A tricepszek (amelyek a kar hátulján találhatók) sajnálatos módon olyan helyek, amelyek közül sokan hajlamosak a felesleges zsírt tárolni. Amint azt valószínűleg hallottad, ez az a részed, amely továbbra is hullámzott, még akkor is, ha megálltál.
Az a tény, hogy több zsírt tárolunk, megkérdőjelezi a megszabadulni, és sajnos a helyszíni kiképzés nem fog működni. Más szóval, nem tehetsz tricep gyakorlatokat és remélem, hogy csökkenti az extra zsírt ott.
A test valójában az egész test energiáját használja a testmozgás során, nem csak az izmokból, amiken dolgozol.
A testetek felelősek lehetnek attól, hogy hol, hol és hogyan zsírosodnak, de ez nem jelenti azt, hogy nem tehet meg valamit, hogy segítsen a dolgoknak. Az első lépés az, hogy összpontosítson a testzsír elvesztésére a testmozgással és az egészséges táplálkozással . Nincs garancia arra, hogy azonnal elveszíted a zsírokat a tricepszel, de ha teste válaszolni fog a programodra, elmondja neked, hogy a tested képes-e elérni.
A folyamat része a tricepsz (és a test többi része) erősítőképessége. A tricepszek gyakorlatilag nem csökkentik a zsírt (nem különösebben, legalábbis), de segítenek neked több izomépítést. Több izom jelentése erősebb, erősebb tricepsz és nagyobb metabolizmus , ami hozzájárul az általános zsírégetkezéshez.
Testzsír elvesztése
Ha meg akarja hangolni a tricepszet, álljon a következőkre:
Rendszeres cardio gyakorlatok
Rendszeres cardio gyakorlatot kell tennie a cél pulzus zónájában.
A kövér veszteség miatt az általános irányelvek szerint a hét leghosszabb napjait 30-60 percig kardio (vagy akár kezdőként dolgozik). Tudjon meg többet a kardio edzésről a fogyás és a kardió edzéshez.
Ha tényleg több bang-ot akarsz szerezni a buckod számára, akkor egy vagy két intervallum-edzésprogramot használj a rutinodba.
Ezek az edzések a komfort zónájából (csak rövid ideig) kihasználják Önt, ami segít az edzés során és után több kalóriát égetni.
Erő edzés
Igen, természetesen szeretné a tricepszet dolgozni , de a teljes testsúlyt is meg kell emelni legalább hetente 1-3 nem egymást követő napon. Végtelen módja van a súlyok emelésére, de a legjobb, ha egy egyszerű kezdő programot kezdesz, ha csak kezdesz.
Egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend
A gyakorlat segít kalóriát égetni, de az étrended ott van, ahol tényleg különbséget tehetsz. Néhány egyszerű tipp:
- Tartson egy élelmiszer naplót, amelyben leírja, mit eszik vagy inni. A sikeres súlyvesztők rendszeresen figyelik magukat , hogy a pályán maradjanak.
- Használjon követési webhelyet vagy alkalmazást a kalóriák nyomon követéséhez és kiszámításához. Néhány kedvenc: FitWatch vagy Lose It! (Több fitness és diétás alkalmazások )
- Ahelyett, hogy megfosztaná magát tőle, összpontosítson az egészségesebb ételek táplálékához. A gyümölcsök, zöldségek és más, sok rost-, víz- és tápanyag-tartalmú élelmiszerek segítenek feltölteni, kevesebb helyet biztosítva a naughtier étkezéshez.
- Tartsa szemmel az adag méretét.
- Készítsen apró változtatásokat naponta, ne egyszerre mindent megváltoztasson.
- Adja meg testének ideje, hogy válaszoljon arra, amit csinál. Még akkor is, ha nem éri el a súlyt, ahol akarsz, ez nem jelenti azt, hogy végül nem fogsz elérni.