Gyakorlatok, amelyek eltávolítják a végtagot a középvonaltól
Mit jelent az elrablási gyakorlatok, és hogyan javítják az izmokat és a fitneszeket? Az elrablás kifejezés azt jelenti, hogy egy végtagot a test középvonalától távol kell mozgatni. Ellenkező mozgása az addukció, ami egy végtagot a test középvonalához mozgat.
Egyszerű példa a karjaid felemelése az oldaladról. Mivel eltávolodik a tested középvonalától, ez a mozgás elrablás.
Amikor a karjait lefelé dobja oldalra, ez addíció.
A két kifejezés nagyon hasonlít, amikor azt mondod, és könnyű összekeverni a helyesírást. Az elrablás másik jelentését használhatja, hogy emlékezzen rá, mivel az elrablás az lenne, ha elrabolnák vagy elvonná.
Az elrablást előidéző izmokat elrablóknak hívják, és az adduktumot termelő izmokat adduktorként nevezik. Néhány izom közé tartoznak azok a kifejezések az anatómiai névben, mint például a hüvelykujj abductor pollicis longus, de a legtöbb emberrablás nem, például a gluteus maximus és a deltoid.
Abduction Gyakorlatok
Az emberrablás valami, amit a tested egész nap tart. Ezek a mozdulatok magukban foglalják a karjait felfelé emelésével, a csukló forgatásával, hogy a tenyér előre és a hüvelykujj a külső oldalon, rúgsa lábát oldalra, mozdítsa el a térdet, és terjeszti ujjait és lábujjait.
Az elrablási gyakorlatok része lehet a gyakorlatnak.
Ezek a mozgások szerepelnek a következő gyakorlatokban:
- Az oldalsó emelés emelési fázisa: Az emelő súlyzók a karjaidból egyenesen az oldaladból célozzák a deltoid izmokat váll elválasztó mozgással.
- Bent Arm Lateral Lift : A könyökeit 90 fokban hajlították fel, kezében súlyzókkal. A váll elvonását használja az alsó karok forgatásához, hogy a súlyzók párhuzamosak legyenek a padlóval, de még mindig a vállmagasságban vannak.
- Álló lábemelő : A lábát oldalra húzhatja a csípőrobbantok. Ellenállási sávval megteheti. Az álló helyzetben is segíthet az egyensúly megteremtésében, de le lehet feküdni is. Egy másik változat a hajlított lábemelés , ami még több kihívást jelent, amikor hajlítsa a törzsét előre, majd elvégzi a lábemelést.
- Ülő ülő külső comb : ülve egy székben, akkor ellenállási sávot használsz a combjaid körül, és egyik lábát úgy mozgatod, mintha oldalra lépnél.
- Oldalsó guggolás : egy gömbölyű, oldalsó lépéssel.
Abduction gyakorlatok használata a képzési programban
Minden egyes mozdulatot elöl vagy hátul lehet leírni, elmozdulni vagy elmozdulni, egy síkban, szemben egy másik síkkal. A szervezet alapvető mozgásainak ismerete, beleértve az elrablást is, több betekintést nyújt a testedbe és az edzésbe. Mindig olyan teljes gyakorlatot szeretnél, amely minden izomra, mozgásra és minden mozgás síkjára irányít.
Ha tudod, hogy ezek a mozgalmak, akkor jobban tudjátok meggyőződni arról, hogy minden mozdulattal elveszed a testedet, így erős és illik, függetlenül attól, hogy minden nap mozogsz. És ez a funkcionális képzés lényege.