Hip Flexor és Stabilizáló Izom
A psoas izom kulcsfontosságú része a központi fitnessnek . Vessen egy pillantást arra, hogy hol van, mit csinál, és hogyan tartja egészségesnek. Egy másik gyakori kérdés megválaszolásához ez így szólt.
A Psoas izom helye
A psoas major egy nagy izom, amely a mellkasi gerinc (T12) alján és az ágyéki gerinc mentén (L4-en keresztül) csatlakozik, majd a kismedencei tálba, a csípőízület elülső része fölé kerül, és a felső a combcsont ( combcsont ).
Ez az egyetlen izom, amely összeköti a gerincet a lábával.
A psoas nem olyan, mint sok ismerős felületi izom. Nem láthatja, és a legtöbb ember nem tud rugalmasan vagy szabadon engedni, mint egy quad vagy bicepsz. Ez egy mély izom, amely összetett mozdulatokkal és kommunikációval jár együtt a test magja és alsó része között.
Hogy a Psoas mozog
A psoas hagyományosan hip flexor . A csípő rugalmas izmok olyan izmok, amelyek közelebb hozzák a törzset és a lábat. Ez is egy testtartás stabilizáló izom és segíti az egyenes a lumbális (alsó) gerinc. Végül olyan cselekvéseknél, ahol az egyik fél megegyezik, és nem a másik, a psoas segíti az oldalsó hajlítást. Fontos megjegyezni, hogy a psoas izom excentrikus összehúzódással működik, az elülső gerinc mentén meghosszabbodik, nem pedig a stressz lerövidítésén.
Mivel a psoas egy flexi izom, az ilyen típusú mozdulatokat magukba foglaló gyakorlatok azt erősítik.
Amikor a lábszár állandó helyzetben van, a psoas segít a torzó rugalmasságában. A Pilates felbukkanása példaként szolgálna egy ilyen lépésre. Amikor a törzs rögzítve van, a psoas segíti a combot a torzóba vinni, ahogy a Pilates térddőlésében . Azonban a psoas izmok szűkösek és sok ember számára túlterheltek - ez a helyzet gyakran hátfájáshoz vezet, különösen az alacsony hátfájással azon a területen, ahol a psoasnak annyi csatolása van.
Psoas nyúl
A testtartás és az izomigazítás rossz szokásai, és néha túlzottan képzettek, olyan körülményeket hoznak létre, ahol a psoas folyamatos stabilizálására van szükség. Nem tud visszatérni semleges helyzetbe, amelyről rugalmasan reagálhat a gerinc, a medence és a lábváltozásokra. A karcsú gyakorlatok a legnépszerűbb gyakorlatok a psoas megnyújtásához. Mindazonáltal igényes összehangolásra van szükség, vagy a tüdők kevéssé használhatók a psoák tekintetében.
A Psoas izomzat kezelése
A fitness trendek nagyobb figyelmet fordítanak a magra, és az emberek mélyebben megvizsgálják a psoas hatásának szélességét. Néhány nagyon különböző nézet a legjobb módszerek a psoas izom működésével kapcsolatban. Liz Koch évtizedek óta tanít a psoákról . Leírja, hogy ez az idegtűrő mag-izom, mint a központi idegrendszer hírnöke. Kihívja azt az elképzelést, hogy a psoas fő funkciója egy csípő flexor.
Koch leírja a psoas megértésének számos szintjét a Pilates Digest egyik cikkében:
"Egy történetet mesél el egy lényeges középvonaltól, amely az összes primitív vonalról szól, amelyből minden felmerül: ebből a paradigmából a psoas az emberi középvonaltól származik, és a központi idegrendszer hírnöke, az elsődleges reflexek, a neurológiai sajátosság és a személyes integritás .”
Koch nem egyedül gondolkodik. Sok pilates és mozgásmûvészet új elkötelezettséget nyújt a psoas izom érzékenységének és intelligenciájának. Úgy látják, hogy a munkahelyük ideális feltételeket teremt a psoas számára, hogy elvégezze a munkáját - amely már kifinomult szakértő -, nem pedig magának a psoasnak a képzésére vagy beavatkozására.
A jó testtartás és a mozgás megfelelő illeszkedése, ahogyan a Pilatesben is, a psoasnak lehetőséget ad arra, hogy a gerinc és az alsó test közötti rugalmas és reakcióképes híd legyen. Első lépésként Liz Koch azt javasolja, hogy állítsa be a testtartását, hogy valóban üljön le a csontjain.
Ez az, amit tehetsz most.
Forrás:
> Calais-Germain B. Mozgalom anatómiája . Seattle: Eastland Press; 2014-ben.