Mindennapi módszerek az egészség megőrzésére
Mindannyian tudjuk a kifejezést, "úgy, ahogy mondom, nem úgy, mint én". De ez a figyelmeztetés ritkán működik, számos okból. Ha nem tudod követni a saját tanácsodat, miért kellene valaki más? És ha az emberek tisztelnek téged, akkor azt akarják csinálni, ahogy te. Végül pedig, amit mondasz, valójában csak az elmélet, amíg megmutatod, hogy ez a gyakorlathoz kapcsolódik.
Az Igaz Egészségügyi Kezdeményezés számos életmód orvos szakértője nem csak jó tanácsokat nyújt, hanem saját életükben is alkalmazzák.
Itt olyan szakemberekről beszélünk, akik ugyanazokkal a valóságos kihívásokkal szembesülnek, amelyek arra irányulnak, hogy az egészség a háztartás normájaként, mint mi többiek. Bízom benne, hogy tegyétek meg, ahogyan azt mondják, mert tanácsuk elhalasztotta a kritikus tesztet: Ők is azok, akik a világon a leginkább kedvelt emberekkel vagy azokkal foglalkoznak.
Légy egy szerepmodell
Michael Dansinger, MD
Alapító igazgató, Diabetes Reversal Program Tufts Orvosi Központ; Wellness igazgató, Boston Heart Életmód Program
Én vagyok az életmód orvos és három, 15, 13 és 11 éves korosztály szülõje. A feleségem és én nagy értéket találtunk az egészséges életmód szokásainak modellezésében és azt mondtuk gyermekeinknek, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy jól maradjanak.
Gyermekeink láthatják, hogy mindegyik tápláló ételeket készít, legyenek azok egészséges saláták vagy főtt ételek, amelyeket megtanítunk nekik, hogy felkészüljenek. Megtanulják, hogyan találják meg a megfelelő egyensúlyt a jóindulatú élelmiszerek és a "kezeli" között, és figyeljenek minket, hogy fokozatosan kicsit szigorúbbak legyenek az utóbbiakra, ahogy korunkra esik.
Mindennap gyakorolunk, és arra ösztönzik az egyes gyermekeket, hogy részt vegyenek a csapat sportágakban, mint például a búvárkodás, a kosárlabda és a pálya. Megtanulják a jó sportolást, és hogyan lehet összpontosítani a fokozatos önfejlesztésre és inspiráló csapattársakra. Családként olyan önkéntes tevékenységekben vesznek részt, amelyek segítenek másoknak arra is, hogy egészségesebb életet éljenek, ideértve a leveskonyhákban való munkát és a gyermek úszások leckéit.
Gyerekünk könnyedén látja, hogy komolyan veszünk eleget az egészséges életmód elkötelezettségének, és hogy integrálódott mindennapi életünkbe. Ezek a családok közösen gyakorolják őket arra, hogyan éljenek a legjobb életük.
Felállítani a színpadot
Joel Fuhrman, MD
A tábori képesítéssel rendelkező háziorvos, a táplálkozástudományi kutató, a hatéves New York Times bestseller szerzője, a "Betegség bizonyítása a gyermeke"
Nem minden szülő ismeri fel annak fontosságát, hogy a gyermekeket egészségesen táplálják; azok, akik szembesülnek egy felfelé tartó csatával, mert a gyerekek a junk táplálékot fogyasztják. Azonban, ha az egészségtelen viselkedések létrejöttek, nagyon nehéz őket kiszorítani.
Ösztönzöm, hogy hozzon létre egy otthoni környezetet, amely tele van egészséges hatásokkal. Egyél együtt vacsorázni, mint egy család. Tartsa a különböző egészséges, természetes ételeket, hogy a gyerekek kiválaszthassák és élvezhessék a kedvenceiket: vegye le a nyers zöldségeket hummusos vagy más házi készítésű bab- és diócsomókkal. Soha nem túl korai, hogy beszéljünk arról, hogy a zöldségek agyunkat építik, nem csak a testünket, és hogy a feldolgozott élelmiszerek gyengítik agyunkat, kevésbé intelligensek vagy kevésbé boldogtalansághoz vezetnek. Még a kisgyermekek is megérthetik azt az elképzelést, hogy testének minden egyes részében segíthet vagy bántani tud a szájban.
Mindent megtesz annak elkerülése érdekében, hogy az élelmiszer konfliktusforrás legyen. Győződjön meg róla, hogy a gyermekeitek tudják, hogy a vágyuk, hogy egészségesen fogyasszanak, jön ki a szeretetből és a vágy, hogy boldog, egészséges életet éljenek. Mindig lesznek olyan alkalmak, amikor a gyerekek enni fognak olyan ételeket fogyasztani, amelyek barátai eszik. Azt javaslom, hogy adjon nekik szabadságot ezeken a helyzetekben, ajánljon javaslatokat az ártalom minimalizálására, de ne ellenőrizze és ne fektesse le őket.
Az otthon megalapozó napi étkezési szokások megalapozzák gyermekei étkezési preferenciáit és jövőbeli egészségét.
Készítsen teret a hibákért
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Egészségügyi Rendszer Regionális Orvosi Igazgató, Metabolic Health; Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Klinikai Asszisztens
Miközben a gyermeknek a fizikai és érzelmi wellness örökségét is el kell hagynia, az odaadáshoz és néha kemény munkához elengedhetetlen a legfontosabb tantételek.
Egy gyakran figyelmen kívül hagyott ember önmagával és családtagjainak egészséges életmóddal szembeni könyörületes magatartása. Ahelyett, hogy legyőznénk magunkat a "csúszkák" számára, fordítsuk őket lehetőségeket arra, hogy "SLIP" -ot (stop, look, explore and plan). Próbáld meg elkerülni a bűntudatot a kihívásokkal szemben, és ehelyett emelje fel az alkalmat.
Például, ha nyaralni egy másik családdal, aki előre tervezett és étterembe járott, miközben a családja későn járott, és taxit vett, állítsa be, mennyire jó az ötlete, és nem sajnálta, hogy nem tartozott hozzá. Talán azt javasolják, hogy a családok együtt járjanak vissza a szállodába, "különösen azért, mert mindannyian megosztottunk egy kis desszerttel." Ez meg fogja mutatni a gyermeke számára azt az értéket, amelyet személyesen helyez el ahhoz, hogy jó kapcsolatban legyen a testmozgással és az étellel.
Fontos, hogy mindenki "mindenben" legyen lehetséges. Üdvözöljük a családot, hogy kérdéseket tegyenek fel és válasz nélkül ítéljék. És ne feledje, az életmód mindig a tanulásról szól. Talán fel kell keresnie a kérdésekre adott válaszokat. Ehhez használjon megbízható forrásokat, például az Igaz Egészség Kezdeményezést vagy a Közérdekű Tudományos Központot.
Ugorj az előadásra
Dina Rose, PhD
Szociológus, szülői nevelő, táplálkozási szakértő
A gyerekek egészségének kultúrájának ösztönzésének legjobb módja teljesen ellentmondásos: ne beszélj a gyerekekkel az egészségről (vagy legalábbis az egészséges szokások bevezetése előtt). Így kiderül, szinte mindig visszér.
Például bőséges kutatások mutatják be, hogy a szülők többet szednek az egészséges táplálékról, mert egészségesek, annál kevesebbet akarnak fogyasztani. Egy tanulmányban, amelyet az Egészségtudományi Kutatóintézetben publikáltak, a gyermekek kevésbé valószínű, hogy azt mondták, hogy szeretnek egy italt, amikor egészségesnek minősítették, mint amikor egyszerűen új címkével látták el. Gondolj bele így: élvezheti az ételt, mert jó ízű; Ezt tapasztalati előnynek nevezik. Vagy élvezheti az ételt, mert egészséges lesz; ezt instrumentális előnynek hívják. Amikor az emberek valami instrumentális előnyre fókuszálnak, legyen az jó étel, aktív vagy nem, élvezik a kevesebbet.
Az az ötlet, hogy a jobb mibenlétünk jobb, mint egyszerűen tudni, mi a helyes, nem olyan radikális, mint amilyennek tűnhet. Végtére is, tanítjuk a gyerekeknek a fürdés szokását, mielőtt megtanítanánk a higiénia értékét. Tanuljuk meg nekik a szokásos autósülésen való lovaglást, mielőtt megtanítanánk őket az autóbiztonságról. A példák folytatódnak. Tehát, ugorj jobbra az egészségügyi beszélgetés fölött, és jöjjenek el olyan tevékenységek támogatására, amelyek a wellness-tudást a viselkedésbe fordítják. Segíthet a gyerekeknek egészséges módon, mielőtt még tudják, hogy szokásai jó nekik.