A nők az elmúlt pár évtizedben egyre nagyobb számban jutottak el a súlyhelyiségekbe. Nem szabad alábecsülni a nők erőképzésének előnyeit . Bár a nagy izomok nem egyike azon akvizícióknak, amelyeket a nők kapnak a súlygyakorlásból, nagyobb erő, egyensúly és csontsűrűség van.
A nők ne kapjanak hatalmas izmokat a súlyokból
A Strong Women Stay Slim volt a legjobban eladott könyv Miriam Nelson számára, mert ő volt az első olyan hatóság, amely a súlyzóképzést egy olyan kortárs kérdésben jelentette, amely a zsíros veszteség , az erő növelése és a csontsűrűség előnyeit jelentette, mint puffer a csontritkulás kialakulása ellen és más életkorral és életmóddal kapcsolatos betegségek.
A férfiak esetében ezek a problémák némileg különböznek, mivel a férfiakat bizonyos mértékben védi a férfi nemi hormon tesztoszteron, amely hajlamos az izom- és csontnövekedésre. Mégis a férfiak életkorral összefüggő osteoporosisban és izomvesztésben szenvednek. A gyakorlat, beleértve az edzést is, egy megoldás.
Annak ellenére, hogy a nők tesztoszteront termelnek - ez fontos a női szexuális viselkedésben - nem olyan sokat termelnek, mint a férfiak, és ezért a nők nem termelnek nagy izmokat a súlygyakorló stimuláció alatt, vagy más időben. Mégis, az erõfejlõdés és a csontnövekedés stimulálása a testképzésen keresztül nem feltétlenül az izomméret terméke - az egyik oka annak, hogy a testgyakorlás még mindig a nõknek mûködik és mûködik az Ön számára, még akkor is, ha hatalmas izmok nem fognak történni, kivéve, ha szteroidokat szed . Lazíthatsz ezzel kapcsolatban.
A fizikai aktivitás és a súlyok képzése megvédi a mellrákot
Az emlőrák egyik fő kockázati tényezője az elhízás.
Az American Cancer Society ezt jelentette be a 2007. januári jelentésében. A jelentés azt is megállapította, hogy a fizikai aktivitás védelmet nyújt a mellrákkal szemben, és esetleg a kezelés után is. Könnyű észrevenni, hogy a táplálkozási és testmozgási program, beleértve a súlyokat is, csökkentheti a mellrák kockázatát, az örökletes családi kockázat ellenére.
Valójában, ha mellrákban vagyunk a közvetlen családban, egy edzésprogram lehet egy dolog, amit tehetünk a kockázat csökkentése érdekében.
Emellett a mellrákkal diagnosztizált és a kezelés alatt álló nőknek azt tanácsolják, hogy vegyék fel a súlygyakorlást. Egyes tanulmányok javított életminőséget mutatnak káros hatások nélkül. Egész körüli edzésprogram jelentősen csökkentheti az emlőrák megjelenésének kockázatát. Az American Cancer Society ezt mondja:
Az ápolók egészségi állapota szerint 3000 emlőrák túlélője azt mutatta, hogy a kezelés utáni fizikai aktivitás magasabb szintje a mellrák-kiújulás, az emlőrák-specifikus mortalitás és az összes halálozás kockázatának 26-40% -kal csökkent. A kockázatcsökkentést a közepes intenzitású aktivitással hetente 1-3 órán keresztül észlelték, további csökkentésekkel a heti 3-5 órában.
Súlyos edzés a menopauza alatt
Sok nő megérti, hogy némileg védettek a különböző betegségektől, mint például a szívbetegség és az oszteoporózis, a bőséges ösztrogénellátástól egészen a menopauzaig. Ennek a női hormonnak a csökkenésével a koleszterinszintek rosszabbodhatnak, a csontsűrűség csökkenhet, és a test súlya elkezdhet emelkedni.
Ha még soha nem volt fizikailag aktív vagy évek óta inaktív, akkor ez jó alkalom a testmozgás és általában a súlyos edzés megkezdésére. A testmozgás a menopauza körül vagy annak környékén számos módon javítja a nők egészségét. Ez egy tudományos áttekintés az akkoriban a nőknél alkalmazott kombinált aerob és rezisztencia képzési program előnyeiről. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
A leírt képzés valószínűleg megőrzi a normál testsúlyt, vagy kombinál egy súlycsökkentő étrenddel, megőrzi a BMD (csont ásványianyag-sűrűségét) és növeli az izom erejét. A korlátozott bizonyítékok alapján az ilyen gyakorlat javíthatja a rugalmasságot, egyensúlyt és koordinációt, csökkenti a magas vérnyomást (vérnyomást) és javítja a diszlipidémiát (vérzsírok).
Nem kell aggódnia, hogy lehet, hogy el kell indítania a maratonokat, vagy testépítővé kell válnia. A rendszeres gyaloglás és a jól megtervezett erőkifejtési program otthonában jó eredményeket hozhat a felülvizsgálat szerint. Érdemes megjegyezni, hogy bár a további erőfeszítések általában nagyobb haszonnal járnak, a siker kulcsa a szerény programból indul ki. Az alsó sorban: tedd, amit tehetsz, de csak tedd.
Forrás:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Az American Cancer Society irányelvei a táplálkozásról és a testmozgásról a rák megelőzésére. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. A testsúlygyakorlás hatása az életminőségre az utóbbi időben a mellrák túlélőiben: a Mellrák túlélők súlytanítása (WTBS) tanulmánya. Rák . 2006 május 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Egészségügy a korai posztmenopauzás nők számára: randomizált ellenőrzött vizsgálatok szisztematikus vizsgálata. Sport Med . 2004; 34 (11): 753-78.