1 - Ne hajlandó megtagadni
Nem igazán titok, hogy a fogyás és a testmozgás kulcsfontosságú a fogyás miatt, de ne hagyja figyelmen kívül az elme rejtett erejét! Hat mentális stratégiája segít elérni súlycsökkenési céljait.
Először is, agresszíven türelmes magaddal! Mondja, hogy ez az egyik a súlycsökkentési terved, és remekül indulsz. Egészséges ételeket eszel, kivágtál desszerteket, és naponta dolgozol. Megérkezik a hét vége, és a skála egy kilós cseppet mutat. Ugyanaz a történet a következő héten.
Ne hallgassa azt a kis hangot, amely azt mondja, hogy reménytelen. Mondja meg ezt a hangot, hogy tegyen egy túrát (és talán magaddal vegye fel magának). Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a hosszú távú fogyás számára, elégedett a tempójával, és ne hagyjuk, hogy eldobja a játékodból. Ha ragaszkodik egy intelligens diétához és a testmozgás tervéhez, akkor sikerrel jár.
2 - Készíts el felelősséget
Mondja meg családjának, barátainak és munkatársainak a súlycsökkentési céljaikat, és kérje támogatását. Ezután jelentkezzen be a Facebook-on minden alkalommal, amikor megy az edzőterembe, és hagyja, hogy a támogatási rendszer minden alkalommal, amikor elér egy célt. Érezni fogod, hogy számodra elszámoltatható valakitől eltekintve. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy egy másik embernek való elszámoltathatóság és támogatási támogatás nagy motivációt jelent azoknak a nőknek, akik megpróbálják elveszíteni vagy fenntartani a súlyukat. Van értelme!
3 - Ne imádja a léptéket
Bár ez a diéták szimbóluma, a skála lehet a legrosszabb ellensége, ha túl sok energiát ad. A napi ingadozások gyakoriak és gyakran kevés köze van a tényleges fogyáshoz. Minden reggel való mérlegelés egy igazi elme játék lehet, amely befolyásolja a hozzáállásodat és az étkezési döntéseket az egész napra.
Ehelyett mérje magát hetente egyszer. Tedd ugyanazt a napot minden alkalommal és hasonló ruhákban (vagy egyáltalán nem ruhát!). És ne feledje, a számok a skálán nem mondják el az egész történetet. Teljesen lehetséges, hogy a tested egyre erősebbé válik, vagy hány százalékkal csökken, még akkor is, ha hetente nem pusztít. Ügyeljen arra, hogy a ruhák illeszkedjenek, az általános megjelenésed, és természetesen hogyan érzed magad.
És ha a hetek folytatódnak, és a szám még mindig nem buds, győződjön meg róla, hogy nem tesz gyakori hibákat, amelyek megakadályozzák a fogyás.
4 - Kis célok beállítása
Ha megpróbálsz lefogyni, akkor valószínűleg van egy végső cél. Nagyszerű, hogy van egy célpont, de fontos, hogy a folyamatban kis, kezelhető célokat állítsanak be. Ha a cél az, hogy elveszítsen 20 fontot az év végéig, először arra koncentrál, hogy öt kilót veszít a következő hónapban. Ha hatodik méretű lehetsz, kezdd el egy méret kihagyásával. Ha a cél az, hogy feladja a 3 csésze napi szódás szokását, kezdődik vágás vissza egy napi csésze. A kisebb célok beállítása segít felismerni az előrehaladást, és folyamatosan motiválta őket, és végül eljutnak a végső célodhoz!
5 - Reward Yourself
Minden a pozitív megerősítésről szól, emberek! Minden alkalommal, amikor megfelelsz ezeknek a kis céloknak, adj magadnak egy kis jutalmat. De ne felejtsd el a célt, ha fél pizzával és forró kalapos szódával ünnepelsz! Ragaszkodjon a nem élelmiszer alapú jutalmakhoz. Kényeztesse magát egy új nadrágra, miután eltalálta a kisebb méreteket. Vagy jutalmazzon magának egy otthoni gyógyfürdő napján, kiegészítve egy DIY arckifejezéssel és bűntudat-magazinral. Bármit is hajózik a hajó ...
Mit szólna hozzá egy szuper-aranyos, újratölthető vizes palackhoz? Kényelmes és egyszerű módja annak, hogy növelje a vízbevitelét.
6 - Használd az íráskészségedet
Végül, de nem utolsósorban, fontos, hogy rendszeresen regisztráljon magának. A hét elején készítsen listát az általuk tervezett ételekről és rágcsálnivalókról. Ezután használja ezt ellenőrző listaként, és győződjön meg róla, hogy a konyhája megfelelően raktározott. Könnyebb az egészséges választás, ha van egy tál finom gyümölcs ül a pulton, és ez a lista, mit fog kapni ott! Ezután minden nap írd le mindent, amit enni akarsz, és mindent, amit eszel. Légy őszinte, és írj le mindent. Ez önmagának felelősségre vonja Önt, és a listáinak áttekintése segít az esetleges ismétlődő problémás élelmiszerek azonosításában.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!