Fogja meg a jéghideg, frissítő pohár vizet, hogy pénzt takarítson meg és fokozza az egészséget
Mintegy, hogy feltörjünk egy kannát egy szénsavas édesített szódából? Lehet, hogy várni kell, mielőtt felugrik a tetejére. A cukros italokat fogyasztó amerikaiak száma az elmúlt 30 évben emelkedett, és a népesség legalább fele feltöltötte tisztességes részesedését. És a Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) szerint a cukros italok erősen összefüggenek a nemzet elhízottságával és a 2-es típusú cukorbetegséggel .
A Soda Out kicserélése
A szóda cukorral van töltve - több mint 9 teáskanál egy 12 uncia kanna, és körülbelül 16 teáskanál egy 20 uncia-üveget. Ezenkívül megelégedő mennyiségű üres kalóriát is biztosít, anélkül, hogy bármilyen táplálékkijuttatás volna.
Ha ez nem ok arra, hogy hideg pulyka legyen, nézze meg ezt: A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy megvizsgálja, milyen hatással van a vízben lévő egyetlen 8 uncia adag vizet. A kutatók áttekintették a 2007-2012-es Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérések (NHANES) adatait, amelyek 18 év feletti 18 évnél idősebb 19 000-et érintettek. A csoport az egyik cukros italt - beleértve a szódát, a gyümölcsitalokat és a cukrot - - édesített kávé - vízzel az egészséges ital hatása (HBI) pontszámokkal és elhízással.
Azt találták, hogy azok, akik minden nap legalább egy édes italt vízzel helyettesítenek, javulást mutattak az egészséges italok pontszámaiban, a napi kalóriák csökkenése és az elhízáshoz vezető kisebb súlygyarapodás.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a pillanatnyilag felhalmozódott felének akár a fele is jelentős előnyökkel járhat.
Az amerikaiak 2015-2020-as táplálkozási irányelvei azt ajánlják, hogy a kalóriáknak csak 10% -át kapjuk a hozzáadott cukorból - könnyen elérhetõk csak egy 20 uncia üveggel. Azt javaslom, hogy cukrozott italokat adjon meg, és helyette mentse el a napi kvótáját más finomabb és emlékezetesebb tételekhez, például fagylalttá vagy süteményekhez (csak személyes véleményem!).
Továbbá fontos tudni, hogy az Ön kalóriájának fogyasztása nem fogja feltölteni, mint a valódi élelmiszert.
Egy utolsó előny: Most, hogy az egész országban a városok cukros italadót írnak elő, akkor kemény pénzt takarít meg, ha lemond a vásárlásról.
Hogyan lehet kilépni a szódából a jóért?
Néhány módja a szóda kilépésének:
- Baba lépések. A hideg pulyka lehet a stílusod, de mások számára ez nem reális. Ha beleesik ebbe a táborba, lassan próbálja ki magát a folyékony kalóriákról. Ha naponta három szódát fogyaszt, próbálja kettőre vágni. Ezt két hétig, majd vágja vissza, ezúttal heti egyre. Ha időt kíván adni a fokozatos változás érdekében, segít a változás hosszú távú fenntartásában.
- Váltson a seltzerre. Még mindig kapsz ugyanazt a buborékot, amit szeretsz a szódában, de a cukor és a kalória nélkül. És ha több ízelítőt szeretne, próbálja meg hozzáadni a gyümölcslevet a seltzerhez, vagy a frissen csipetelt citrusféléket.
- Jazzd fel a H2O-t. A víz néha unalmas lehet - bevallom. Meg lehet lepődni, hogy a sima víz mennyire egyszerűen friss gyümölcsökkel vagy természetes ízekkel jár. Gondolj a szeletelt citrom, a narancs, az uborka, az úszó bogyók, vagy akár a zúzott menta.
- Tartson naplót. Ha követni tudja, mennyi cukortartalmú italokat fogyaszt nap mint nap, sokk lehet, és szuper-motiváló, ha minimálisra csökkenti az összeget. A flip oldalán egy víznapló ugyanolyan hasznos lehet. Kihívjon magának 8 napi szemüveg vizet 30 egyenes napig, és ez megtörténhet. Az erre a célra kifejlesztett okostelefonon elérhető alkalmazások vannak. És tartani egy vizes palackot, hogy kortyoljon és töltse fel alternatívát, amikor a szódás cravings kúszik be.
Soda-ingyen ital receptek
Nézze meg néhány kedvenc karcsúsító kortyomat:
- Tart Cherry Spritzer
- Őszibarack-Málna Iced Tea
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, egészségügyi és táplálkozási szakértő az NBC Today Show-hez és az Nourish Snacks alapítójához.
> Források:
> Duffey KJ, Poti J. A cukorral édesített italfogyasztás vízzel történő felváltásának hatása az energiafogyasztásra, a HB pontszámra és az elhízás előfordulására. Tápanyagok 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. A Berkeley Gyakorlat Adójának hatása a cukorral édesített italfogyasztásra. American Public Health, 2016. október 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Cukorgyártás az Egyesült Államokban, 2005-2008. NCHS Data Brief, 71. szám, 2011. augusztus.