1 - Hogyan lehet 100 gyors kalóriát égetni?
Tudtad, hogy 100 kalóriát elég gyorsan kigombolhatsz szórakoztató napi tevékenységekkel? Nem szükséges az edzőterembe menni, vagy izzadni. A testsúlycsökkenést szórakoztató, mini munkamenetekkel tehetjük meg, amelyek kimerítik a kalóriákat és megtartják a napi ütemterveket a pályán.
Néhány ilyen 100 kalóriás edzés csak néhány percet vesz igénybe, és néhányuk kicsit tovább tart. De nem kell az edzéshez, az egészségklubba vezetni, vagy utána zuhanyozni. Így könnyen beilleszthető a napi rutinba.
Ahogy kiszámítja a napi teljes kalóriatartalmát, ne feledje, hogy egy 150 kilós nő 10 kalóriát éget, amikor csendesen ül. Ha 100 kalóriás edzést választ, inkább 90 extra kalóriát éget, nem 100-at. De mindezek a tevékenységek más egészségügyi előnyöket is biztosítanak, mint a jobb erő, rugalmasság és az izgalom fokozása. Tegyél többet a nap folyamán 200, 300, vagy akár 500 extra kalóriát.
Szórakozás Tipp: Tartson egy 100 kalóriás edzés edényt a konyhaszekrényén vagy az asztalon a munkahelyén. Tartsa ezeket és más könnyű edzés ötleteket a papírokkal a papíron. Ösztönözze munkatársait, barátait vagy családtagjait, hogy kihúzzanak egy csúszást és teljesítsék az edzést kétszer vagy háromszor a nap folyamán, hogy egészséges mozgást és súlycsökkenést mozogjanak egész nap.
2 - felmászni a lépcsőket
Mindig van egy lépcső a munkahelyen, otthon vagy akár egy szállodában, amikor utaznak. Menj fel a lépcsőn tíz percig, hogy égjen 100 kalóriát. Erős, szexi lábakat is felépítesz. A mászó lépcső segít az alakváltozásnak az alsó testben. A földszinten járva is előnyös!
3 - Stretch és Relax
Túlságosan kimerült az erőteljes mozgásért? Nem probléma! Ha nyúlik és lazít, vagy egy egyszerű jóga edzést 30 percig, akkor körülbelül 100 kalóriát éget. Ezenkívül növeli az ízületek mozgási tartományát, csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét . Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, találjon ingyen vagy ingyen online edzést.
4 - Ping-pong játék
Mikor legutóbb felkapott egy lapátot és játszott ping pong-ot? Ha 20 percig játszol, akkor körülbelül 100 kalóriát éget. És javítaná a kéz-szem koordinációját is. Válassz egy tehetséges ellenfelet, és még több kalóriát éget. Az asztalitenisz erőteljes játékja nehéz aerob edzés lehet.
5 - Tisztítsa meg az íróasztalát
Vannak olyan napok, amikor csak befejezni az irodai munkákat. Nincs ideje felmenni a lépcsőn vagy menni egy ebédidőben, hogy kalóriát égessen. Rendben van. Az irodai munka kalóriát is éget. Egy óra munkahelyi munka körülbelül 100 kalóriát éget. Többet kell égetnie? Álljon a munka közben, helyezze távolabb a szemetet, vagy gyorsan mozgassa a mozgást.
6 - Állj fel
Tehát hány extra kalóriát éget, amikor állsz, és nem ülsz az irodában ? Kb. 10 extra kalóriát éget 10 percenként, nem pedig az irodában. És a jó hír az, hogy nincs szüksége egy díszes asztalra, hogy kihasználja az előnyöket. Kérdezd meg a munkatársakat, ha találkozókat tarthatsz egy állandó helyszínen, ahelyett, hogy a konferenciateremben lenne. Vagy még jobb, vegye át a találkozót az úton és megoldja a munkahelyi problémákat, miközben sétál.
7 - Ugrókötél
Ha tényleg komolyan gondolod a fogyásról és gyorsabban szeretnél 100 kalóriát égetni, ugorhatsz a kötélen. Csak hét percig kell ugrálni 100 kalóriát. Továbbá javítani fogja a koordinációt és az alsó lábak erejét egyidejűleg.
Nem tudok ugrani egy hét percig? Munka az utat rá. A konyhában vagy az irodában tartsd meg az ugrókötél gyakorlását a gyakorlás és az állóképesség megteremtése érdekében. Pár extra kalóriát éget, miközben megtanulod.
8 - Táncolj barátaiddal
Ha barátaid szeretnek boldog órákra lenni , vagy együtt vacsorázni , változtassanak a terven, hogy több kalóriát égessenek. Menj táncolni a barátaiddal, hogy elégethet több kalóriát. Harminc perc alkalmi tánc 100 kalóriát éget el. De az előnyök nem érnek véget. Ha egy éttermet választasz ki egy táncklub helyett, akkor kihagyja a magas kalóriatartalmú étkezési étkezést, és még gyorsabb kalóriamennyiséget eredményez a fogyás számára .
9 - Tidy Up
Kaptam egy házat, hogy tisztítsam? Hidd el, vagy sem, a házimunka hatékony edzés lehet. A standard háztakarítás kb. 100 kalóriát ég el harminc perc alatt. Többet kell égetnie? Cserélje fel a házimunkát , hogy több kalóriát égessen, ha tiszta. Az egyszerű feladatok, például a porszívózás és a porelszívás olyan testmozgásokká alakíthatók, amelyek szűk testet alkotnak.
10 - Vegyél egy kirándulást
Kinek van mentsége a szabadban? Csináld fel a túracipődet, és menjetek a hegyekig, hogy mindössze 15 perc alatt 100 kalóriát égessenek meg. A túrázás több kalóriát éget el, mint a terepkülönbség miatt. Amikor felfelé haladsz egy dombon vagy instabil pályákon keresztül, a lábizmjaidnak erősebben kell mozogniuk, és az alapvető izmaiknak erősebben kell stabilizálódniuk. Az eredmény? A megemelt kalóriák számának növelése.
11 - Kickball vagy Tag játék
Ha otthon van a gyerekekkel a nap folyamán, tegye őket munkába, hogy segítsenek a fogyásban. A gyermekkori játékok, mint a kickball vagy a címke, megégetik a kalóriákat. Ezek a tevékenységek lényegében nagy intenzitású intervallum edzések, és boldoggá teszik a gyerekeket is. A 15 perces játék 100 kalóriát éget, és különleges kötést épít szeretteivel.
12 - Görgős kés
Ha sima pályákon lehet elérni a part mentén vagy a városon át, miért nem látja a látnivalókat a görgős pengéken? Béreljen párat vagy porot a régi pengékről, párnákról és biztonsági felszerelésekről. Nem is kell profi lenni. Egy könnyű kezdő szintű görkorcsolya ülés 100 kalóriát éget csak tíz perc alatt.
13 - Futás
A legegyszerűbb módja annak, hogy 100 kalóriát elég gyorsan fusson. És nem kell marathoner vagy gyorsaság, hogy elszállítsa a zsírt. Futtasson egy 10 perces mérföldet 10 percig, hogy 100 kalóriát égessen. Ha még nem áll készen a teljes mérföldre való futásra, próbálj meg futni / séta-intervallumokat készíteni az állóképesség megteremtéséhez, és még mindig zsírt éget .
14 - Kert
Van egy zöld hüvelykujjad? Tegye azt a súlycsökkenésért! A kertészkedés kb. 100 kalóriát éget minden 25 percig, amit ásni, gyomlálkozni és ültetni. A hozzáadott bónusz az, hogy élvezze a szabadban, miközben gyönyörű kertet hoz, és talán még néhány egészséges zöldséget is.