Válasszon egy edzésprogramot, amellyel ragaszkodni fog
Megkérdeztem az orvosomat, hogy mi a legjobb fitness program, különösen a több mint 50 ember számára. Nagyon dühös és őszinte választ adott: "A legjobb fitness program az, amivel ragaszkodni fog." Nem tudtam segíteni, de gondoltam, mennyire igaz ez. Nem számít, mennyit költ, vagy mennyire jó a program, ha nem olyan, amivel ragaszkodni fogsz, akkor nem jó.
Tehát hogyan találja meg a fitness programot, amire ragaszkodni fog?
Nézzük meg, hogy az Ön elvárásai, képességei és hozzáállása mennyire befolyásolja a megfelelő fitness programot.
Várakozások
Az első dolog, amit meg kell nézni, az elvárás. Mit szeretne a fitness programjából? Ha túlságosan magasra állítja az elvárásait, előfordulhat, hogy hibahelyzetet állít be. Például, van egy barátom, aki egy triatlon és nagyon keményen edz. Azt is felismerte, hogy 57 éves korában valószínűleg nem jön el először. Az első rendezvényének célja az volt, hogy befejezze. Ahogy javult, és több versenyen versenyzett, továbbra is kihívást jelent, hogy minden alkalommal javítsa teljesítményét. A legjobb lassan elindulni, és felépíteni egy célt. Például, ha egy gyalogos program indítását tervezi, lassan indítsa el, egy blokk egy időben.
képességek
Ki kell választania egy fizikai programot, amely a fizikai képességeiden belül van. Ha olyan orvosi problémákkal küzdenek, amelyek kizárják bizonyos tevékenységeket, ki kell küszöbölnie őket a testmozgás választásaként.
Ha térd vagy csípő csere volt, a futás nem kérdéses, de a gyaloglás tökéletes alternatíva lehet. Talán nagyon korlátozott a mobilitás, vagy akár egy kerekesszékre is. Keressen olyan fitneszprogramot, amely kevés hatással van, és el lehet végezni egy székből vagy tolószékből. Keressen egy olyan programot, amelyet "sit and be fit" ("üldözni lehet") vagy hasonló programokat találni.
Hozzáállás
Miért szeretné elkezdeni a fitness programot, annyira fontos lehet, mint a program indítása. Ha beteg vagy, és fáradt, akkor valószínűleg megvan a megfelelő hozzáállás. Ha valaki megpróbál valakit megtenni vagy csinálni, mert mindenki más, lehet, hogy felállítod magad.
Legjobb fogadás a fitness után 60
gyalogló
A gyaloglás remek gyakorlat a kezdőknek. Alacsony ütésállóság , könnyen elvégezhető szinte bárhonnan, és nem igényel különleges felszerelést, csak a jól illeszkedő cipőt. Kövesse ezt a bemutatót, és lépjen be egy kényelmes gyalogos rutinba.
Biciklizés
A kerékpározás olyan képesség, amelyet legtöbbünk gyerekként tanult. Ez egy nagyszerű kardiovaszkuláris gyakorlat, és szinte bárhonnan megtehető, de az téli időszakban nehéz lehet az északi éghajlaton. Nézze meg ezt a történetet újra felfedezni kerékpározás örömét.
Futás
Ha a térd fel van rajta, a futás egy nagy fitness tevékenység. Mint minden új tevékenység, a legjobb, ha lassan elindul, és kitart a kitartás. Talán egy baráttal való futás segíti a motivációt.
A jó, következetes edzésprogram sokféle egészségügyi előnyökkel jár, különösen akkor, amikor korodban él.
Hogyan kell fenntartani a motivációt
Ha nagyon szociális ember vagy, akinek sok ösztönzésre van szüksége, a futás vagy a gyaloglás nem feltétlenül a legjobb fitness lehetőségek. Talán egy aerobik osztály vagy golf lenne stimuláló. Csináld meg egy barátoddal és próbáld meg egymást folytatni.
Függetlenül attól, hogy milyen fitness programot követ, nyomon követheti a fejlődést. Hagyja a diagramot a hűtőszekrényen a céljai felé haladva. Tartson ott egy képet magáról, hogy emlékeztesse magát, miért csinálja ezt. Ne feledje, hogy jutalmazza magát, amikor elér egy célt. Vegyél egy vakációt, töltsön egy napot a gyógyfürdőben, vagy vegyen egy új ruhát - bármi is legyen ahhoz, hogy motiváljon.