A hipertónia leállítása, vagy a DASH, a népszerű felmérés során a legjobb általános étrendet választották több évig. A DASH-programot az Országos Egészségügyi Intézetek szakemberei dolgozták ki, hogy segítsenek az amerikaiaknak csökkenteni vérnyomását, de amint kiderül, a fogyókúra is hatásos.
A DASH diéta segít Önnek a súlycsökkenésben
A DASH diéta egy étkezési program az életért.
Ez nem egy rövid távú baleseti diéta, hanem egy fenntartható program az egészséges ételek fogyasztásáról. Megtanulsz főzni és élvezni a teljes kiőrlésű diétát , a sovány fehérjét és sok gyümölcsöt és zöldséget. A DASH táplálék alacsony a zsírban és a cukorban, különösen telített zsírban és koleszterinben. A magasan feldolgozott ételek, amelyek általában nátriumot tartalmaznak, nem kedvelik. Hangsúlyozza a rostokat és a fehérjét.
Előnyök
- Költség: Az előny az, hogy a DASH étkezési terv ingyenes és hozzáférhető. A kereskedelmi étkezési programoktól eltérően mindazok, amiket meg kell tanulnod, ingyenes ingyenesen elérhetők. Az étel, amit eszel, könnyen megtalálható bármely élelmiszerboltban, és nem feltétlenül drága ételek.
- Rugalmasság: A DASH diétás tervek 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 és 3.100 kalóriaszinthez állnak rendelkezésre, így könnyű választani azt a szintet, amely az induló súlytól és a nemtől függően állandó testsúlycsökkenést eredményez. A fogyás és az élethosszig tartó táplálkozás átmenetéhez a karbantartáshoz megfelelő kalóriaszinten tervezhető.
- Egészség: Élvezheti a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével járó, jól bevált egészségügyi előnyöket az étrend követésével.
- Táplálkozás : A DASH táplálékkal ételtek meg mindenki, aki jó táplálékot ajánl, és elkerüli az üres kalóriákat és a túlzottan feldolgozott élelmiszereket.
- Egészségügyi szervezetek által támogatott : A DASH diétát az Országos Egészségügyi Intézmények, az Amerikai Szívszövetség és az USDA támogatja.
hátrányai
- Kényelem hiánya: Mivel ez nem kereskedelmi diéta, nem kap előre csomagolt ételeket az ajtóhoz. Nem mehet el a helyi piac fagyasztókészülékébe, és olyan ételeket kap, amelyeket már főztek. Ez a diéta némi munkát igényel.
- Nem kifejezetten a testsúlycsökkentésre tervezve: Bár a DASH diéta egyik alacsonyabb kalóriatartalmú céltervét követheti, az elsődleges hangsúly nem a fogyás.
- Támogatás: Ha úgy találja, hogy a legjobban olyan programban jár, amely rendszeres találkozókat, szociális támogatást és bejelentkezéseket tartalmaz, akkor önnek kell keresnie azokat.
Alsó sor
Tehát a DASH diéta megéri? Az egészségügyi szakemberek igen. Az új élelmiszerek főzésében és tanulásában töltött idő végül kifizetődik, mert a készségek élethosszig tartó szokásokká válnak. Ön valószínűleg orvosának is támogatást kap ehhez a tervhez, mivel ez egy étkezési program, amelyet széles körben támogat az orvosi közösség. De az étrend sikerének valódi tesztje az, hogy ragaszkodik-e hozzá. Megpróbál.
> Források:
> A DASH étkezési terv egészségügyi előnyei. Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet.
> Élet a DASH étkezési tervvel. Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet.