Két különbözõ gyakorlati készlet szünet nélkül
A superset egy erõs edzés egyik formája, amelyben gyorsan mozoghat egy edzésrõl egy külön edzésre anélkül, hogy szünetet tartaná a pihenéshez a két gyakorlat között. Jellemzően rövid szünetet tartasz, hogy elkapja a lélegzetét, vagy megragadjon egy vizet a gyakorlatban. Ez is időt ad az izmok helyreállítására. De amikor túlzásba lépsz, egy szetten át a másikra mozogsz.
Két fő módja van arra, hogy a szupersztárok végrehajthatók legyenek. Ez a két módszer teljesen más, így az ezekből származó eredmények nagymértékben eltérnek egymástól. A szupersettek két fő típusa ellentétes az izomcsoporttal és az izomcsoporttal szemben.
A Superset edzések előnyei
A Superseteket úgy lehet használni, hogy egy adott időtartam alatt több gyakorlatot végezzenek. Amíg az izmok egy szettből indulnak ki, újabb gyakorlatokat végez, nem pedig szünetet tart. Az első gyakorlathoz visszatérhet egy másik készlet végrehajtásához, és folytassa a mintát addig, amíg szünetet nem szeretne egy italra vagy helyreállítani. A Supersets hangsúlyt fektet az állóképességre és a képességekre, mivel a készletek közötti szünet hiánya rendkívül nehéz lehet.
Reps, Set, és Supersets
A súly edzésénél a készlet egy meghatározott számú, ugyanolyan gyakorlat, amely folyamatosan végződik a megállás nélkül. A készletek repedésekből állnak , rövidek az ismétlésekhez, amelyek egy adott feladat egyéni teljesítményei.
Például, ha egymás után 10 kar fürtöt csinálsz, akkor ez 10 ismétlésnek felel meg. A végrehajtott 10 kar karika mindegyikét rep.
A szupersett lehet 10 bicepsz-csigolya készlet, amelyet 10 tricepsz-hosszabbítás követhet, vagy 10 pörgetésből álló készlet lehet, amelyet 10 súlyzópróbaprés követ.
Ellentétes az izomcsoport Supersetsével
Az egyik leggyakoribb formája a szupersztív edzésnek az, hogy két szembenálló izomcsoportot visznek vissza hátra, majd megismételve az áramkört. Például egy közös szupersett magában foglalja egy felsőtest gyakorlását, majd azonnal az alsó testgyakorláshoz. Ebben a példában a résztvevő egy készletet hajt végre a padon , majd az egyiket a lábprésen .
Egy másik könnyű módszer a szupersetek megtervezéséhez alternatív megoldás az ellenkező izomcsoportokkal. Összevonhatja a padot, amely a mellkason dolgozik, és a hátsó ülést tartalmazó ülőrész.
Ezek a szupersztárok nagyon hasonlítanak egy áramköri képzési rutinhoz. Bár a szupersztárok általában egyszerre két gyakorlatra koncentrálnak, és az áramköri képzési rutinok gyakran legfeljebb 10 állomással rendelkeznek, mindkét edzésnek kevés pihenője van a gyakorlatok között.
Same Muscle Group Supersets
A túlélő edzés második módja az, hogy két különböző gyakorlatot választanak ki, amelyek ugyanazt az izomcsoportot végzik el, majd vissza nem térítik hátra. A négysebességes kiterjesztéseknek közvetlenül a guggolás után történő végrehajtása egy példa erre a szupersztályra. Ez a fajta szupersett különösen keményen dolgozik egy adott területen. Nagyszerű módja annak, hogy a test egy adott területére összpontosítson.