A narancslé fogyasztása a narancs fogyasztásának legkedveltebb módja, és gyakran reggelivel szolgálják fel. Jó lehet az Ön számára, mert magas a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek jó hatással lehetnek az egészségére.
Orange Juice táplálkozási tények | |
---|---|
Tálalható méret 1 csésze (248 g) | |
Adagonként | % Napi érték* |
Kalória 112 | |
Kalóriák a zsírból 5 | |
Összes zsír 0,5 g | 1% |
Telített zsír 0,1 g | 0% |
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g | |
Egyszeresen telítetlen zsír 0,1 g | |
Koleszterin 0mg | 0% |
Nátrium 2 mg | 0% |
Kálium 496 mg | 14% |
Szénhidrátok 25,8 g | 9% |
Diétás rost 0,5 g | 2% |
Cukrok 20,8 g | |
Protein 1,7 g | |
A-vitamin 0% · C-vitamin 165% | |
Kalcium 0% · Vas 3% | |
> * 2000 kalóriás étrend alapján |
Egy adag narancslevet tartalmaz minden C-vitamint egész nap. Az narancslé is magas a káliumban, és ez jó forrása a folát és a tiamin, két a B-komplex vitaminok.
Azonban a narancslé meglehetősen magas a kalóriákban és a szénhidrátokban, ha nem figyeli a kiszolgáló méretét. Egy 8 uncia csésze 112 kalóriát és 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, tehát ha egy nagy, 20 uncia pohár narancslevet iszol, akkor ezek a számok megnőnek.
Összehasonlításképpen, egy átlagos méretű narancs kb. 60 kalóriát, 15 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. De ez is csak 70 milligramm C-vitamint tartalmaz. Ez még mindig jelentős mennyiség, de több C vitamint kap egy pohár narancslé.
Egészségügyi előnyök
A narancssárga színű C-vitamin elengedhetetlen az egészséges véredény falához és a bőr alatti kötőszövethez. Ez is elengedhetetlen a normális immunrendszer működéséhez. A C-vitamin szintén antioxidáns, amely egészségre gyakorolt hatása lehet, mivel megvédi sejtjeit a szabad gyökök okozta károktól.
Az narancslé is jó folsavforrás, amely szükséges a vörösvértestek képződéséhez és a spina bifida nevű születési rendellenesség megakadályozásához. És két fontos ásványi anyag, kálium és vas. A kálium az ideg- és izomfunkció szempontjából elengedhetetlen, és a nátriumot a testfolyadék egyensúlyának és a vérnyomás megőrzésének érdekében ellenjavalltatja.
Gyakori kérdések az Orange Juice-ról
Vajon a narancslé megelőzi vagy gyógyítja a hideg?
Valószínűleg nem. Bár a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, nincs bizonyíték arra, hogy a narancslé fogyasztása segít megelőzni a hideget, és nem fogja gyorsabban eltűnni a hideg. Fontos, hogy hidratálódjon, ha nem érzi jól magát, és a narancslé fogyasztása segíthet ezzel.
Fog italozni narancslé megelőzi a rákot?
Lehetséges, hogy a narancslében lévő vegyületek némelyike elősegítheti a rák megelőzését, de eddig egyetlen kutatást végeztek a laboratóriumi állatokon, így nem ismert, hogy a narancslé ivása megakadályozza vagy késlelteti-e a rák bármely típusát.
Will inni narancslé, hogy egy személy súlya?
Mindaddig, amíg napi kalóriatartalmát megtartja, ahol az szükséges, hogy fenntartsa vagy fogyjon, a narancslevet fogyasztva nem okoz súlyt. Ha több kalóriát fogyaszt, mint ahogyan minden nap elfogyasz, akkor akkor is súlyozni fogsz, függetlenül attól, hogy a kalóriát a narancslé vagy valami más. Tartsa szem előtt a kiszolgálási méreteket, és megfelelő módon tervezze meg a kalóriát.
Kell-e enni egy narancsot ahelyett, hogy ivott volna?
A narancsnak kevesebb kalóriája és szénhidrátja van, mint a narancslé, és több rostja van. De nincs annyira a C-vitamin.
Mindaddig, amíg elegendő C-vitamint kapsz más forrásokból, mint a szamóca, a paprika és más gyümölcsök és zöldségek, az egész gyümölcs valószínűleg az út.
Frissen sajtolt narancslé táplálóbb, mint a boltban vásárolt?
Igen, ez az. Uncia uncia, frissen facsart narancslé lehet körülbelül 50 százalékkal több C-vitamint és majdnem kétszer annyi folátot és tiamint.
Inni kalciummal megerősített narancslé?
Ha úgy érzed, hogy gyakran elmarad a kalcium bevitelétől az olyan ételekből, mint a tejtermékek, a diófélék, a magok és a zöld leveles zöldségek, akkor a kalciummal erősített narancslé fogyasztása segíthet a kalciumszükséglet kielégítésében.
Ügyeljen arra, hogy olvassa el a terméken található Nutrition Fact címkét, hogy megtudja, mennyi extra kalcium lesz minden egyes adagból. Megjegyezzük, hogy egyes márkák D-vitamint is hozzáadnak.
Az Orange Juice vásárlása és tárolása
A narancslé könnyű megtalálni minden élelmiszerboltban. Keresd meg a tejtermékeket tartalmazó palackokat és dobozokat narancslevekből, vagy válaszd a fagyasztott koncentrátumot, amelyet otthon vízzel kevered. Ha szeretne egy kis változatot, akkor választhat a más gyümölcslevekhez kevert narancslé, vagy ha a textúra problémát jelent, akkor sok pépet vagy pépet nem lehet elfogyasztani.
A narancslé felvásárlásának legfontosabb eleme a 100 százalékos narancslé, a narancs ízű italok kiválasztása, amely csak egy kis (vagy nem) valódi narancslevet tartalmaz. Ezek az italok csak cukros üdítőitalok, és nem sok tápértékük van a kalóriákon túl.
Orange Juice receptek
A narancslében a reggeli fogyasztása csak egy módja a narancslé fogyasztásának. Próbáljon ki néhány ilyen ízletes és egészséges receptet, amely a narancslét mint összetevőt tartalmazza:
- Superfruit Egészséges Reggeli Smoothies
- Narancsos zabpehely
- Pecan és Orange Rice Salad
Egy Word From
A narancs fogyasztása kiváló módja annak, hogy napi C-vitamin és kálium adagot, valamint rostot kapjon. Bár a legtöbb narancs felszívódik gyümölcsléként a reggeli ideje alatt, rengeteg mód van arra, hogy több friss narancsot kapj a nap folyamán. Például, egy délutáni snackből egy narancsot is elfogyaszthatsz, vagy adjunk hozzá narancssárga részeket egy salátához, amelyet egy sűrű citrusos vinaigrette szolgál.
> Források:
> Franke, S. "Narancslé és rák kemoprevenció." Nutr Cancer. 2013 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "A tudományos irodalom áttekintése és kritikai elemzése 100% -os gyümölcslé és emberi egészség vonatkozásában". Adv Nutr. 2015. január 15; 6 (1): 37-51.
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Mezőgazdasági Kutatási Szolgálat. "National Nutrient Database for Standard Reference Release 28".