Érdekességek a súlyokról és a testmozgásról
Nem kell nagynak lenni
Az erőkifejtés magában foglalja az izmok és az idegrendszer képzését - együtt teszik a neuromuszkuláris rendszert. A nagy izmok nem garantálják, hogy erősebb leszel, mint a kisebb izmokkal rendelkezők, akik az erejükre készülnek. Ez attól függ, hogy hogyan edzed - és természetes képességed, persze.
Például 2003-ban, 40 éves korában Finnország Raija Koskinen világrekordot adott a női guggolóknak a 97 kg-os (44 kilogramm) testtömegosztályban. Gyalulni kezdett 377 fontot (171 kiló).
A testépítők hangsúlyozzák a több ismétlést könnyebb súlyokkal, míg az erõs sportolók súlyosabb súlyokat emelnek kevesebb ismétlésre .
Ingyenes súlyok Több izom aktiválása, mint a gépsúlyok
A szabad súlyok általában azt igénylik, hogy a célzott izomcsoporttól eltérő izmok stabilizálják a súlyt, amikor mozgatja. A gépeknél a súlyútvonalat a gépszerkezet korlátozza és vezérli, és a felvonó, a húzás vagy a nyomás alatt kevés a kiegészítő izom.
Még így is, a gépsúlyok kitűnő feladatot jelentenek az izmok kihívása miatt. Változatosságot és eredményeket kaphat, ha mind a szabad súlyokat, mind a gépsúlyokat elvégzi.
A szteroid-visszaélés csökkentheti a testeket, elősegítheti a férfiak melleit, és nagyíthatja a klitorit
Az anabolikus szteroidokat az izomszövet növekedésének fokozására használják, és képessé teszik a keményebb edzést és gyors mozgást a testmozgással kapcsolatos stressznek.
Még mindig széles körben használják nem versenyképes tevékenységekben a testméret és az erő növelése érdekében. A legtöbb versenysport az illegális anabolikus szteroid-felhasználást tiltotta.
Mivel az anabolikus szteroidok úgy viselkednek, mint a férfi hormon tesztoszteron, a test általában csökkenti ennek és más fontos nemi hormonok természetes termelését külső szteroidokkal együtt.
A hormonális zavarok mellékhatásai lehetnek a herék és a mellnagyobbodás (gynecomastia) torzulása. A nőknél a csikló nagyítása, az emlő méretének csökkenése, a felesleges testszőrzet és a megszakadt menstruációs ciklus alakulhat ki.
Az excentrikus edzés megúszik
Ha a karját hajlítsa, hogy felemelje a súlyzót, az Ön által végzett művelet koncentrikus. Ez akkor fordul elő, ha az ízületi szög csökken és a célgeid, a bicepsz, lerövidül. Ha visszaadja a súlyzót a kiindulási helyzetbe, akkor kiegyenesíti az izületet, és meghosszabbítja az izomot az úgynevezett "excentrikus" mozgásnak.
Általános szabályként az excentrikus edzés több izomkárosodást és fájdalmat okoz, mint a koncentrikus mozgás. Néhány súlyos edző hangsúlyozza az excentrikus gyakorlatokat, mert úgy vélik, hogy gyorsabban épít. Akárhogy is, menj könnyű az excentrikus edzéshez.
Nehéz az izomnövelés a zsír elvesztése közben
Nem mondhatom, hogy ez lehetetlen, de nem valószínű, hogy elveszítheti a testzsírt és növeli az izmokat egy időben. A szervezet nem foglalkozik az ellentmondásos anyagcsere-fázisokkal - ebben az esetben egyszerre veszít és nyer. A legjobb, amire valószínűleg reménykedhet, az, hogy fenntartsa az izmokat, miközben zsírt veszít.
A tapasztalt testépítők két fázisban csinálják.
Először is testtömegemelkedést hoznak létre, beleértve néhány zsírt, a túlfogyasztás és a súlytanítás . A második fázisban a zsírt csökkentik és az izomot gondosan megtervezett diétával fenntartják, miközben tovább folytatják izomfejlesztési programjukat.
A testsúlycsökkentő programban a legjobb megoldás annak biztosítása, hogy a zsírégetés során és a súly stabilizálása után továbbra is húzzon súlyt, hogy optimális szinten tartsa az izmokat.
A súly és az aerobik edzés a szívet különböző módon befolyásolják
Talán hallottad a "kibővített szív" kifejezést, amely olyan káros egészségi állapotra utal, amelyben a szívizmok, beleértve a szív kamrái is, kibővülnek.
Ez a kóros szívbővítés azért következik be, mert a szívizom gyengül egy mögöttes betegséggel (szívbetegség); a szív tágul, és részben kompenzálja a szív gyulladt szivattyú hatását a betegség következtében.
Ezzel szemben a sportolók hajlamosak a megnövekedett szívekre, mivel a stressz mennyisége a szíve szivattyúzási követelményeire támaszkodva fokozza a képzésüket és versenyez. Így bizonyos fokú szívbővítés a sportolókban általában normális válasz a testmozgásra. Nem egészségtelen, és még előnyös is lehet. Az állóképességű sportolók, mint például a maratonák, nagyobb kamra méretekkel rendelkeznek, míg az erõs atléták, mint például a motorosok, vastagabb izomfalakkal rendelkeznek.
A legjobb eredmény lehet mindkét típusú testmozgás kombinációja: testsúly és aerobik.
A legtöbb újonc nem megfelelő
A guggolás súlyzókkal vagy súlyzókkal végezhető. Azonban a rossz irányítás vagy a korlátozott rugalmasság hatására számos súlyzótanács guggol, túl nagy hangsúlyt fektetve a lábujjakra és a láb elejére. A lefelé irányuló mozgás vezérelve az, hogy a térdet ne korlátozza a lábujjak felett, és biztosítsa, hogy a sarok a padlón maradjon.
A test alakja és a rugalmasság kérdései befolyásolják az embernek ezt az ideális formát.
Ennek az előrehaladott hangsúlynak a következménye a térd és a combnyak hátsó részében fellépő görcsös izmok erőteljes aktiválása, amely valószínűleg a combok elülső részében lévő lábak és a hátsó combnyeregek izomerejének egyensúlyhiányához vezet.
A test legnagyobb, leghosszabb, legerősebb, legkisebb és legtágabb izmai ...
- Legnagyobb - A fenék gluteus maximusja. Ez egy nagy terjedelmes izom.
- Leghosszabb - A sartorius, amely a térdtől a csípőig a láb belsejébe ér
- Legerősebb - Valószínűleg az állkapocs masszív izomzata. Mások szerint a comb rectus femoris vagy a gluteus maximus. Ezt nehéz mérni.
- Legkisebb - A belső fül stapediusja. Az ötszázad hüvelyk (1,27 milliméter) ez az izom segíti a hang rezgéseket.
- Legszélesebb - Az alsó hátsó lábfejének felső része a legkülső izomterület.
A Triceps izom nagyobb, mint a bicepsz
Ha látod, hogy egy erősen izmos testépítő hajlott a karján, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy a bicepszek a legnagyobb karizmok. Hol lehet nagyobb izom? A válasz a kar hátulján - a tricepsz. A tricepszeknek három kötőpontja van, úgynevezett fejek, míg a bicepszeknek csak kettőjük van.
Összességében a tricepsz nagyobb izom, amely nagymértékben hozzájárul a nagy izmos karok megjelenéséhez, annak ellenére, hogy a bicepsz mindig középen áll.
A legveszélyesebb súlyzási edzés ...
A padprés. Az Egyesült Államokban évente néhányan halnak meg, hogy a mellkasukról és a fulladásról lemerülnek. A súlyemelő próbapad valószínűleg a legsúlyosabban a közös súlyemelő feladatok gyakorlása. A súlyos súlyok veszélyesek minden felvonóban, de a súlycsökkenésnek a mellkasra vagy a nyakra gyakorolt hatása mélyebb. Egyszerű szabályok érvényesek.
- Mindig használjon egy vagy két ellenõrzõt, hogy ellenõrizze a felvonó biztonságát .
- A képzési programban túl hamar ne emelje túl a te képességedet.