Keresse meg a pózokat az anatómiai fókuszterület szerint
A jóga egyik szépsége az, hogy az egész testén működik. Ellentétben azzal, hogy van egy "lábad napja" vagy "kar napja" az edzőteremben, a rendszeres jóga gyakorlat elvégzése magába foglalja az egész anatómiát. Még akkor is, ha kiválasztja azt a területet, amelyen dolgozni szeretne, és egy ilyen gyakorlatra szabhatja magát, még mindig élvezheti az előnyöket máshol. Ez az útmutató célja, hogy segítsen megtalálni azokat a pózokat, amelyek megerősítik és / vagy megnyitják az izomcsoportokat. Az alább felsorolt anatómiai területek mindegyikében látható egy pose könyvtár, amely a pózok listáját tartalmazza a kezdő, a középfokú és a gyakorlati szintre osztva. Használja a könyvtárakat saját gyakorlataik megtervezéséhez, vagy többet megtudjon az osztályban szereplő pózokról. Ezután látni fog néhány előre tervezett szekvenciát az otthoni gyakorlatnak, amely a test minden területét célozza meg.
Legs
Állandó pózok teszik a legtöbbet, hogy megerősítsék a lábadat. Szerencsére nem dolgoznak elszigetelten, hanem beépítik a test többi részét is.
Könyvtár : A jóga pózok a lábak erejére
Szekvenciák :
- A nyolc klasszikus állókép sorozata
- Munka a maggal állandó egyensúlyban
- Legyetek erősek ezzel a Warrior pózokkal
- A jóga azt mutatja, hogy nyújtsd ki a kvad
has
Ezeknek a pózoknak a gyakorlása javítja a hasi erősséget, az egyik alapvető területét, amely segít a hátfájás megőrzésében.
Könyvtár : jóga jelent a Abs
Szekvenciák :
- A jóga a központi erőt növeli
- Plank variációk, amelyek a magunk működését szolgálják
- Jóga válság alternatívák
Fegyver
Olyan helyzetek, amelyekben a karjaid a legnagyobb súlyt viselik, a leginkább javítani fogja az erejét. Plusz néhány chaturanga push-up, természetesen.
Könyvtár : Jóga fegyverekhez
Sorozat :
Hát
Ezek a pózok növelik az erőt és a gerincmozgást. Van itt valami hátulról, de ez nem jelenti azt, hogy teljes kereket kell tennie. Rengeteg finomabb lehetőség van.
Könyvtár : A jóga pózol a hátára
Szekvenciák :
combhajlító
Ezeknek a pózoknak a gyakorlása javítani fogja a görcsroham rugalmasságát - a szűk harisnya gyakori probléma sok ember számára.
Könyvtár : Jóga pózok a káprázáshoz
Szekvenciák :
Hips
Egy újfajta gondolkodás a csípőszakaszokról, amelyek nemcsak a csípőnyitókra vonatkoznak, hanem a teljes kismedencei régió megerősítésére és megnyújtására.
Könyvtár : jóga pózok a csípőre
Szekvenciák :
Vállak
A váll megnyújtja a feszültséget, ami segít megelőzni a hát és a nyak fájdalmát. Mivel a vállak sebezhetőek lehetnek a sérülésekkel szemben, különösen akkor, ha koránál van, ne tégy túlzásba.
Könyvtár : Jóga a vállakhoz
Szekvenciák :
Mellkas
Kinyitja a mellkasát és a szívközpontot, ami különösen fontos, ha hosszú órákban ülsz az asztalnál. Mivel a jóga megközelítése holisztikus, itt van némi átfedés a háton és a vállszakaszon.
Könyvtár : jóga nyitók
Szekvenciák :