Van valami nyugtató a csésze zöld teát kortyolgatni, és lehet, hogy az L-theanin. A természetes tea zöld tea formájában megtalálható aminosav, az L-theanin enyhíti a szorongást, javítja az alvást és csökkenti a stresszt.
Az L-Theanine alkalmazását
A támogatók azt állítják, hogy az L-theanin számos egészségügyi problémát, például szorongást, depressziót, magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, álmatlanságot és stresszt jelenthet.
Az L-theanint a koncentráció növelésére, a testsúlycsökkentésre és az immunrendszer fokozására is feltehetően állítják. Ezen túlmenően néhány felszólaló azt sugallja, hogy az L-theanin megakadályozhatja a stroke-ot, az Alzheimer-kórt és a rák egyes formáit.
Az L-theanin előnyei
A mai napig a tudósoknak még széles körben meg kell vizsgálniuk az L-theanin előnyeit. Az előzetes kutatás azonban azt sugallja, hogy segíthet emelni a hangulatot, fokozni az agyműködést, és megnyugtatni a szervezet válaszát a stresszre és a szorongásra. Íme néhány fontos vizsgálati eredmény:
1) szorongás
Az L-theanine egy 2016-os tanulmány szerint segítheti a szorongás csökkentését. Az egészséges résztvevők 200 mg L-theanint vagy placebót tartalmazó italt fogyasztottak. Egy órával a fogyasztás után a kognitív stresszorra adott stresszválasz jelentősen csökkent azoknál, akik fogyasztották az L-theanin italokat. Három órával a fogyasztás után a nyálkori kortizol (a stresszre adott válasz hormonja) szignifikánsan alacsonyabb volt.
Egy másik tanulmány feltárta az L-theanin rendszeres fogyasztásának hatásait, és megállapította, hogy a napi bevitel csökkentette a stressz alatt álló egyetemistákban az a-amiláz (a stresszre adott válaszként kibocsátott enzim) szubjektív stresszt és nyálszinteket.
2) Alvás
Egy előzetes tanulmány megvizsgálta az alacsony koffein zöld tea hatását az alvás minőségére (a zöld tea koffeinja zavarhatja az alvást, és ellensúlyozhatja a theanin hatását).
Naponta hét napig alacsony koffein zöld tea fogyasztása után a nyálas alfa-amilázszintek szignifikánsan alacsonyabbak voltak azoknál, akik az alacsony koffein zöld teát fogyasztották, mint azokban, akik fogyasztották a normál zöld teát. Az alvás minősége magasabb volt azoknál, akik nagyobb mennyiségű alacsony koffein zöld teát fogyasztottak.
3) Depresszió
Az Acta Neuropsychiatrica-ban közzétett 2017-es tanulmány feltárta az L-theanin súlyos depresszióhoz való alkalmazását. A kísérletben 20 férfi és nő vett részt, akiknek a jelenlegi gyógyszereihez 250 mg L-theanint adtak hozzá nyolc héten keresztül. Azt találták, hogy számos előnye van a szorongás, az alvászavarok és a depresszióval kapcsolatos kognitív zavarok enyhítésében.
4) Kognitív funkció
Egy 2010-es táplálkozási neurológiai tanulmány azt sugallja, hogy az L-theanin és a koffein kombinációja javíthatja a kognitív teljesítményt.
A vizsgálat során 44 fiatal felnőtt vett részt placebo-ként vagy L-theanin és koffein kombinációjából, mielőtt keményedő kognitív feladatot hajtana végre. A kutatók szerint az L-theanin és a koffein kombinációja jelentősen javította a pontosságot és az éberséget. A feladat végrehajtása közben is fokozta a hangsúlyt.
5) Fogyás
Az L-theanin az In Vivo folyóiratban megjelent előzetes állatalapú kutatás szerint fogyókúra-támogatással rendelkezik.
A zöld tea por táplálására szolgáló egéren végzett kísérlet során a kutatók azt találták, hogy a porban található L-theanin és koffein megakadályozza a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódását.
Mellékhatások
Eddig keveset tudunk az L-theanin-kiegészítők hosszú távú biztonságosságáról. Az L-theanint általában biztonságosnak tartják zöldtea fogyasztásakor, azonban az Országos Egészségügyi Intézet figyelmeztet arra, hogy naponta több mint öt csésze zöld teát fogyaszt.
A koffein tartalmának köszönhetően a zöld tea túlzott fogyasztása bizonyos mellékhatásokat is kiválthat. Ezek közé tartozhatnak fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység, hasmenés és gyomorégés.
Az is aggodalomra ad okot, hogy az L-theanin kombinációja a nyugtatókkal, a lipidcsökkentő gyógyszerekkel és / vagy a kemoterápiában alkalmazott gyógyszerekkel káros hatásokkal járhat.
A táplálékkiegészítőket nem vizsgálták a biztonság szempontjából. Mivel nagyrészt szabályozatlanok, egyes termékek tartalma eltérhet a termékcímkén feltüntetettektől.
Ne feledje, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát még nem állapították meg.
Hol található az L-Theanine
Az online vásárlás széles körben elérhető, az L-theanin-kiegészítők számos természetes élelmiszer-áruházban és az étrend-kiegészítőkre szakosodott boltokban kerülnek értékesítésre.
Az L-theanint a zöld tea is megtalálja. Bár a tartalom változik, egy csésze tea körülbelül 25 mg L-theanint tartalmaz.
Alsó vonal
Noha növeli az L-theanin bevitelt a zöld tea rendszeres fogyasztásával, elősegítheti általános egészségi állapotának javítását, túl korai ajánlani az L-theanin-kiegészítőket bármilyen egészségi állapotra.
Ha fontolóra veszi az L-theanin-kiegészítők alkalmazását, először beszéljen orvosával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
> Források:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C és munkatársai: A krónikus l-theanin adagolás hatása súlyos depressziós betegségben szenvedő betegeknél: nyílt vizsgálat. Acta Neuropsychiatr. 2017, 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N. et al. A theanin anti-stressz hatása a diákokra a gyógyszerészet gyakorlatában: pozitív korreláció az a-amiláz aktivitás, a szorongás és a szubjektív stressz között. Pharmacol Biochem Behav. 2013 október; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y és mtsai. A csökkentett stressz és a javuló zajtalanítás a zöld tea által okozott csökkent koffein tartalmakhoz kapcsolódik. Tápanyagok. 2017. július 19; 9 (7).
> Fehér DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-stressz, viselkedési és magnetoencephalography L-theanin alapú táplálékkiegészítő hatása: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos, keresztkötéses vizsgálat. Tápanyagok. 2016. január 19; 8 (1).
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.