annál jobb.
Jobb lehetőségek vannak szinte minden élelmiszer kategóriában, a kenyérről a reggeli gabonára, a salátaöntésre a tésztaporra.
A jobb élelmiszerek egyik megalapozott erénye, hogy segít nekünk kevesebb kalóriát tölteni. Ha jobb választási lehetőségekre van szüksége, javasoljuk, hogy ellenőrizze a NuVal-ból származó információ (az erőforrás, amely a táplálkozási érték alapján táplálja az élelmiszert), és kapcsolja be a Tide alapítványt, amely szervezetet alapítottam, hogy az embereket felemelje a fenntartható súlyellenőrzés és az egészségesebb életmentés érdekében.
4. Hívja a lovasságot
Úgy gondolom, hogy az egyik legnagyobb hiba, amit a legnagyobb veszteséges résztvevők tettek, a nemzeti közönség előtt veszít súlyt, nem pedig önmagában. Mindannyian tudjuk, hogy az egységben létezik erő, de a legerősebb egység az általunk szeretett emberekből származik.
Fogd be az egész családodat arra, hogy jobb enni - ne csak fogyni, hanem egészség megszerzésére. Nincs jobb ajándék, amit az embereknek adhatunk, vagy annál többet adhatnak nekünk, mint egy jobb esélyt egy hosszú, létfontosságú életben. Segíthetsz egymásnak abban, hogy odautazhatsz együtt az utazással.
5. Vigye el, hogy elveszítse, és még többet nyerjen
Gyakorlat ritkán a legjobb módja annak, hogy lefogy, de ez fontos eleme a súly fenntartása és a jó egészség szempontjából. Ezenkívül, ha a testednek az a mozgás, amelyhez alkalmazkodik, akkor egyszerűen jobban érzi magát, és ez biztosítja az energiát és a motivációt, hogy jobb élelmiszer-választásokat lehessen találni. Ez egy erényes kör, amelyet mozgásban lehet beállítani, ha minden egyes esélyt elindítasz.
Ne feledkezzen meg a világ hatalmáról
Azok a helyek a világ minden táján, ahol az emberek következetesen élvezik a hosszú élettartamot, életerőt és egészséges, stabil élethosszat, azok a helyek, ahol a kulturális normák segítenek. Sokkal könnyebb lehet aktív, ha mindenki mindenütt jár. Könnyebb enni, ha a "natív" étrendünk optimális étrend. De egyikünk sem képes megragadni az ujjainkat és megváltoztatni az egész kultúrát.
De megváltoztathatjuk magunkat. Segíthetünk családunk változásának, és segíthetnek nekünk. És persze, ha elég ember válik meg, akkor a kultúra megváltozik. Ahogy mondjuk a közegészségügyben, globálisan gondolkodunk, de helyi szinten jár el. Ha eléggé ránk teszünk, akkor a világ megváltoztatásával végzünk.
Most, megváltoztatjuk a saját övvonalainkat, és igen, meg tudjuk csinálni!