"Annyira ideges vagyok az én maratontól, hogy aggódom, hogy nem tudok aludni az előző éjszaka: vajon nem lesz-e alvás aznap este, amikor a maratoni életem a maratoni teljesítményemet befolyásolja?"
Az előmaratoni álmatlanság nagyon gyakori kérdés. De mindaddig, amíg már jól aludtál a héten, amely a maratonodhoz vezet, nyugodt lesz, és az álmatlanság a maraton előtt nem lesz hatással a teljesítményedre.
A verseny előtti adrenalin rohanás segít éberségnek érezni magukat, és készen állnak a versenyre.
A jó éjszakai alvás lépései
Néhány futónak alig kell aludnia az előző éjszaka miatt, mert aggódnak a verseny miatt. Íme néhány lépés, hogy megpróbálja csökkenteni a szorongást és pihenjen:
- A verseny előtti szorongás korlátozása érdekében győződjön meg róla, hogy a maraton előtti éjszaka mindent megtalál, amire szüksége van. Ne felejtsd el a "semmi új versenyt nap" szabályt. A verseny felszerelése és a verseny táplálkozása mind olyan elemek, amelyeket kipróbáltak a tréningeken. Használd ezt a maratoni csomagolást , hogy ne felejts el semmit.
- Ha korábban fel kell készülnie a versenyre, mint korábban szokott, próbáld fokozatosan elmozdítani az alvási menetrendedet a maratont megelőző napokban, hogy lefeküdjél és korábban felébredj. Így nem fog olyan drámai változásnak lenni, amikor a verseny előtt sokkal korábban megpróbálta elérni a szénát, mint általában.
- Győződjön meg róla, hogy befejezte az étkezést néhány órával, mielőtt lefeküdnél. Ha túl közel vagyunk ahhoz, hogy elaludjon, akkor alig tudunk aludni.
- Kezdje elején lefekvéskor lefekvéskor. Csinálj valami nyugtatót, mint egy könyvet olvasni, nyugtató zenét hallgatni, vagy forró fürdőt venni, mielőtt az éjszakára befordulnál.
- Ha egy másik időzónába utazik a versenyen, próbáljon ki néhányat ezekből a lépésekből, hogy csökkentse a jet-késedelmet .
- Kerülje el a tévénézést, vagy a számítógépet vagy a telefont közvetlenül lefekvés előtt. A szociális médiában vagy a számítógépes játékokban töltött idő nehezebb lesz elaludni.
Ha megpróbálod ezeket a lépéseket és még mindig problémád van aludni a maratoni előtti éjszakában, ne kelj fel, és tegyen valamit, mint a TV-nézés vagy a séta. Csak feküdj az ágyban, hogy a tested, és különösen a lábad, még mindig nyugodjék. Kevesebb alvás, mint amire szoktál, nem befolyásolja a teljesítményét. Valójában elcsodálkozhatsz attól, hogy az izgalom a fajtáért ébren ébred és készen áll.