A latissimus dorsi izom egy széles izom, amely átlósan felfelé süllyed a hátán. Szárnyas alakú, és néhány akciója szárnyszerű is, így mind vizuálisan, mind pedig energikusan inspiráló izomtá válik.
A Latissimus Dorsi elhelyezése
A latissimus dorsi izmok (lats) a hátsó oldalon a felszíni izmok. Széles sávból származnak, amely a 7. mellkasi csigolyán kezdődik és egészen a sacrumig halad (lásd a gerincrészeket).
Az izom szűkül, ahogy a bordák oldalán felfelé görbül, és enyhe spirálot képez, mivel az ín (az inak csatolja az izomot a csonthoz) a humerus alsó részéhez köti (felső kar csontja, amely a humerus front tetején bicipital liget.
A Latissimus intézkedései
A lakták, ahogyan a testmozgás kedvelik őket, elsősorban a váll mozgó izmok, még akkor is, ha hátul vannak. Háromféleképpen mozgatják a karját a vállról: Kinyitják a vállát, és visszahúzza a karját - hosszabbítás . A kar közelebb kerülnek a testhez - addukció . A karot befelé forgatják - a mediális forgást.
Amikor a váll egy fix helyzetben van, a latissimus dorsi egyik szárnyszerű akciója felemeli a torzó, a mellkas felfelé irányuló középső szakaszát. A húzózsinemek egy jól ismert példája ennek a fajta lat gyakorlatoknak.
Latissimus Dorsi Gyakorlatok
Most, hogy tudjátok, hogyan mozognak a lakták a testen, elkezdhetjük képelni, hogy milyen mozgások hoznak létre lat gyakorlatokat.
Az emelkedés mellett a lat lefelé irányuló lefelé az egyik legnépszerűbb a lat gyakorlatok. Láthatja, miért - ez a kombináció a karok lefelé és közelebb hozni a testet, mivel a csomagtartó felfelé emelkedik. Ám az állkapcsok és a lábtörlésekhez szükség van a testmozgásra, és ez Pilates helyszín.
Vessünk egy pillantást arra, hogy egyes Pilates szőnyegek gyakorolják a latissimus dorsi izomot. A Pilates teljes testmozgás; ritkán csinálunk egy olyan gyakorlatot, amely csak egy izomot céloz meg, de a lats számos gyakorlatot segít.
Gyakorlatok, amelyek a felső karját hátrafelé és a test középvonalára irányítják, a laktokat dolgoznak. Néhány példa a következőkre:
Dárda
Dupla lábkiütés
Leg húzza vissza
ringató
A karosszék hátulján lévõ, a padlón lógó gyakorlatok közül sokan szerepelhetnek ebben a kategóriában is. Bár a felső kar nem visuálisan mozog hátra, a váll terjed és az energia ott van. Például a tekercselés , a vállhíd és a késtámasz.
Egy kicsit finomabb, de fontos, a szélesség a háta mögött a felvonó a thoracic gerincen keresztül kapunk a lats, ha a váll egy fix helyzetben. Élvezheti a laktáknak ezt az elkötelezettségét olyan gyakorlatokban, mint a hattyú előkészítés , a deszka és a Pilates, ha megnyomja a kezét mindkettővel, és visszahúzza a padlóhoz. Számos lehetőség van arra, hogy megtapasztalják a pilates eszközökkel végrehajtott latissimus összes tevékenységét. A mellkas kiterjesztése, a húzópántok, a hosszú szakaszok és a hosszú hátsó szakasz a reformátor példái.
Aztán ott vannak a Cadillac felhúzása, a terepen, a Ped-a-Pull karokkal végzett munkák és még sok más.
A Latissimus Dorsi végső visszajelzései
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy beilleszkedjünk a laktákba, fontoljuk meg, hogy ez a hatalmas izom a gerince és a spirálok mentén felbukkannak a karon, mint egy szárny. Mint extenzor, kinyitja a vállát és karját hátul. Vonószerkezetként a karot és a vállat közelebb hozza a testhez. Segíti a törzs felemelését egy stabil vállával együtt. Ha úgy gondolom, hogy ilyen típusú mozdulatokra gondolok, azt gondolom, hogy egy szárny felemelheti a testet.
Liz Koch, a psoas izom szakértője azt sugallja, hogy a latissimus a psoas partnere, miközben a lats energiája felfelé és kifelé, és a psoas energiája lefelé halad. Rámutat arra, hogy a psoas közel van a maghoz és befelé visz, és a lats a felszíni izmok, amelyek az energiát kifelé mozgatják.
Tudjon meg többet a váll stabilitásáról
Tudjon meg többet a psoasról és Pilates-ról a Liz Koch-ról
> Források:
> Mozgalom anatómiája, Calais-Germain
> Magatartásfigyelő hírlevél, Liz Koch, 2011.03.03
> Pilates Anatómia, > Isacowitz > és Clippinger
> A test felépítése és működése, > Thibodeau > és Patton