A lábápolás alternatívája a guggolásnak
A szögletes lábprés a szokásos lábprés egyik változata, a beakasztott szöggel a vízszintestől, általában 45 fokosra tolódik. Ez adta a szalag 45 fokos lábbeli sávjának alternatív nevét.
A szögletes lábszár egyik lehetséges előnye a komolyabb edzők számára, hogy nagyobb súlyt terelhet. Különböző izomcsoportokat dolgoznak ki a lábak helyzetétől függően - a quadricepszek (a lemez alja), a combnyeregek és a nadrág (a lemez teteje), és a dudorok (széles körben a lemezen).
Ami az összes gyakorlatot illeti, ne emelkedjen túl nehéz ahhoz, hogy elkezdje és abbahagyja a fájdalmat. Ne felejtse el lélegezni az erőfeszítés alatt; ne tartsa a lélegzetet.
A karosszéria pozíciója a szögletes lábszárhoz
- Üljön hátra a gépre, és fejet vonjon be a párnázott tartóba.
- Helyezzen lábat a láblemezre a csípő szélességétől, biztosítva, hogy a sarok sík legyen. A lábaknak körülbelül 90 fokos szöget kell képezni a térdben, kicsit változatos módon, mindaddig, amíg a sarok a lapon lapos.
- A térdnek összhangban kell lennie a lábfejjel, és nem kell behajlítva sem befelé, sem kifelé.
- Az alját nem szabad felemelni az ülés platformjáról. Ha igen, és a lábak éles szögben vannak, akkor vissza kell állítani az ülést, amíg a megfelelő pozíció engedélyezve van. Felismeri ezt a rossz helyzetet, amikor a térd úgy tűnik, hogy a szemed előtt és szűknek érzed magad.
- Fogja meg a segédfogantyúkat.
A ferde lábnyomás mozgása
- Fogja meg a hasizmokat, és nyomja meg a platformot a sarok és a lábfej útján, nyújtva a térdet és a csípőt, és nyomja vissza az üléspárnába.
- A sarkaknak a talplapon kell maradnia, és a láb vagy lábujjak elejét nem szabad kizárólag a lábat előre mozgatni.
- Tartsa a fejét stabilan és hátul az üléstámlához, és ne emelje fel az alsó hátsó vagy háttámláját a padról.
- Ne zárja ki a térdét robbanásveszélyes módon, hanem kifejezze a mozgás teljes körét.
- Hajtsa vissza a lábtáblát a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a térd kanyarodás alatt áll, miközben a lábakat a felületen tartja. Ismételje meg a gyakorlatot.
Izomzat, amelyet a szögletes lábnyom nyomása végez
A szögletes lábprés elsősorban a combnyak elején található quadricepeket használja. Összetett gyakorlatként gyakorolja a fenék gluteus maximus izomét, a belső combcsontjait és a talpas izomot. A comb hátsó részében és a borjú gastrocnemiusjában a mozgás stabilizátoraként működnek. A szögletes lábprés egy nyomóerő.
Ha szükséges, nézze meg az első tíz listát, és tekintse át az alapképzési és biztonsági információkat .