Mit kell tudni a B5-vitaminról?
A B5-vitamin egy olyan vitamin, amelyet gyakran pantoténsavnak neveznek. Természetesen számos ételben megtalálható, a B5-vitamin kiegészítőként is kapható. A támogatók azt állítják, hogy a B5-vitamin-kiegészítők bevitele számos egészségügyi előnyben részesül.
felhasználások
Az alternatív gyógyászatban a B5-vitamin természetes javakra utal, számos egészségi állapotra, többek között:
- pattanás
- alkoholizmus
- allergia
- szorongás
- asztma
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
- carpalis alagút szindróma
- kötőhártya-gyulladás
- korpa
- depresszió
- fejfájás
- álmatlanság
- multiplex szklerózis
- osteoarthritis
- reumás ízületi gyulladás
- colitis ulcerosa
- gombás fertőzés
Ezenkívül a B5-vitamin az immunrendszer fellendítésére és az atlétikai teljesítmény javítására szól.
Előnyök
A B5-vitamin egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatás meglehetősen korlátozott. Például jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a B5-vitamin képes visszaszorítani a hajhullást, támogatni a súlycsökkenést és a mellékvese fáradtságát kezelni.
Íme néhány fontos megállapítás a B5-vitaminban szereplő állítólagos egészségügyi előnyökről (megjegyezzük, hogy két tanulmány 15 évesnél idősebb):
1) Akne
A B5-vitaminhiány a pattanások kialakulásához vezethet, az orvosi hipotézisekről szóló 1995-ös jelentés szerint. Bár a jelentés kimondja, hogy a B5-vitamin-kiegészítők kivédése akne-kezelést igényelhet, jelenleg hiányzik a klinikai vizsgálatok, amelyek tesztelik a pantoténsav-kiegészítés hatékonyságát az akne kezelésében.
2) Atlétikai teljesítmény
A B5 vitamint tartalmazó táplálékkiegészítők felvétele nem javítja az atlétikai teljesítményt, a 2012-es Journal of Applied Physiology egyik kis tanulmánya szerint. A vizsgálat során nyolc egészséges, hím önkéntes vett egy placebót vagy egy kiegészítést, amely 1,5 gramm B5 vitamint tartalmazott és 1-cisztein (aminosav) minden nap egy hétig.
A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy a kiegészítők nem sikerült javítani az atlétikai teljesítményt (a kerékpározás kísérletével mérve).
3) Sugárzás mellékhatások
A B5 vitamint tartalmazó krémek használata nem segítheti a bőrreakciók kezelését a sugárkezelésben, javasolja egy, az Acta Oncologia- ban 1996-ban közzétett tanulmányt. A sugárzás alatt álló 86 betegen végzett vizsgálatok során a kutatók azt találták, hogy a pantoténsav alapú krém nem hatékonyabb, mint a nem helyi hatású kenőcs alkalmazását a sugárterápia által kiváltott bőrreakciók kezelésére.
Élelmiszerforrások
A B5-vitamin táplálékforrásai a következők:
- joghurt (1,35 mg / csésze)
- csirke (.98 mg / 3 uncia)
- tej (.83 mg / csésze)
- lencse (.63 mg / 1/2 csésze)
- tojás (.61 mg / nagy tojás)
- brokkoli (48 mg / 1/2 csésze)
- teljes kiőrlésű kenyér (.19 mg szeletenként)
- tonhal (18 mg / 3 uncia)
- tőkehal (15 mg / 3 uncia)
Hiányosság jelei
A B5-vitamin-hiány nagyon ritka. Bár keveset tudunk arról, hogy nem elegendő pantoténsavhoz jutunk az egészségre gyakorolt hatások miatt, a hiány azt feltételezi, hogy fáradtságot, álmatlanságot, zsibbadást és bizsergést okoz a kezekben és lábakban, valamint a bőrirritációban.
Az adagok
A B5 vitamin ajánlott napi bevitele 5 mg a 14 évesnél idősebb embereknek. A legtöbb B5-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők adagja 5-10 mg.
A National Institutes of Health szerint több mint 5 mg B5-vitamin naponta növelheti a mellékhatások kockázatát, mint a hasmenés.
Egészségügyi felhasználás
A korlátozott kutatások miatt túl korai lenne a B5-vitamin-kiegészítők ajánlása bármilyen állapot kezelésére. Fontos megjegyezni azt is, hogy a krónikus állapot és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése önmagát kezeli, komoly következményekkel járhat. Ha fontolóra veszi a B5-vitamin használatát, először konzultáljon orvosával.
> Források:
> Leung LH. "Pantoténsavhiány, mint az akne vulgaris patogenezise" Med Hypotheses. 1995 június; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Bepanthén krémes bőrkezelés a krónikus ellen nem radioterápiás kezelés alatt - randomizált ellenőrzött próba." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. "Pantoténsav (B5-vitamin)." 2011. november 11.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Az akut pantoténsav- és cisztein-kiegészítés nem befolyásolja az izom-koenzim tartalmát, üzemanyag-kiválasztását vagy az egészséges emberek teljesítményének gyakorlását." J Appl Physiol. 2012 Jan .; 112 (2): 272-8.