3 Barre edzés otthon

1 - Csinálj egy Barre Workout otthon

Meg akarta próbálni egy barre edzést egy stúdióban vagy edzőteremben? A trendi edzések célja, hogy Önnek egy hajlékony, rugalmas, erős testtánc legyen. De nem kell sok pénzt elkölteni vagy nagyon messzire utazni, hogy megpróbálja az edzésprogramot. Teheti barra edzés otthon.

Nem számít, hogy még soha nem táncoltál. Mindegyik tánc alapú rutint bármilyen szinten bárki végezheti. Nem is kell speciális balett cipő vagy felszerelés. Ha van némi táncos élmény, akkor valószínűleg felismeri az alapvető mozgások egy részét.

Mielőtt elkezdené, keressen helyet otthonában, ahol teljes mértékben kiterjesztheti a karját és a lábát. A fa padló vagy más sima felület a legjobb. Kerülje a szőnyegezett felületeket. Ha nincs egy rúdja, keressen egy stabil széket vagy pultot, amelyet egyensúlyba kell venni. A legkényelmesebben csupasz lábbal gyakorolhatja az edzést.

2 - Basic Barre Workout utasítások

Mielőtt elkezdi a kezdő barre edzést, érdemes megtanulni néhány alapvető balett láb helyzetét. A fenti három pozíció egyikében elvégezheti a gyakorlatokat.

• Első pozíció : A heelsek össze vannak helyezve (a fenti képen), és a lábakat kissé elforgatják a csípőből, hogy a lábak "V" helyzetben legyenek.
• Második álláspont : A heelsek körülbelül csípő távolságra vannak egymástól (a képen a következő dia). A lábakat kissé elforgatják.
• Harmadik helyzet : Indulás az első helyen. Csúsztassa balra a bal lábát kissé előre, hogy a jobb láb ívével álljon (lásd 4. dia). Ez a helyzet is megfordítható, hogy a jobb oldali láb elinduljon, és a bal oldali íveléssel felfelé álljon.

Ne aggódjon, ha a lábad nem hasonlít a képekre. Fordítsa el a lábát kényelmesen, de ne helyezze őket kényszerítve. Ahogy rugalmasabbá válik, a lábad természetesbb lesz.

Amikor elkezded kezdeni a barra edzést otthon, érdemes lazítani a karjaidat az oldaladon, vagy tartani a bárra vagy a székre az egyensúly érdekében. Ahogy kényelmesebbé válsz a mozgásokkal, végezz el a gyakorlatokat alap balettkar pozícióval.

3 - Barre edzés előnyei

Ezt az első kezdeti barre edzést Lisa Goldschein tervezte. Lisa mesteri diplomát szerzett a táncoktatásban, és már több mint 25 éve tanít tanfolyamokat. Jelenleg balett tanár és koreográfus a Los Angelesben, Kaliforniában a Hollywood High School előadómágnesén.

Szóval szakértelemmel kell rendelkeznie ahhoz, hogy rutinszerűen csinálja? Egyáltalán nem. Ez a fitness és a tánc ihlette az új diákokkal, hogy segítsen nekik egészséges és erős . "A balett edzés nem csak a képzett táncosok számára, hanem egy teljes testmozgás, amely nemcsak erősíti a test magját és hangjait, hanem egyensúlyt teremt, növeli a rugalmasságot , javítja a testtartást és az általános bizalmat".

4 - Basic Barre edzés kezdőknek

Ehhez az alapsávos edzéshez használjon egy széket, egy sávot vagy egy számlálót az egyensúly érdekében. Próbálja meg ne túl erősen tapadjon. Egyszerűen helyezze a kezét a felületre egy kis segítségért.

1. Plié impulzusok. Az első helyzetből kiindulva térdre hajlítsa kissé és gyengéden ugráljon vagy impulzussal járjon ebben a helyzetben. Csinálj 25 impulzust az első pozícióban, 25 a második pozícióban, 25 impulzust a harmadik pozícióban, jobb lábával előre és 25 a bal lábjal előre.
2. Développé lábliftek. Indulás az első helyen. A súlya a jobb lábánál emelje fel a bal lábujjakat, és vonja fel a jobb lábát a térdre. Most nyissa ki a bal lábát előtted. A kezdők kiterjesztik a lábát néhány hüvelyk távolságra a padlóról. Ahogy erősebbé válik, képes lesz arra, hogy a lábát magasabbra nyúljon. Tartsa a lábát a levegőben egy másodpercig, majd érintse meg a lábujjakat a padlóra, és csúsztassa a munkapadat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg azt a folyamatot, amely a lábát oldalra, majd hátra húzza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
3. Kis b megítélés. Indulás az első helyen. Húzza ki a jobb lábát előtted hegyes lábujjakkal, és érintse meg a padlót. Most gyorsan emelje fel a lábát 2-3 cm-re, majd vigye vissza a lábujjakat, hogy könnyedén megérintse a padlót. Ismételje meg tízszeresét, gyorsan emelje fel és enyhén leeresztette a lábát. Ismételje meg azt a sorrendet, amely a lábat tízszer annyira tágra, majd tízszer annyira tágra teszi. Ahogy erősebbé válsz, adj hozzá egy sor grand battements-t , felemelve a lábát a csípőmagasságra minden alkalommal.
4. Balett-inspirált tollak. Indulás az első helyen. Lépjünk előre a bal lábfejjel egy pozícióba. Mindkét lábat egyenesítse a maggal, hogy megtartsa a testet. Hajlítsa meg az első lábat, így visszatér a pozícióba, majd tolja le az első lábat, és állítsa vissza a lábát az első pozícióba. Ismételje meg 5-ször az elöl, majd 5-ször az oldalra. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábával. Ha kihívást szeretne adni, hajtsa végre ezt a gyakorlatot, ha az oldalára vagy a felsőkre van kiterítve.
5. Balett ugrik. Kezdje az első pozíciót. Hajlítsa meg kissé a térdét, és kissé ugorjon a levegőbe. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lassan térjen vissza az első pozícióba térdével kissé meghajlítva. Ismételje meg nyolcszor. Ugyanezt a feladatot végezzük a második pozícióban és a harmadik pozícióban (jobb láb elején) és a harmadik pozícióban (bal láb elülső).

Lehet, hogy befejezze a kezdő barre edzést egy sor gyengéd nyújtó mozgással.

5 - Ailey Barre edzés

A következő at-home barre edzés Sarita Allen, egykori táncos az Alvin Ailey amerikai táncszínházban. Sarita alapította az Ailey Barre-t 2015-ben, és tanítja az osztályt a diákok minden szintjén a New York-i Ailey Extension-ben.

"Ailey Barre javítja a testtartást, növeli az egyensúlyt és fokozza a mag és a lábszár erősségét" - mondja Sarita. "Ezek a fejlesztések lehetővé teszik, hogy az életet erővel és kegyelemmel mozdítsuk el." A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a lehető legkevesebb helyet elérjék a maximális eredmények elérése érdekében. Segítségével egy széket vagy egy pultot lehet használni, de minden gyakorlatot a hasi izmokkal kell felhajtani és felfelé, valamint a gerinccel a lehető leghosszabb ideig végezni.

1. Csípőnyújtás és lábfej felmelegedése. Tartson egy széket a jobb kezével, és álljon magasba a lábaival párhuzamosan. Emelje fel a bal karját oldalra úgy, hogy a vállnál is legyen. Húzza előre bal lábát, emelje fel és tartsa a lábát a talajtól hat hüvelyk távolságra. Mozgás a csípőből, fordítsa el a lábat (jobbra), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.
2. Plie. A lábszár hátsó részénél a második helyzetben lógjon. Lassan hajlítsa le a lábakat, olyan messze, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy hagynád a sarkantyút a padlóról. Menj vissza az egyenes lábakra és ismételje meg négyszer. Ahogy átmegy a plié-n keresztül, győződjön meg arról, hogy a térd közvetlenül a lábujjak fölött mozog.
3. A láb leng. Fogja meg a széket a bal kezével, és nyújtsa jobb karját egyenesen a mennyezet felé. Húzza ki a jobb lábát mögött, a lábfejre mutatott lábujjakkal. Most dobja a jobb lábat szabadon előre és hátra 16-szor. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Plié 2. A széket háttal a lábakkal második helyzetbe fordítva. Lassan hajlítsa meg a lábakat annyira, hogy elmenjen anélkül, hogy hagyná, hogy a sarka lehessen a padlóról. Most emelje fel a sarkokat a padlóról és tartsa három másodpercig. Engedje le a sarkokat, állítsa be a lábakat, és nyolcszor ismételje meg a sorozatot.
5. Hamstring nyúlvány. Szembesülsz a szék elülső oldalával. Helyezze a jobb lábát a székre, és lassan járja le a kezét a lábfejen, amíg a szék székének mindkét oldalára nem pihen. A mellkas közelebb kerül a térdhez. Miközben ebben az elülső nyúlási helyzetben hajlítsa meg és állítsa le a lábát nyolcszor. Ezután térjen vissza egy függőleges helyzetbe, és ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.
6. Láb hosszabbítás. Tartsa hátul a szék a lábakkal az első pozícióban. Emelje fel a jobb lábat, és helyezze a lábujját a térdvédő alatt. A lábad továbbra is kiderült. Húzza ki a lábujjait a testtől, amíg a lábszár egyenesen 90 fokos szögben van a csípőjénél. Engedje le a lábát a padlóra, és ismételje meg 8-szor. Ezután hajtsa végre a teljes szekvenciát a másik oldalon.
7. Hamstring nyúlvány. A szék elülső oldalával szemben, helyezze a jobb lábát a székre, és lassan járja le a kezét a lábát, amíg a szék székének egyik oldalára nem pihen. Hajlítsa meg a jobb térdet, hogy létrehozzon egy pozíciót. Emelje fel a törzsét egy álló helyzetbe, és nyolcszor lassan impulzálja a csípőjét. Cseréljen lábakat, és ismételje meg az egész gyakorlatot a másik oldalon.

6 - Folyadék Barre otthoni edzés

Ha szereti a barra edzést otthon, akkor érdemes fontolóra venni egy saját sávba való befektetést, hogy ne kelljen egy szék vagy egy munkalap mellé állni. Vásárolhat falra szerelhető sávot olyan cégekből, mint a Pure Barre. Vagy érdemes fontolóra venni egy olyan állítható rendszert, mint a Fluidity Barre hordozható rúd és edzőrendszer, amely az ágy vagy a szekrény alatti tárolókban található. Mind a Fluidity Barre, mind a Pure Barre online edzést és edzés DVD-ket kínál otthon.

Michelle Austin megalapította a Fluidity Barre programot. Azt mondja, hogy a barra edzései kiegyensúlyozott és szimmetrikus testet támogatnak. De azt is elmondja, hogy az ő rendszere segít megerõsíteni a medencefenéket, amely segít az inkontinenciában, ami több millió nõt érint.

7 - Használjon Barre edzést a testsúlycsökkenéshez

Szóval használhat egy home barre edzést, hogy fogyjon ? Igen. Ha megfelel a programnak és párosítja az egészséges táplálkozással, valószínű, hogy fogyás eredményeket lát .

"Általában körülbelül 300-400 kalóriát égethet óránkénti időtartamra " - mondja Michelle Austin a Fluidity edzéséről, hozzátéve, hogy a szám a testtípustól függően változhat. - És nem kell órákat és órákat tölteni! Austin azt javasolja, hogy két 30 perces edzést hajtsanak végre egy héten keresztül, legalább 48 órával az egyes munkamenetek között, hogy maximalizálják a helyreállítást .

Michelle azt mondja, hogy a folyadékhasználók gyakran érezni fogják az eredményeket azonnal, és csak tíz napon belül kezdik el látni az eredményeket. "Az edzés aktiválja és integrálja szinte az összes 630-as izmaidat, beleértve a nagy és kicsi izmokat, amelyek formát, áramlást és működést biztosítanak az egész testéhez, így az eredmények gyorsan megtörténhetnek."

Az edző azt javasolja, hogy adj hozzá egy kardio komponenst, mint a gyaloglás , futás , tánc vagy úszás a fitness-rutinodhoz is, "mivel ezek a mozgás természetes formái és a Fluidit kiegészítőek".

A mintákat és szolgáltatásokat a gyártó felülvizsgálta.