1 - Miért vásárolnak egészséges ételeket ömlesztve?
Az olyan ételek, amelyek ömlesztve vannak a raktárakban, mint például a Costco, pénzt és időt takaríthatnak meg mindaddig, amíg megvan a helyük a tároláshoz. De ne vásároljon egészségtelen ételeket - válasszon tápláló ételeket, amelyeket hosszabb ideig tárolhat a konyhában vagy a kamrában.
Forduljon át a diavetítésből, hogy megtalálja az egészséges elemeket , amelyeket ömlesztve vásárolhat.
2 - Száraz bab és lencse
A szárazbab (marhahús, pintobab, fekete bab stb.) Olcsó, különösen a szárazbab és a lencse zsákokban. Tökéletesek az étkezési dollár nyújtásához, amikor a fehérje legfontosabb forrását használja étkezés helyett hús helyett.
A hüvelyesek is jó neked - fehér, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, és tartalmaznak hasznos fitokemikáliákat. A szárított szárazbab és a lencse legalább egy évig tart, ha száraz helyen tartja őket. A lencse nagyszerű, mert közvetlenül a táskából használhatja őket. A nagyobb szárazbabnak néhány óráig kell áztatni, mielőtt használná őket.
A konzerv szárazbab hosszú ideig is tart, és könnyen használható. Nem olyan olcsóak, mint a zsákos szárazbab, de felveheti a készletet, amikor értékesítésre kerül.
3 - Szárított gyümölcsök
A mazsola, az aszalt szilva, a szárított sárgabarack és más dehidratált gyümölcs legfeljebb egy évig tart nyitatlan csomagolásban. Ezután tartsa a hűtőszekrényben légmentesen lezárt tartályokban, miután kinyitotta őket.
A szárított gyümölcsök nem olyan gazdagok a C-vitaminban, mint a friss gyümölcsök, de még mindig sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. Az aszalt gyümölcsökben való snackelés vagy a salátákhoz és a gabonafélékhez történő hozzáadása egészséges módon növelheti gyümölcsét.
4 - Anyák még a Shellben
A még mindig a héjukban lévő anyák a legfrissebbek. Egyedülálló telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokból állnak, amelyek jóak a szívedben, és tartalmaznak más olyan polifenolokat is, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak.
A nyers dió a konyha hűvös, száraz részében akár egy évig is tarthat, mindaddig, amíg hagyja őket a kagylójukban, ezért töltsd fel őket, amikor értékesítésre kerülnek.
Mi a helyzet a héjjal hántolt diófélékkel? Jó neked is - és ha jó üzletet kapsz, csak tartsd az extrákat a fagyasztóban, amíg szükséged van rájuk.
5 - Konzerv gyümölcsök és zöldségek
Vásárolhatsz szinte bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget egy dobozban vagy edényben, és ez legfeljebb két évig tart. A zöldségkonzervek némi táplálékvesztést szenvednek a friss termékekhez képest, de még mindig tápláló ételek.
A zöldségkonzervek gyakran magasak a nátriumban, így ha meg kell figyelned a nátrium bevitelét, olvassa el a Nutrition Facts címkéket . Hasonlóképpen, a konzerv gyümölcsök gyakran magasak a hozzáadott cukorban, ha tartalmaznak szirupot.
6 - Konzerv és száraz leves
A konzerv leves és a száraz leves keverékek olcsóak és sokáig tartanak. Válassza ki a konzervdobozokat, amelyek alacsonyabbak a zsírban és a nátriumtartalmú leveseknél jobbak neked, mint a tejszínes levesek.
A konzerv levesek nem olyan táplálóak, mint a friss vagy fagyasztott zöldségek, de növelheti a leves táplálkozási értékét a fennmaradó zöldségek, húsok vagy csirke hozzáadásával a levesbe, miközben a tűzhely tetején melegszik.
7 - Fagyasztott zöldségek
A fagyasztott zöldségek általában nátriumban sokkal alacsonyabbak, mint a konzervdobozok. Nem tartanak egészen annyira, mint a konzervdobozban, de ízlésük jobban megérti őket hat hónapon belül a maximális ízért.
Az árak széles skáláját kínálják az olcsó zsákokból, sárgarépából, babból, kukoricából vagy borsóból, még egzotikusabb keverékekhez, amelyek saját mártással rendelkeznek (vigyázzunk a felesleges nátriumra és a kalóriákra).
Néhány zöldséget a gőzölős zacskókban értékesítenek, melyeket a mikrohullámú sütőbe dobál, és ugyanolyan jó ízű, mint friss. Drágábbak, de érdemes egy csomót vásárolni, amikor értékesítésre kerülnek.
8 - Gyümölcs- és zöldséglé
Gyümölcs vagy zöldséglé, amelyet palackozott vagy lezárt egyszeri adagoló dobozokban és zacskókban, több hónapig tart a konyhaszekrényén, amíg nem nyitja meg őket. De egyszer megnyílt, de csak egy héttel maradnak a hűtőben.
Mind a gyümölcsök, mind a zöldséglevek magasak a vitaminokban és a káliumban - de 100 százalékos gyümölcslevet keresnek, nem pedig gyümölcslevek, amelyek többnyire cukor. Ha aggasztja a kalóriákat, válasszon vegetáriánus italokat. Vagy feltöltsd a klubszódát, és egyenletes részeken gyümölcsitalokat készítsek, és levesszük a kalóriákat.
9 - Konzervek
Az óceánhal, például a lazac és a tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban és fehérjében gazdag, és legfeljebb egy évig tart a kamrában.
A konzerv lazac és a tonhal tökéletes megoldás szendvicsek, saláták és receptek készítésére. Ezenkívül konzervdobozokat, kagylókat és szardíniákat használhat receptekhez vagy előételekhez.
A hagyományos lazacos konzervek a csontokkal jönnek, vagy a csontok nélkül választhatsz fantasztikus lazacot. Válasszon fehér vagy rózsaszín lazacot a vízben, az olaj helyett, hogy kalóriát takarítson meg.
10 - Fagyasztott csirkemell
Vásároljon sima fagyasztott csirkemell vagy csirke tendereket tartalmazó zsákokat a csirke levesek, saláták, saláták vagy szendvicsek készítéséhez. Kerülje a rántott csirkecsíkot, mert nagyobb a zsírban és a kalóriában.
A fagyasztott csirke alternatívái közé tartoznak a fagyasztott garnéla, kagyló és hal. Néhány hónapig jól fognak tartani a fagyasztóban, és csak rövid idő alatt felengedhetők és készek enni.
11 - Rizs, árpa és zab
A hosszú szemű rizs olcsó, és hosszú ideig tart, így rengeteg kézzel tartható. Válassz barna rizst a fehér rizs fölé, mert magasabb a rostban és a tápanyagokban.
A vad rizs egy másik jó választás, de lehet költséges, ezért keressük meg, hogy értékesítsük vagy válasszunk olcsóbb fehér és vad rizst.
Az árpa egy hosszú élettartamú teljes gabona , amelyet levesben és receptekben lehet használni. És ne felejtsd el a száraz vagy acél vágott zab, hogy hosszú ideig tart, és olyan jó neked.
12 - Mi nem vásárolható meg tömegesen
Remek ötlet az ömlesztett vagy értékes tárgyak raktározására, amikor csak tudsz, de ne vásárolj többet, mint amit el fogsz fogyasztani. Az ömlesztett ételek nem kedvezőek, ha kidobja őket. A friss gyümölcsök, zöldségek, vagy más romlandó anyagok és a zsírosabb élelmiszerek nem jelentenek könnyű vásárlást ömlesztve.
Például a pörkölt magvak és a diófélék néhány nap múlva megrekednek, mihelyt a tartályokat kinyitják, és a gyümölcsök és zöldségek csak néhány napig tartanak, még a hűtőszekrényben is.
A növényi olaj egy másik termék, amely nagy mennyiségben vásárolhat. De ha nem használsz nagy mennyiségű olajat, inkább a kisebb palackokat válasszuk ki, nem pedig a nagyobbakat, hogy ne pazaroljuk az olajat, vagy végül rancidolajat használjunk a főzés során.
A lisztet megfelelő száraz, légmentesen záródó tartályokban kell tárolni, hogy optimális frissességet biztosítson, és legfeljebb hat hónapig tart. Ne vásároljon többet, mint amire szüksége lesz.