Szívnyitók az ápolási anyák megmentésére
Ha szoptató anya vagy, biztos vagyok benne, hogy nem kell, hogy elmondjam, hol a tested érzi leginkább: a nyakát, a vállát és a hátát. Sok csodálatos dolog van a baba ápolásával kapcsolatban, de az achy vissza nem tartozik ezek közé. Ezek a jóga pózok ellensúlyozzák, hogy görcsös az érzés, hangsúlyozva mozog a vállát vissza és vissza, és újra megnyitja a mellkasát. Ha csak a közelmúltban születtél, könnyedén megállíthatja és abbahagyhatja, ha valami fájdalmat okoz.
1 - macskatenyésztés (Chakravakasana)
Ha nagyon sokat szoptál, úgy érezheti magát, hogy még abban a rohadt helyzetben is elakadtál, amikor nem táplálod a babát. Néhány macska tehén húzása segít a mobilitásnak a gerincébe való visszatéréshez, hatékonyan megszüntetve azt. Próbálja túlzás a kerekített pozíciót (macska) a magasba emeléssel. Ezáltal az íves helyzet (tehén) még jobban érezhető lesz.
2 - Szfinx Pose
A szfinx póz egy kedves, gyengéd módon kínál egy kis szívnyitást. Ezt még akkor is megteheti, ha fekve fekszik az ágyán, ha nincs időnk arra, hogy kiszabaduljon. Vagy megragadni a lehetőséget arra, hogy megmutassa a babanak, hogy milyen a tummaidő. Csak győződjön meg róla, hogy a vállát távol tartja a fülektől. A tenyerére és az alkarra erősen nyomva ez egy jó módja ennek.
3 - Szívnyitás támasztóval vagy blokkval
Ha csak néhány perced van, tedd ezt a go-to stretch-et. Szükséged lesz egy tömbre (lehetőleg egy lekerekített sarkokkal ) vagy egy támaszt a vállpengék alatt, hogy teljes hatást érj el. Nem számít, hogy mit csinálsz a lábaiddal, mivel a felsőtestre koncentrálunk. Tarthatod őket a padlón, nyisd ki a térdét az istennő pozícióba , vagy térddel hajoljatok, és helyezze a talpát a padlóra.
4 - Híd póz (Setu Bandha Sarvangasana)
A híd felemeléséhez emelje fel a csípőjét, összefonja a kezét a teste alá, és tekerje a vállát egy pillanat alatt. Érezze jól a vállpengéket a hátán. Ne aggódjon, milyen magasra emeli a csípőjét. Ha a kezedben van a blokkod, kipróbálhat egy támogatott hídot. A blokk a sacrumod alá kerül.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
A fél csónak lehetőséget nyújt arra, hogy egyszerre dolgozzon a szívnyitáson és az ablakon. Az a dolog, hogy emlékezzünk itt, hogy nem számít, mennyire magas hozhat a törzs. Sokkal fontosabb, hogy a gerincét hosszú és egyenes legyen. Dugja be a vállát az aljzatokba, húzza össze vállszíjait, és tegye lehetővé a mellkasi kiterjedését. Ha van diastasis recti, beszéljen orvosával, mielőtt folytatná a hasi gyakorlatokat.
6 - Előre hajlított átlapolt ujjakkal
Az előre kanyar valójában opcionális. A fő esemény az, hogy felálljon magasra, tekerje hátra a vállát, ujjait a háta mögött köti össze, vonja le a kezét a padlóra és puffolja fel mellkasát. Egy extra virágzáshoz, előrehajlás a lábad felett. Hajlítsa meg a térdét, ha ez egy kényelmesebb változat.
7 - Kibővített háromszög Pose (Utthita Trikonasana)
Annak érdekében, hogy a legjobb mellkasi nyúlik a háromszög póz , összpontosítani a halmozódás a felső vállán közvetlenül az alsó vállán. Húzza ki a felső karját és hozza párhuzamosan a padlóval. Dugja be a vállát az aljzatba, mielőtt felemeli a karját. Ha még jobban érzi magát, megtarthatja a kezét a csípőjén. A háromszög egy nagy szakasz a hüvelykujjaid számára is.
8 - lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
A lefelé néző kutya éppúgy jó érzést érez. Mióta hangsúlyozzuk a szívnyitást, úgy érzed, hogy szeretnéd megnyomni a mellkasodat és hagyni a gerincágyat. Ellenálljon ennek a kísértésnek, inkább egyenes háttámlával és széles vállpánttal célozva, úgy, hogy a karját felfelé gördíti. Célunk, hogy a testet egyensúlyba hozzuk, és ne fordítsuk le az ellenkező irányba.