Szeretne javítani a lábak erejét és izmos meghatározását jógával? Állandó pózok az út. Ahhoz, hogy erősebbé válj, próbáld meg növelni tartási idejét mindegyik pózra. Kezdje három-öt lélegzetet, és dolgozzon fel onnan. Gyakran gyorsan haladunk át ezeken a pózokon keresztül egy áramlási osztályban, de hosszabb ideig tartó tartásnak más hatása van. Tartsa meg a combokat, és húzza le térdvédőjét.
A lábad eleinte rázza meg, de ez rendben van. Az álló egyenlegek jó módja annak, hogy a lábszárakra összpontosítsanak, hanem magukba foglalják magukat.
Kezdők
Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
A Downdogot gyakran pihentető póznak nevezik, de a többi valóban a karja. Tudatosan húzza vissza a súlyodat a lábadba, amely általában az erősebb izomcsoport, a karjaidat pedig szünetet tartja a súlyod viseléséből. Tehát ügyeljen arra, hogy magasan tartsa a csípőjét, és a sarkú cipő a padló felé mozogjon ebben a pózban.
Kiterjesztett oldalszög - Pozsony Parsvakonasana
Gyakran hangsúlyozza a kar pozícióját ebben a pózban, de tényleg nem számít, hogy pihentesse az alkart a combján, vagy a kezét egészen a padlóig tartja, amíg mélyen térdel. Fókuszáljon arra, hogy a combját párhuzamosan helyezze a padlóhoz, a térde a boka fölött, és hagyja, hogy a kar esik, ahol lehet.
Mountain Pose - Tadasana
Még a legegyszerűbb álló pózok is lehet edzés, ha maradsz az egészben.
A lábak esetében ez azt jelenti, hogy a lábujjaid szélesek és a combizmok felszívódnak. A combok enyhe befelé fordulnak, ami viszont eltereli a csontokat.
Piramis Pose - Parsvottonasana
Ismét az egész, hogy az izmok aktívak ebben a pózban, különösen a combok rajzolják a térdvédőket.
Az első térd mikrobendje hosszú távon megmenti az ízületet, különösen akkor, ha hajlamos a hiperextensionra.
Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Folytassa a hegyi pózban (fent) létrehozott elkötelezettséget és összehangolást.
Állandó Forward Bend - Uttanasana
Egy másik póz, amit oly gyakran csinálunk, hogy könnyű felhúzni a felszínt, nem pedig minden alkalommal figyelmet fordítunk rá. Az előretekercselés elmélyítéséhez hagyja, hogy a forgatás a medence helyett a hát alsó része legyen.
Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Hasonló az uttanasana, de a lábak egymástól. Bár gyakran úgy gondolják, hogy ennek a póznak a "célja", hogy a fejét a földre dobja, valójában nem ez a helyzet. Sőt, gyakran látom a diákokat, hogy egy igazán széles álláspontot kapjanak, hogy fejüket a padlóra zárják. Azt javaslom, hogy a lábak ne legyenek szélesebbek, mint 3,5 láb (a magasságtól függően adjon vagy vegyen), mivel szélesebbé válik a csípőid felemelése és felszakítása.
Fa Pose - Vrksasana
Az első kiegyensúlyozás a legtöbb embert kezeli. Nézze meg, hol helyezi a lábát, amikor az ellenkező lábra helyezi. Menj a térd fölé vagy alá, elkerülve a kötést. Lehet, hogy elcsépel, és ez rendben van.
Triangle Pose - Trikonasana
Csakúgy, mint a prasarita padottonasana (fent), ne kísértsék meg, hogy vegye a lábát szélesebb, hogy megkísérli a kezét közelebb a padlóhoz.
A póz valójában nem arról szól. Arról szól, hogy szilárd lábazatot alakítunk ki a lábakon, amely lehetővé teszi a mellkas megnyitását.
Warrior I - Virabhadrasana I
A harcos pózok nagyszerű helyet jelentenek az álló pózok sorozathoz . Az I. harcosban a csípő elölről néz. Próbáld meg a lábaidat a szőnyeg oldalainál elválasztani, ha úgy érzed, hogy nehéz megtartani a csípőpontot a hátsó lábad előtt.
II. Harcos - Virabhadrasana II
Warrior Ii gyakran követi az I. harcos sarkait, de megköveteli a csípő nyitását a szőnyeg oldalán. Maradjon mélyen az első térdben a combizmok működéséhez.
Közbülső
Kínos elnök - Utkatasana
A lábakra összpontosítva arról szól, hogy mennyi ideig tudsz menni és mennyi ideig tartod. Hasznosnak tartom, hogy a combokat összenyomva tartsuk, és úgy gondoljuk a lábakat, mint egyetlen egységet. Az Ujjayi légvételek szintén kulcsfontosságúak.
Eagle Pose - Garudasana
Az Eagle követheti az utkatasana (fent), mert a lábad már a szükséges hajlított helyzetben van. A lábszár csavarása és a kiegyensúlyozás ezáltal a legfontosabb erősítővé is teszi.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Még egy esély a lábszár erősségének és kiegyenlítésének. A felemelt lábnak ugyanúgy aktívnak kell lennie itt, mint az álló lábnak.
Király Táncos Pose - Natarajasana
Folytatódott a fa pózban indított munkája (fent). Segít az egyensúlyodnak olyan drishti vagy fókuszponton, amely nem mozog.
Reverse Warrior
A lábak megmunkálásához ne feledje, hogy még akkor is, ha a torzó hátrafelé nyúlik vissza, az első lábnak mélyen meg kell hajlani a térdével a bokánál.
Forgó háromszög Pose - Parivritta Trikonasana
A lábak létrehozása jól megy keresztül a piramis pózból (fent). A lábak a póló stabil horgonypontjaként működnek, és biztosítják azt a helyet, ahonnan a mellkas nyitható, ezért tartsa őket erőteljesen a térd bezárása nélkül.
III. Harcos - Virabhadrasana III
Azt javaslom, hogy csináld ezt a pózot a kezedekkel a csípőddel, hogy érezzd magad, ha szinttel vannak. Valószínű, hogy a felemelt láb oldala meg akar ültetni, ezért próbálja szitálni, miközben a lábát párhuzamosan tartja a padlóval.
Fejlett
Félvessző félhold - Parivritta Ardha Chandrasana
Ez a helyzet annyira folytatódik, és mindez az álló láb stabilitásától függ. A kiegyensúlyozás és a csavarás sok munka, nem beszélve arról, hogy a felemelt láb magas és egyenes legyen.
Kerékviselő - Urdhva Dhanurasana
A kerék póznak erős lábakra van szüksége, hogy felemelje a testet, és a legnagyobb súlyt viselje, ahogy tartja a helyzetet. Fontos, hogy tartsa lábaidat, és a térdek a középvonala felé ölelnek.